SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomozcie mi z klatą!!!!!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7107

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69


Pakuje 18 miesiecy.Jak zaczynalem wazylem 54kg teraz jest 75.w lapie mialem28 teraz jest 40.ale moim problemem jest klata ktora nie chce rosnąc.obecie robie plaska 8-6 powt
skosna 8-6powt
rozpietki plaska lub skosna 10 powt
wszystkiego po 4 serie............Jaa zawsze bylem chudy i teraz tez jestem) i jes mi ciezko nabrac takiej masy.prawie wszystko co mam to czyste miesnie.jestem zadowlony z siebei ale nie z klaty.prosze pomozcir mi i uluzcie mi jakis dobry trening n NIĄ BO JUZ NIE WYRABIAM)JEDNYM SLOWEM WSTYD Z TĄ KLATĄ.MOZE 2 RZY W TYGODNIU????????BO ROBIE RAZ I CWICZE OBECNIE Z BICEP PLECY ROBIE Z TRICEPSEM A BARKI Z PRZEDRAMIENIEM I KAPTURAMI NIOGI CALOSC CWICZE NIEDZIELA WTOREK CZWARTEK I PIATEK.WEDLUG KOLEJNOSCI CO NAPISALEM COZ CZYM CWICZE MAM NADZIEJE ZE MI POMOZECIE Z TA KLATĄ)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Opisz ostatni program treningowy ze szczegółami

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69
ALE MA CALY CZY TYLKO KLATY?????????DZIEKI ZA ZAINTERESOWANIE)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Wszystko

rozkład grup w tyg.

ćwiczenia, serie powtózenia przerwy progresje

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69
NIEDZIELA:PLECY I TRICEPS
PODCIAGANE NADRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3x12-10 powtorzen
sciaganie drazka wyciagu do karku 3x8-6 powt
podciaganie sztangi w opadzie 3x8-6 powy
sciagani edrazka wyciągu do klaty albowioslowani esztngą 3x8-6 powt
martwy ciąg 3 serie po12-10-8 powt
triceps:
wyciskanie w wąskim
uginanie z hantlem zza glowy
popmki na krzeslach z obciązeniem na udach
wszystko po 3 serie po 8-6 powt

wtorek:
klataplaska
skosna
rozpietki w sokosie albo na plaskiej
wszystko 3 serie -8-6 powtorzen
biceps
uginanie ze sztangą prostą
mlotkowe
hantelkiem n amodlitewniku
wszystko3 serie po 8-6powt

czwartek
bary
wyciskanie zza karku
wznozy boczne
wznosy w opadzie
podciaganie do brody
wszystko po8-6 powt po 4 serie
kaptury szrugsy po 25 -15 powt.

piatek
nogi
przysiady i wykroki po 8-6 powt po4 serie i wspieci ana lydki ze sztanga i z partnerem na plecach po 25 powt ale to roznie jest
czesto zmieniam cwiczeni albo ich kolejnosc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69
przerwy robie od poltorej minuty do gora dwoch minut...moge jeszczekilka swoich fotek wyslac jezeli ma to w czyms pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69


to 2 fota moja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Proponuję:

1. Zmiana układu grup w tygodniu

- trice daj po klacie
- bice po plecach lub barkach

2. Różnicowanie liczby ćwiczeń i serii pod kątem wielkości grupy

Klatka - 2 postawowe + 1 izolowane
grzbiet góra - 2 postawowe + 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki - 1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe + 1 izolowane
bicepsy-1 postawowe + 1 izolowane
przedramiona - 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe + 1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste + 1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

3. zastosowanie progresji w cięzkich podstawowych ćwiczeniach
np. wyciskanie 15,12,10,8,6
przysiady 20,15,12,10,8
wiosłowanie w opadzie 12,10,8,8

ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1545 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 8575
Ja mam identyczny problem. Prawda taka, że kto ma klate nie ma łapy,za to kto ma łape nie ma klaty...taka genetyka

co nas nie zabije to nas wzmocni...
zmieniłem światopogląd od kiedy dowiedziałem sie że kwaśniewski to żyd!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090


Wymówki i tyle...

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 69
michail to ulozysz mi jakis plan na mase????????i co z tą klatą???????????odpowiedz bo nie wiem o co bega z tymi wymowkami)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z nogami....pomocy....

Następny temat

Plan treningowy ocencie!!!

Fruzelina