klatę

juz ktos do mnie napisal wiec opisze ten trening trening skladal sie z dwoch treningow klaty w tyg - tzn pierwszy raz to praktycznie typowo masowo bo klate katujemy ~12-16serii w sumie tyle ile mamy w planie masowym, a drugi trening silowy ( az sie dziwie , ze te 20kg wiecej poszlo bo ten silowy zrobilem moze 2-3x :F ) moj przykladowy trening [...]

a ja bym mial prosbe aby ktos wyczerpujaco napisal na temat pompek robionych "na klate" oraz robionych "na tricepsa" bo np chcac nie chcac z atlasu nie da sie tego rozszyfrowac bo zdjecia sa malutki i zrobione z daleka moglby ktos to opisac jak dokladnie wykonywac te cwiczenia aby szlo na klate a nie na tricepsa?

Nogi - przysiady ze sztanga x3 uginanie nog w lezeniu na brzuchu z obciazeniem x1 DRUGIE CWICZENIE WYWAL A NA PROSTOWNIK ROB MARTWY CIAG A NIE UNOSZENIE TULOWIA - BEDA WTEDY PRACOWAC DWUGLOWE UD CHCESZ ROBISZ 3 SERIE PRZYSIADOW PRZEZ CALE HST - W SENSIE CZY JEDNAKOWA ILOSC W KAZDYM MIKROCYKLU BO JESLI TAK TO WEDLUG MNIE ZA DUZO (CHOCIAZ TO NIBY [...]

[...] - World League - Liga Światowa. Na siłę wkręcasz komuś trening na wyskok mimo, że nie stwierdził tego jako problem. Równie dobrze mogę Ci zalecić zwiększyć siłę, bo mało na klatę bierzesz (czego nie napisałeś, on także), 300kg nie bierzesz, to trenuj klatę. Nie uważasz, że głupie? Przyrównaj to do swojej odpowiedzi, a będziesz mieć "coś", do [...]

jezeli po dugim lub n-tym treningu nie czujemy pieczenia np bicepsa to dzień/dwa później trenujemy np klate. w tym wszystkikm chodzi tylko o to aby trening był rozwojowy przez niszczenie częściowe włókien (żeby zawsze było mniejsze/większe pieczenie w mięśniu). Dodam że zacząłem tak ćwiczyć tzn plecy wczoraj, dzisiaj mnie pieką jak cholera [...]

W sensie ze za duzo ćwiczeń na klatę? Dodam jeszcze ze przesadzilem trochę z długością trwania tego w klacie. Wczoraj robiłem klate i bylo juz ok wieczorem a obecnie rano juz praktycznie nie czuć nic.

Nie mam za dużego doświadczenia, ćwiczyłem przez rok 4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 godziny - wyciskanie na klate, pompki, biceps (gryf łamany i hantle) oraz troche na atlasie. Teraz miałem rok przerwy bo nie miałem możliwości chodzić na siłownię, a zaczynam w wakacje i chcę jak najszybciej odzyskać formę - wtedy maksymalnie brałem na klate 60 kilo [...]

Trening zmienialem na wakacjach, a ostatnie 3 tygodnie robie Poniedzialek klate: 3x10 płasko, skos, rozpiętki triceps: ogólnie ilosc powtórzen 3x8-10. A robilem wczesniej na klate powtórzenia 12-10-8-6 ale tez raczej lipton, niewiem co robic,,,:( Zastanawiam sie nad odzywkami Profi whey mass, i bcaa 1100gr. aaa Mam 15lat-(prawie 16) biceps prawie [...]

[...] to wrzucam dzisiejsze jedzonko. Strasznie się boję, że mnie zjedziecie, że jem jakiś szit, a przecież ja tak się staram :-D {{:-( Ale dawajcie - wszystko przyjmę na klatę :-D Na pewno nie będzie gorzej niż dwa lata temu %-) Śniadanie 8:00 - kanapki zapiekane z pomidorami i mozzarellą, kawa z mlekiem Przekąska 10:00 - koktajl z mrożonych [...]

Cześć wam pomóżcie!!! Kurde trenuje juz z 4 miesiące i ni chu chu jak byłem na 70 kg na klate tak dalej jest w sumie mam dopiero 17 lat i nie jestem zbyt przybyczony ale chciałbym do wakacji około 100kg brac na klate próbowałem 90 ale to z lekką pomoca kumpla 3 razy tylko :( KRÓLU

w sumie troche czuje klate ale pewnie za bardzo skupiam sie na bolu tricepsa. jest to denerwujace pod tym wzgledem ze po jakims czasie treningu na legalu moglbym jeszcze pocwiczyc na klate ale nie moge bo wysiadaja mi rece a w szczegolnosci triceps.ale cieszy mnie ze nie jestem pod tym wzgledem ewenementem. dzieki za wasze rady i pozdrawiam.

Skoro chodzisz na siłkę, to trenuj na siłce. Po co katować klatę i trica jeszcze pompkami? Regeneracja musi być. Lepiej będzie jak mocniej przetrenujesz klatę na treningu niż będziesz ją katował ponownie w domu

Uno nie masz racji koleś serialnie ma takie wymiary. Klatę ma bardzo mocno rozwiniętą a brzuch ma zaniedbany. w ŁAPIE MA 35. nA KLATĘ WZIĄŁ 85 WCZORAJ PRZY MNIE I TO NIE NA ATLASIE TYLKO NA SZTANDZE. nIE WIERZYSZ TO TRUDNO. kOLEŚ JEST ZA***IŚCIE MOCNY I MA ZA***ISTĄ GENETYKĘ. pRZY MIERZENIU JEGO WYMIARÓW BYŁEM WIĘC WIEM ILE MA.

13.11.2013 29 DZIEŃ ODPOCZYNEK....... ŚRODA.... Zbliżamy się do końca testu. Nie mogę doczekać się podsumowania. W czwartek(dzisiaj wykonam swój ostatni trening, dodam do niego klate i łapy, gdyż w piątek robie wolne z powodów osobistych). TRENING: BRAK DIETA: 1.jajecznica z 15jajek, razowy z serem,mleko 3,2% 2.ryż,sos,200gram piersi [...]

Albo pocwicz klate takim treningiem jak mowi Marcel. Dawalem go w poscie trening na koksie grzies na poczatkowych stronach. Albo ja przetrenowujesz i za duzo na nia cwiczysz. Sprbuj zrobic taki trening Wyciskanie sztangi skos 3serie 6-8powt Wyciskanie na lawce plaskiej hantli 3 serie 6-8 powt. Rozpietki na skosie 3 serie po 12-15 powt I na [...]

Jesli w niedziele i poniedziałek ćwiczysz to samo, tj. klate to niepotrzebnie ją męczysz, ona nie odpocznie w jedna noc, jak już musisz to np w pon i czw klate żeby się zregenerowała... Poza tym pokaż cyce ;P

aha moj kumpel jechal tak klate ale on robil wiecej serii skubaniec byl rownie chudy co ja ale mial rewelacyjna klate ktora na prawde mocno odstawala edit: odstawala od ... klaty, w sensie od korpusu, na grubosc jestem odporny psychicznie i nie uzywam synonimow Zmieniony przez - FU w dniu 2007-02-19 18:01:33

[...] Na dobicie standardzik - wyciskanie złączonych hantli, floor pressy z hantlami i przenoszenie drążka wyciągu dolnego za głowę oraz pompki na hantlach AMRAP. Nabiło klatę konkretnie. Gorzej było z bieganiem, gdzie łydki i czwórki mocno puchły %-) Wyszedł progress ciężaru w niemalże każdym ćwiczeniu, więc jestem zadowolony. Z racji tego, [...]

akurat u mnie na klate kilka sprzetów jest to sobie potestujesz ;)

[...] dobre czucie weszło i tak chyba przy tym pozostanę. Trochę siłowo słabo w dalszych ćwiczeniach, ale robiłem tyle, ile mogłem, a na koniec treningu mocno skurcze łapały w klatę, więc chyba nie wyszedł najgorszy trening ;-D jutro nogi, ciekawe co to będzie, ale grunt to być dobrej myśli ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]