Witam,wszystko idzie bardzo powoli ale jednak idzie. Niestety faszerowany lekami , choroby częste, osłabienie ogólne organizmu powoduje że nie jestem tam gdzie powinienem być. Oczywiśćie nie jestem zadowolony z moich postępów w takim czasie ale nie poddaje się i ide dalej. wzrost:172 waga:62 bic: 30,5 wycisk na klate 57kg max w przysiadzie i MC [...]
Witam..Też mam 15 lat ćwicze od lutego. Mam 180 cm i 62 kg :/.... Też staram się nie robic ćwiczeń obciązających kręgosłup... Moim zdaniem mozesz śmiało ćwiczyć tylko mądrze... Tak na marginesie jakie masz osiągi ? Ile na klate ciśniesz ?
no mysle ze są nawet nawet ja wiem do czego zmierzasz<ze mam taką budowe ze przy wyciskaniach na klate barki przejmują wiekszosc obiązenia i nie pozwalają mi doladowac klatyy????????>nie wiem tego jezeli o to pytasz ale n atreningu klata mi sie fajnie popmuje a i zakwasy na klaci etez mam duze http://www.sfd.pl/temat173817/ wejdz tu i [...]
nie mam nic sprecyzowanego, robie do momętu w którym lewdo co wyprostuje ręce, do momętu w któym wiem ze juz nie zdołam podniesc jeszcze raz tego samego cięzaru. staram sie zakłądać cięzar w granicach 70 do 85% ciezaru maxymalnego, serii robie tyle na ile czuje ze mam dzis siły, różnie NP: dwie serie na łąwce poziomej 80 cieżąru maxymalnego tyle [...]
[...] nie poddawać i ćwiczyć wytrwale, dużo czytaj - przydaje się. Jak zaczynałem to na barki miałem gryf 28kg + 2,5 z każdej strony ,a ludzie się patrzyli jak na zanik mięśni Na klatę podobnie, na serię gryf , 2,5 i jazda. Teraz już lajcik. Grunt to się nie poddać. Wyglądasz ja ja 12miechów temu chociaż mi brzuch już nie wystaje, ale jeszcze tłusty [...]
Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]
czyli rion na jakie cwiczenia mam stosowac progresje?? napisz konkretne:) a jak robie wyciskanie na klate to tez bez progresji?? tym samy ciezarem robic??
Tak to moze dac efekty sam mam za soba jeden identyczny ja mam 18lat , trenuje zapasy na klate pcham 150 przy wadze 97 (teraz 95 ach te wakacje) ale malo robie silki. Bierz albo 200mg raz na tydzien i bedzie spoko. Efekty zaczna sie pojawiac po 2 -3 tygodniach. Son Gochan
[...] Wyciskanie francuskie hantli siedząc - używam jednej hantli. Trening hantlami bardzo mi odpowiada z kilku względów: możliwość dopięcia mięśnia np. przy wyciskaniu na klatę, atakowanie mięśni mniejszym ciężarem w stosunku do sztangi, możliwość treningu na małej przestrzeni, a na takiej własnie trenuję, ale jest jedna wada, mianowicie [...]
Całkiem fajny jest ten program, Fajna była ta sztuczka z jajkiem. Może ktoś z was sprubuje Combat Ki? Jak widzialem jak nawalają w klaty na pelnej predkosci to mi sie omal kregoslup nie złamał z wrażenia, ale do mnie chyba bardziej pasuje cos w styly aikido, spokojnie bez lania w klate ;-P. "Ludzie w nieszczęściu się starzeją"
A jakie konkretnieju aeroby powinienem dorzucic??? Zamierzam w kwietniu wrzucic bieganie, skakanie na skakancem itp. Ciagle w domu robie jakies pompki, podciaganie, przysiady i tony innych bzdetow. Co do diety to jestem wegetarianinem wiec raczej nie spozywam tluszczy, ale mam slabosc do slodyczy. Mam jeszcze dwa pytania: Czy jak zaczne cwiczyc na [...]
postanowiłem dziś nieco nadgonić i zasmakować splita wcześniej. zrobiłem właśnie plan na klatę i triceps, wprawdzie dość słabymi, wręcz śmiesznymi obciążeniami, ale nie ćwiczyłem ponad tydzień i nie wiedziałem czego się spodziewać system powtórzeń wyglądał podobnie, jak w zaproponowanym przez georgu planie, mianowicie: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] Nie zagłębiam się w partie "niekolidujące". A serie, na miły bóg, liczysz tak: masz 3 ćwiczenia na duże grupy, każde ćwiczenie po 4 serie, 3ćw x 4serie = 12 serii np. na klatę. Na małe grupy również masz 3 ćw, ale daj sobie po 3 serie w każdym ćwiczeniu, 3x3= 9serii np. na bicka. Czyli rozpiska z początku wątku jest wporzo, chodziło tylko o [...]
nie ma się z czego śmiać. wielu facetów ma blokadę przed udeżeniem kobiety, poza tym może to był gość co na klate ciśnie 30 kg - to siły mogły być porównywalne, poza tym wyszedł z knajpy to raczej trzeźwy nie był kumpel mi kiedyś opowiadał jak laska do niego pod dyskoteką podbiegła i zaczęła się do niego z łapami rzucać, co chłopak mógł zrobić? [...]
taka mala uwaga: wstaw wiecej cwiczen na klate, roznego rodzaju pompki (chinskie, z przenoszeniem ciezaru na jedna reke, z nogami na krzesle i glowa w dole, a rekami na krzeslach/taboretach - glebokie pompki) z racji tego ze trenujesz w domu i nie masz nawet laweczki to.. 1)mozesz sobie zrobic jakas prowizorke i wyciskac sobie sztange, stangielki, [...]
ninja
