Pomozcie mi z klatą!!!!!!

nie wiem jak z intensywnością twoich treningów na klatkę ale 14 serii jeśli są intensywne to za dużo, jeśli klata puchnie dobrze a mimo to nie rośnie to moze być przyczyną to, że może jako jedyny mięsień trenujesz zbyt ciężko i jest przetrenowany, może błąd leży również w tym o co spytałem powyżej i powinieneś próbowac robić wyciskania sztangielkami i próbować różnych ustawień dłoni aż wyczujesz w jakiej pozycji najintensywniej pracują te mięśnie, nie wiem czy nie stosujesz zbyt szerokiego uchwytu na sztandze bo rozwój zewnetrznych części klatki zdecydowanie przewyższa rozwój środkowych, górne też pozostawiają wiele do życzenia i tu napewno powinieneś używać sztangielek- możesz robić je nawet jako pierwsze a potem przejść na płaską a na koniec rozpiętki ale nie więcej niż 2-3 serie...

ostatnio zaczoletm robic na skosie hantlami a na plaskiej to sztangą uchwyt zawsze jest taki ze jak opuszcze to jest kąt prosty albo lekko ponad albo przed roznie to bywa.........opuszczam na sutkisztange zawzse:) napisz rzykladowy plan jaki powiniennem robic wedlug ciebie i napsz wszystko ta kdokladnie zebym wiedzial co ijak

Ależ Michaił !!! Skąd ta sugestia ??? Przeciesh wiem, że na złość byś nikomu nie zrobił. No a każdy ma swoje poglądy i stwierdzenia. W końcu po to, to forum istnieje

haldo a moze tak bys mi pomogl z moi mproblemem????????))))))))))))

miałem miejszą klate niż ty https://www.sfd.pl/temat173251/strona2/ moze to ci cos pomoze

herps 18 napisz jeszcze jak cwiczysz jakie cwiczenia serie powtorzenia przerwy itp.....

nie mam nic sprecyzowanego, robie do momętu w którym lewdo co wyprostuje ręce, do momętu w któym wiem ze juz nie zdołam podniesc jeszcze raz tego samego cięzaru. staram sie zakłądać cięzar w granicach 70 do 85% ciezaru maxymalnego, serii robie tyle na ile czuje ze mam dzis siły, różnie NP: dwie serie na łąwce poziomej 80 cieżąru maxymalnego tyle pówtórzen ile dam rade i 2 serie z szeroko rozzstawionymi rękoma i dwie z wąsko i to mi starczy, po paru dniach kiedy czuje sie na siłach znowu robić klate przychodze i tym razem roie np: 5 serii troszke lzejszym cieżarem pod skosem, lub np: sztange zastępuje hantlami. Kazdy trening jest inny i konczy sie dopiero wówczas gdy czuje ze dalej juz nie bede miał siły. Zanim jednak zaczełem stosować taki trening, robiłem duzo serii, po duzo powtórzeń lekkim z cieżarem prawie zawsze tak samo,pamietam ze wtedy sie katowałem bo robiłem nawet wtedy gdy organizm odmawiał posłuszeństwa czasami nawet dwa razy dziennie( wtedy jeszcze nie miałem zielonego pojęcia jak powinno sie trenować),moze urosła mi wtedy troche siła, ale chudy jak byłem tak byłem, . W momęcie kiedy zmieniłem ten niemądry trening na taki jak powyżej wtedy efekty następowały bardzo szybko

wiec jak ulozy mi ktos trening na klate????????co jak iile???????

możesz spróbować tak- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry z dłońmi skierowanymi do wewnątrz 4-5 x15-10, wyciskanie sztangi lub sztangielek w poziomie 3-4 x 10-8 i rozpiętki /moze być raz w skosie a raz w poziomie, lub przez jakiś czas tak a póżniej tak/ 2-3 x 15-10.

michail mialem sie przypomniec wiec to robie!!!napisalem ci meila ale nieodpowiadasz!!!!!