Trening do oceny !

witam, bardzo proszę o wypowiedzenie się co myślicie o tym planie..
Mam 177cm wzrostu, 72 kg wagi i ćwiczę prawie 10 miesięcy z przerwami

Poniedziałek Klatka i biceps

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8
wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8
rozpiętki na ławce poziomej 4 10
przenoszenie sztangielki za głowę 4 10

naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 6-8
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 6-8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc,chwyt młotkowy 3 6-8

Środa plecy+tricpes

podciąganie na drążku 4 10
podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4 6-8
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 10
ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki.chwyt wąski 4 10
martwy ciąg 4 6-8

Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3 6-8
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 10
prostowanie jednorącz na wyciągu 3 10


Piątek barki+nogi

wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 6-8
unoszenie ramion bokiem stojąc 4 10
podciąganie sztangi do brody 4 10
unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 10
sztruksy 4 10

nóg nie będę rozpisywał :)
co o tym myślicie? trening rozpisał trener, nie ja.

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i
Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek
A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu , widać to twoje priorytety ale zapomniałes całkowicie o tricepsie i plecach. Triceps odgrywa dużą rolę w wyciskaniu jak tez mimo tego tego ze nie wszyscy tak uważają najszerszy grzbietu równiez pomaga w wyciskaniu.
Połączenia parti mieśniowych powinny wyglądać nastepująco:

Klatka+triceps
Klatka + naramienne
Plecy +biceps
Naramienne + nogi
Klatka + nogi
Przedramiona+ biceps lub triceps
Naramienne + triceps
Jak robisz nogi to nie tylko przysiady rób cos tez na łydki
Nie rób nigdy treningu ud dzień przed treningiem pleców.Dolne partie pleców będą słabo zregenerowane i w efekcie trening twój nie bedzie wygladał tak jak bys chciał
Wybierz z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem młotkowym lub z „SUPINACJĄ ‘’nadgarstka
Poniedziałek i piątek tak samo to stanowczo ZŁY POMYSŁ
Spróbuj ułorzyć cos ze wskazówkami połączeń które ci dałem uwzględniają wszystkie partie mięśniowe i rzuc plan nowoułorzony do oceny. Ten stanowczo Ci odradzam .POZDRO

sorki ta odpowiedź poszła w Twoja strone przez pomyłkę.
ale skoro tu już jestem połączenia klatki z bicepsem i pleców z tricepsem są raczej niewskazane,ja bym zamienił triceps z bicepsem miejscami i by było spoko a co do cwiczen to są ok.//sorki za ten powyzszy mój tekst to poszło przez pomylke

albo nie przeczytałeś wogóle tego co napisałem albo nie wiem... mam trening 3 razy w tyg. poniedziałek (klatka+biceps) środa (triceps +plecy) piątek (barki+nogi) brzuch robie codziennie, wiadomo nie pisałem bo wiem co robić.Nie robię żadnej partii dwa razy w tyg. Na biceps mam trzy ćwiczenia a nie jedno jak napisałeś, w tym chwyt młotkowy, zachęcam do dokładnego przeczytania i dopiero oceniania :]

klatka + biceps nie wskazane? triceps + plecy niewskazane ?? biceps+triceps wskazane?? <lol> hehe..dzięi za takie rady.

BOMBER90 nie napisałem że biceps + triceps jest wskazane!!! napisałem żebyś zamienił miejscami biceops z tricepsem w swoim trenigu i wszystko bedzie ok . tzn zamiast klatki + biceps zrób klatka + triceps ( podczas wyciskania pracują również tricepsy i po wyciskaniu masz już je rozgrzane więc nie ma sensu meczyc 3 partii mieśni jakimi sa bicepsy)a w przypadku kolejnego dnia plecy+ triceps zrób plecy + biceps ( w tym przypadku meczysz tric jako 3 partię ) . Jak bym miał robić to co ty to juz bym wolał obwodowym jechać..
Ja osobiscie mam trening na mase 4-dniowy i partie mam połączone nastepująco :pon(klatka+nogi) wtorek(plecy+biceps)czwartek(naramienne+triceps)piątek(klatka+nogi) mój priorytet klata 2 treningi o średniej intensywnosci

hehehe, mistrz te twoje wrzuty HARPAGAN, bez kitu! Pomijając już wklejenie posta nie w temat, uwagi, że klatki nie łączy się z bicepsem mnie rozwaliły! Do tego sformułowanie "już bym wolał obwody jechać..."?? Czyli co, obwody to twoim zdaniem taka tragedia?
A wszystko okraszasz połączeniem własnej roboty, czyli klatka + nogi... Nie zamierzam tego komentować, w końcu każdy układa trening pod siebie, może ty jesteś zwolennikiem robienia dwóch dużych partii na jednym treningu, ale po co mieszasz ludziom w głowach???

Do BOMBERA - plan bardzo dobry, nic dodać nic ująć (no, może poza ilością serii na duże partie - dla mnie byłoby to za dużo na raz, więc pozbyłbym się jednego ćwiczenia z klatki, pleców i barków (np. robiąc ćwiczenia zamiennie, co drugi trening), albo "zdjął" po seryjce z każdego, no ale ilość serii zależy od indywidualnych potrzeb)).
Poza tym "nóg nie będę rozpisywał" pachnie mi traktowaniem ich "po macoszemu"..! ;) A to wielki błąd! Rób nogi solidnie, najlepiej PRZED barkami.

Plewer, nogi robię bardzo solidnie co piątek razem z barkami(przed barkami) tak jak napisałeś. Poprostu nie chciałem się rozpisywać już z nogami bo i tak bym nic nie zmienił w trn na nogi. Wielkie dzięki za normalną odpowiedź ;]

No to elegancko - udanych treningów! :)

ja bym to widzal tak

Poniedziałek Klatka i biceps

wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 6-8
wyciskanie na maszynie hamer 4 6-8 (to jest wyciskanie lezac?) bo jesli sidzac to zamien z lezac
rozpiętki na ławce poziomej 4 10


uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 6-8
uginanie ramion ze sztangielkami siedząc,chwyt młotkowy z supinacja nadgarstka 3 6-8
modlitewnik sztangielka albo o kloano


Środa plecy+tricpes

podciąganie na drążku 4 10 (szeroki nadchwyt)
podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 10
martwy ciąg 4 6-8
unoszenie tulowi
sztruksy 4 10

Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim chwycie 3 6-8
wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3 10
francuskie oburacz


Piątek barki+nogi

wyciskanie sztangi siedząc z przodu 4 6-8
unoszenie ramion bokiem stojąc 4 10
podciąganie sztangi do brody 4 10
unoszenie ramion bokiem w opadzie 4 10

nie wpisales nozek

te ćwiczenia, które zastąpiłeś...niektóre z nich miałem w poprzednim planie więc nie chce ich już powtarzać. Dzięki za odp.