[...] na to, że w treningu wykorzystamy 2-3 maszyny (uginanie na dwugłowe leżąc, prostowanie siedząc na czworogłowe, może maszyna do hackprzysiadów oraz hammer do wyciskania na klatę). Na wielu maszynach w trakcie ćwiczeń okazało się, że jednak wygodniej z wolnym ciężarem. Postaram się ułożyć jakiś plan na 3 dni siłownia + 2 dni w domu, tak żeby [...]
17.03.2014 Ale faza. Na siłce 16 osób, a tylko 4 ławki, oczywiście wszyscy robią klatę, ja-pier-do-lę! Trzeba zmienić plan, żeby w pn. klatki nie robić bo nie zdzierżę z tymi sezonowcami, co zajmują mi ławeczkę żeby pompować klateczki 8 serii hantlami 12kg k***A MAĆ. Trening słaby bo się wkurzałem na leszczy, miałem beznadziejne ławeczki i takie [...]
No ja właśnie myślałem że jestem cwany i pull zrobiłem w poniedziałek, ale nikogo prawie na siłce nie było to na nic się to zdało, push będzie w środę, więc akurat 2 dni miną od poniedziałku i pewnie będą akurat klatę nap____dalać bo od co dwa dni lecą i po poniedziałku środa wypada...
a co w bb trudnego? wyrobisz sobie technikę, dobierzesz ciężar i ogień. Nawet ci kondycja niepotrzebna. PS znam takich kozaków, co po 150 w przysiadzie śmigają, 110 na klatę, a 40kg sztangą nie zrobia najprostszego kompleksu 1 obwodu. Gdyby CF był taki banalny, to nie byłby odradzany ludziom bez stażu ;-) I generalnie w CF też można zwiększać [...]
20.05.2014 Dzisiaj pierwszy raz trening zrobiłem na czczo, ponieważ nie miałem odpowiedniej zwały w domu do przygotowania przed treningowego. I co się okazało? Rekord na klatę ;-) Nie wiem czy to zasługa właśnie tego, że trening zrobiłem po 24h postu, czy po prostu i tak bym to wyrwał, ale trening spoko.. Trening 1. podciąganie 3x max 2. [...]
technika w ostatnich 1-2 powtórzeniach zawsze pozostawia wiele do życzenia. O ukrytym genie do trójboju bym nie powiedział, bo ciężar na klatę mam chvjowy jak beton :))
Ogarnij sie %-) O co chodzi z tym że starzy zniechęcają Ciebie do wypisek i treningów oraz trzymania diety nie rozumiem? Fajny ten plan na klate .. sam wypróbuje jak skończe ten pewnie super pompa musibyć :)
[...] trenuje pompeczki na chacie, a potem idzie na siłkę, to pompeczki automatycznie out bo są gorsze. A g**** prawda, bo trening typowo pompkowy rozk***ia system, a pompki to jedno z podstawowych ćwiczeń na klatę I Ch**! Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2da486ed02864e96bff5572ed6f29a02.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-08-28 23:36:39
Chcę grać w siatę i w nogę ale chciałbym mieć też wyrzeźbioną klatę, biceps+triceps i brzuch. Czy trening Domatora jeśli będę robił go przez 6 miesięcy przyniesie mi efekty takie jak wypisałem wyżej ?? Chciałbym zaimponować swoją ,,figurą" dziewczynom . I jaką dietę do treningu domatora ?? Przeczytałem o diecie sporo artykułów ale nadal nie [...]
[...] sztanga lekko łamaną 27,5kgx20, 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x10, 55x8 +Allahy 30kgx20, 35x15, 40x10 Trening spoko wyszedł, o dziwo klatę dziś czułem mimo tego mojego marnego ciężaru, może w końcu ruszy i się wzmocni. W pozostałych ćwiczeniach minimalny progres ciągle do przodu jak nie ciężar to liczba [...]
[...] ilość powtórzeń, jednak dziś mega słabo to poszło, jestem po 3 nocach, ale nie szukam usprawiedliwienia dla siebie słabo to poszło, przynajmniej na 50kg dopompowałem trochę klatę na chwilę napuchła. W wyciskaniu hantli na 24,5kg mój młody asekurował dziś i pomógł przy 2 ostatnich powtórzeniach - zauważył to samo co ja - mianowicie prawa ręka ma [...]
j/w jak nie masz w bicepsie 50cm to nie dla Ciebie takie zabawy. Ja walilem insulinowka w bicho i w klate troche IGF na probe - w klate boli mocno. A bic jeszcze zwykla igle? Do innych miejsc niz udo, bark, poslad to trzeba miec troche miecha juz.
[...] Przedramiona 1. sztanga podchwytem siedząc w oparciu o nogi 5x 12 ciężar 40/45/50/55/60kg 2. sztanga nachwytem siedząc w oparciu o nogi 4x 25 ciężar 20kg Trening bardzo fajny A już w niedzielę znowu trening ciężki na klatę. Na dzisiaj to już wszystko. Trzeba się coś pouczyć... Albo pójść pospać... Hmm ciekawe co wybiorę Pozdrawiam!
No faktycznie będe musiał zacząc na nogi troche jechać.Ale opócz tego myslę czy sam pomysł robienia bicepsa i tricepsa razem i dwa razy w tygodniu nie jest zły??Robie tak już troche czasu i nie czuje przemeczenia.A może tak klate zrobić by z dwa razy,jak widać klatę mam dosyć słabą. Wróbel
Powienies rozpisać trening na dni i opisać co i jak chcesz robić. Zmienić ćwiczenia które wykonywałeś do tej pory na cos innego.Trening przeładowany. Za mało ćwiczen na duże partie , za dużo na mniejsze. Ćwicząc plecy - angażujesz biceps, ćwicząc klate - triceps. Możesz używać superserii. W diecie wpisz wartosci B / T / W oraz KCAL do każdego [...]
ahhh teraz jestem spokojniejszy ..:) od dziecka miałem zasłabniecia np. kosioł / autobus miejsca publiczne czesto sie stresowałem, nadmierne pocenie itd.. od jakiegos czasu po duzej przerwie zaczałem trening.. 3-4 w tyg siłownia .. dieta odzywki.. po skonczonym cyklu troche osłabłem.. tzw przemeczenie i wtedy sie zaczeły zawroty głowy.. [...]
[...] to nie ma sensu raczej...Z klatą byłoby ciężej, z bicepsem nieco lżej, jeżeli chodzi o to, gzie upchnąć drugi trening. Robisz tak, żeby było 12-14 serii TYGODNIOWO na klatę, czyli np. na jednym teningu robisz pompki na poręczach +wyciskanie po 3-4 serie, a na drugim treningu wycisk skos i rozpiętki. Ale jezeli nie masz jakichś [...]
Cel treningowy : Wyrzeźbić sobie "KLATE" najpierw trzeba mieć co rzexbić to raz, dwa że nie ma czegoś takiego jak miejcowa rzeżba, albo spalasz tłuszcz z calego ciala albo w ogóle. Gainer wg. braow w diecie, nie ma diety to co ty chcesz uzupełniać? nie sluchaj glupot. Prosze o porady. Mój określony cel Wyrobić sobie klate i bicepsy. A [...]
wazylem 50 kg, jak dzwigalem te 15 kg na klate wrzucilem 1250g sp80 i zrobilem 63 kg w 2 miechy, drugie niedawno dobilo mi do 68 wage, co do krety 300 kapsow olimp tcm tego jablczana i praktycznie pozatym ze mialem twardy miesien to nic sie nie zmienilo ani wielce sila ani wytrzymalosc:/ mowie ze na mnie nawet to nie dziala po tym bardziej w 1 [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
