Po dokładniejszym przeczytaniu postu powiem Ci że musisz sie przyłożyć do ćwiczenia mięśni pleców. Zapadnieta klata, odstające łopatki to wina tego ze pewnie ćwiczysz na płaskiej klate zapominając o innych partiach. Jeśli dobrze pamiętam to Mawashi coś o tym kiedyś pisał musisz poszukać.
ja najpierw tyrałem sama klate (i to nawet nie pompki tylko same rozpiętki 5 kilówkami, 10 serii po 30 powt (dosłownie)). Potem dorzuciłem bica, następnie brzuch, potem chyba motyl doszedł, potem nogi, barki a na końcu kaptury a i jak sie odchudzałem to 900 kcal dziennie to były czasy
no ja cwiczylem te 12s na klate i nie rosla jak dalem 20 to rosnie do tej pory... i bledem bylo sluchanie sie artów... - no niektóre "prawdy z sfd" nie sprawdzają się, fakt
Pamiętam jak kilka lat temu zacząłem ćwiczyć z kumplem (to akurat były wakacje).. Przychodziłem do niego, robiliśmy 5 serii po 10 powtórzeń na klatę i do domu... ofc od poniedziałku do piątku. Potem ułożyłem plan z atlasem ćwiczeń.. ale to wyglądało tak, że zebrałem wszystkie ćwiczenia, które jesteśmy w stanie wykonać no i robiliśmy to również od [...]
:) Mam nadzieję, że was rozbawię. Dawno dawno temu kumpel przyniósł plan Wyciskanie leżąc - 12,10,10,8,x4 - jak to robiliśmy 12,12,12,12,10,10........ Potem tak samo rozpiętki, skosy, wyciskanie hantli, i biceps. Cały miesiąc machaliśmy po 64 serie na klatę i 48 serii na bica. Po każdym treningu dyszeliśmy z pół H. trening 4x w tyg:/
1. w atlasie napisane jest, ze "na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii". A wiec, tutaj mam pytanie. CZy cwiczac trica, moge cwiczyc tylko 1 cwiczeniem ? - konkretnie: prostowanie ramion na wyciągu stojąc x9 serii ? cwiczenie to angazuje wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Tutaj chodzi o POWTÓRZENIA, a nie o [...]
[...] robic klaty z barkami ? w koncu przy klatce od razu idzie po czesci przedni akton, a pozniej przy treningu na barki szybko mozna go dobic ? Jeśli robisz pierwszą klatę to Twoje barki naprawde są już "zmęczone" ( ja tak mam, że po ćwiczeniach klatki barki już mam dobrze, zadobrze rozgrzane i trening barków dobiłby moje [...]
Jak z dawnej to też Ronnie. Oraz w porównaniu z Ronniem Arnold miał klatę jak kurczak. Tak naprawdę to resztę miał małą i przez to klata optycznie wydawała się taka wielka... nie zasłaniały jej barki
witaj! 1. wszystko zalezy od kontekstu calego planu treningowego, jak jest to push pull, gdzie pull bedzie wykonywany 2 razy w tygodniu to taka objetosc moze wystarczyc, jezeli jestes poczatkujacy i przylozysz sie do treningu 2. tak lopatki puszczamy i za kazdym razem ponownie sciagami i dociagamy ciezar. lopatki musza pracowac. to nie cwiczenie [...]
jak cwiczysz duze partie miesniowe np. nogi, to wytwarza sie wiecej testosteronu i hormonu wzrostu w Twoim organizmie, i dzieki tym hormonom inne miesnie szybciej rosną. Czemu nie chcesz wszystkich partii robic, boisz sie, ze sie zmeczysz? Chcesz zaszpanowac przy kolegach, ze 100 na klate bierzesz ;p Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 [...]
w jakich odstępach ćwiczysz jest ważne bo mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają, ale jeśli dzić masz klatke to spokojnie jutro możesz ćwiczyć barki, nie masz diety, to nie dobrze bez niej nie będzie żnacznych efetków za dużo tych wyciskań, poszukaj jakiś zamienników proponuję zmienić kolejności: ćwicz plecy z bicepsem, klate z tricepsem, plecy z [...]
Jedno pytanie co do twojego postu napisałeś że mam zmienić kolejność "proponuję zmienić kolejności: ćwicz plecy z bicepsem, klate z tricepsem, plecy z barkami i przedramionami, nogi z brzuchem " Wiem że bez diety efekty będą mniejsze. W sobotę planuje zrobić wyciąg więc pozamieniam parę ćwiczeń na triceps żeby nie byle tyle wyciskania [...]
No i zuważyłem że mm. mojej kaltki znacznie lepiej odbierają bodźce z większoną intensywnością . Po roztrenowaniu zrobiłem sobie 3 tygodnie - trening na kl. piersiową 2x w tygodniu ,przerwy zmniejszyłem z 3 min. do max 1 :30 . Głownie ze stałym obciązeniem , ale niektórych ćwiczeniach robiłem porogresję . Po tych 3 tygodniach wizualnie efekty były [...]
Nie no już 2 tygodnie gdzieś robie ten mój plan i nie czuje się "zajechany" moim zdaniem to kwestia doboru ciężaru, wiadomo nie wezmę na klate 100 kg no ale jak ćwiczę to tymi 40 kg sobie ćwiczę, na bicki 9,5 kg i też jakoś daje rade w miare więc nie jest tak źle. Wiem jakie ćwiczenia moge mniej wiećej robić na sprzęcie który mam w domu i na nim [...]
[...] bardziej teoretyczno-pokazową? Acha, no i samo szkolenie to jeszcze nie wprowadzenie stylu do Polski. Otwieracie jakąś sekcję? Jeśli tak, kto będzie szkolił? Co to znaczy, że uderzenia macie "normalne" (jak to ujęła Searme)? Uderzacie na twarz jak każdy normalny? Czy tylko na klatę? Zmieniony przez - kopt w dniu 2009-01-27 11:43:24
[...] głowę (choćby z troski o ochronę ćwiczących) niestety znacznie zubaża arsenał stylu, uczy nienajlepszych przyzwyczajeń defensywnych itp. Stąd takie a nie inne pytanie. Bez cienia sarkazmu jeśli o to pytasz. PS. Mam nadzieję, że wbrew Twojej sugestii uderzenia na klatę nie poczuły się zgorszone Zmieniony przez - kopt w dniu 2009-01-27 12:10:42
10 miesiecy nic nie widac potrzebuje mobilizacji...
