Pomozcie mi z klatą!!!!!!

O wymówkach było do

Haldo

Przypomnij mi się w niedzielę., Uczę się do egzaminu.

Pakerek jak zaczynałeś od niewiele ponad 50 kg masy, to bykiem nigdy nie będziesz, więc nie oczekuj cudów. Niestety bez dobrych warunków fizycznych bykiem nie będziesz.

powiem ci mMichaił, że wymówka to jest w tym, stwierdzeniu, ale spotkałem sie z wieloma przypadkami, i coś wtym jest. No ale na wszystko jest sposób

dobra napewno sie przypomne tylko chodzi o to ze teraz mam przerwe i od niedzieli chcialbym zacząc trening na nowym planie.wiec jezeli mialbys wolna chwilke to wez cos tam napisz-oczywiscie jezeli bedziesz mial czas)))

moze i bykiem nie bede .no fakt zaczynalem od 54kg ale w poltora roku zrobilem 20 kg prawie ze czystej masy miesniowej.ze wszystkiego jestem zadowlony tylko nie z klaty.w lapie tez odnotowalem przyrost 12 cm.wiec tez nie jest zle .niektorzy co ze mna cwiczą zaczynali od 70 kg i ciagle stoj aw miejscu [po przytyciu gdzies za ten okres ok 7kg)i dodam ci ze to nie jest czysta masa tylko taka zatuszczona MASA.......lepiej mi poiec czy znasz jakies dobre mmetody na ruszenie klaty a nie mow mi tam czy bykiem bede czy nie pozdrawiam anarki111

Niedziela:

Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 5 serii progresja 15,12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 5 serii progresja 15,12,10,8,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy)
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10-8 powt. stały ciężar
2. Uginanie ramion ze sztanggielką na modlitewniku 3 serie progresja10-8.
Mięśnie brzucha
1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń
2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max.


Poniedzialek:

Mięśnie ud
1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-8 powt.stały ciężar
2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 15,12,10,8,8
3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6
4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt.

5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt.

Mięśnie łydek
1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami)
2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-20 )lub siedząc ze sztangą na kolanach)

Wtorek wolny:

Sroda:

Mięśnie naramienne (barki)
1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-8 powt. stały ciężar
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 10-8 powt. stały ciężar
4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.

Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8
2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 10-8
3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10-8 powt. stały ciężar


Czwartek:

Mięśnie pleców
1. wyciag do karku 4 serie 10-8
2. Podciąganie się na drążku 3 serie max.
3. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie progresja 12,10,8
4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8

Piatek i Sobota jest wolne

co sądzicie o tym planie?????bylby dobry dla mnie????????????????????piszcie:)

a jak z barkami masz je bardziej rozwinięte niż inne grupy?

no mysle ze są nawet nawet ja wiem do czego zmierzasz<ze mam taką budowe ze przy wyciskaniach na klate barki przejmują wiekszosc obiązenia i nie pozwalają mi doladowac klatyy????????>nie wiem tego jezeli o to pytasz ale n atreningu klata mi sie fajnie popmuje a i zakwasy na klaci etez mam duze
https://www.sfd.pl/temat173817/ wejdz tu i zobacz zresztą sam jak mam jer rozwiniete tu sa fotki.tylko mi powiedz co sądzisz o tym jak zobaczysz

Haldo

To nie było złośliwie

pakerek999

przypomnij mi się po niedzieli
Jutro mam egzaminy..