nie taki do końca sojusznik ja słyszałem o wstrzykiwaniu DNA-o różnych kombinacjach,które faktycznie mogą zwiększyć możliwości fizyczne organizmu.Ale nie że będzie 5s na 100m,bądź 800 na klate...ale luz
[...] będę miał siły na tricepsa, a po plecach na bicepsa, a tak to superserie na wszystkie antagonistyczne partie i trening się znacząco skraca. Próbowałem raz nawet zrobić razem klatę i plecy. Trening poszedł gładko a pompa aż koszulkę rozrywała. A w tym planie co dałęm na początku można zmienić tylko ilość serii w poszczególonych ćwiczeniach a baze [...]
wiek 32 lat wzrost 176 cm waga 83kg katka 111cm , biceps 38, pas 94, biodra 98 staz - 3lata dieta - wysokobiałkowa + odzywki białko/aminokwasy trening 2 razy tydzien /siła cel - poprawa sylwetki - rzezba ostatni cykl 5 lat temu - 3 tygodnie półtrwania - clomid bf 21 tedencja do tycia - głównie brzuch stan zdrowia - ogólny bardzo dobrybrak [...]
KLATKA Pierwsza superseria niech zostanie Druga jest już niepotrzebna, jako drugie zrob pompki na poreczach w wersji na klate 4 serie Trzecie krzyzowanie linek albo jeszcze lepiej rozpietki kombinowane TRICEPS Odwrotna kolejność i do każdego dodaj po jednej serii PLECY Brak prostowników, dodaj MC 4-5 serii na początek lub koniec plecow Jako [...]
nom racja dosc malo mozliwe :-P wiec w sumie dziwi skad duże plecy a mała klata.. przy tych wynikach powinno byc ciut bardziej odwrotnie no, bo mc w takim razie przy takim wycisku powinno stac blizej 200kg jezeli plecy masz lepsze. i przysiad moglby byc lepszy.. ale cóz, niektorzy tluka tylka klate.. no i bicepsy %-)
[...] bez problemu z sztangą dałem rade zrobić 8 powtórzeń a na maszynie już 10 powtórzeń przed jak robiłem z plecami było ciężko zrobić 6 powtórzeń nie wiem od czego to zależy ale takie uloznie ternigu na wielki plus i na klatę zmieniłem z 6 na 8 potrzebie a na maszynie 10 powtórzeń dałem radę wykonać. Więc za wszystkie rady wszystkim dziękuję
Bo max 8 powtórzeń daje rade więcej nie dam rady zrobić w tej chwili ciężaru zmniejszać nie można chyba? Jeszcze jak miałem ułożony plan treningowy przez trenera to wogule miał zrobione na klatę na ławce płaskiej np 4 powtrzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ehm...Czyli jak, zmienic ten plan jakoś czy co ?Że np robic serie na klate 12x 10x 8x 6x ? I siła i tak i tak idzie ? Zalezy mi raczej na sile :D Chcę na MMA iśc,a tam sie raczej siła liczy troszke: D No tak , zapomniałem o tym żeby cieżar dodawac, ale jest lipa bo mam najmniejsze po 2.5kg obiązenia :D Specialnie założyłem tu konto, żeby się [...]
przez poprzednie 2.5 roku ćwiczyłem klatę w soboty. biceps+triceps+przedramie w wtorki oraz plecy+barki w czwartki te same ćwiczenia co w rozpisce wyżej tyle ze bez atlasu i po 3 serie 6 powtórzeń na serię. A co do maksów nigdy nie próbowałem ponieważ nie miałem jakoś potrzeby sprawdzania.
Ja osobiscie nie robilbym w pierwszy dzien plecow tylko klate, a martwy ciag na koniec trenigu plecow nie na poczatek(zbyt meczace ciwiczene jak na poczatek) do plecow mozesz dorzucic podciaganie( ja osobiscie robie to tak ze nogi mam na barkach kumpla i plecy sa w lini prostej prostopadle do podlogi i sie podciagam fanie nawet wchodzi) Pierwszy [...]
trening do kosza. Dlaczego robisz na triceps więcej serii niż na klate skoro to dużo mniejsza grupa.Nóg nie powinno się łaczyć z innymi partiami, a barki i plecy na jednym treningu to też nie jest dobre rozwiązanie proponuje ci albo przejść na split 4 dniowy albo robić trening push pull legs.
Kosa, błąd! To tak jakbyś dzień w dzień wyciskanie na klate ćwiczył... albo nawet 3 razy dziennie Mięśnie muszą mieć trochę czasu na odpoczynek, tak jest człowiek po prostu zrobiony i natury nie przeskoczysz
Kiepsko. Po co to przenoszenie w klacie ? pewnie wejdzie ci bardziej na najszerszy niz na samą klate. Po co to ściąganie w plecach ? Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia w barkach wylatuje. Wywaliłbym jedno ćwiczenie na czworogłowy, dał przynajmniej 5 serii przysiadów i drugie ćwiczenie 4 serie. Coś cięzszego na dwugłowy by się przydało.
Jest to trening na siłę barków - priorytet Stosowałem ostatnio taki trening na klate i siła wzrosła + 20kg. 1 raz w tygodniu wykonywałem 10 serii na ławce płaskiej bez ćwiczeń dodatkowych. Chce spróbować tej metody na barki. Czekam na opinie Zmieniony przez - sportman20 w dniu 2011-03-12 00:56:40
Spoko, każdy ma prawo wypowiedzieć swoje zdanie, fakt, że wolałbym aby to byli ludzie którzy już trochę siedzą na siłowni ale krytykę przyjmuję na swoją słabą klatę ;]
+ za klatkę, prawie 2 razy tyle podnosisz co wazysz :D Dowal sobie ze 4k kcal to ruszy... a co do mety, to hmm, w 5tyg masy nie zbudujesz...Lepiej przywal propka, te min8tyg, taka moja mala sugestia... a mnie sorry, wazysz 70kg, w takim razie jest tylko ok, a juz chcialem pochwalic za prawie 200% sily na klate :P Zmieniony przez - fitnesslove w [...]
Kolego,czasem lodzianin nie usunol ci wczoraj tematu? I pamietam ze tam bylo 17lat,65kg wagi 80 na klate :D I jak nie masz diety to nawet nie ruszaj tego,po tym co piszesz to rozumiem ze ty jestes jednym z tych dzieciakow co mysli ze jak doj*ebia koksu to odrazu bedziesz duzy.A tu wal musisz wiedziec ze sterydy nie buduja miesni,buduje je dobra [...]