Siła tez poszła na początku brałem max 70kg na klate teraz 80kg wezme. A mogę cwiczyc tylko od poniedziałku do czwartku włącznie bo mieszkam na stancji i w piątki rano do domu jezdze
[...] Zapewniłby odpowiednią stymulację tych dwóch partii mieśniowych więcej niż raz w tygodniu, co powinno odbić się BARDZO pozytywnie na hipertrofię mieśni. Atakując klatę i nogi więcej, niż raz tygodniowo, możesz też zarzucić większy progres w ciężarach. No i radziłbym przejść do działu dla początkujących. :D
Jestem tu nowy i nie zapoznałem się jeszcze z regulaminem . Na klatę ćwiczę z obciążeniem 40 kg , przysiady ćwiczę z sztangą 30 kg a martwego ciągu nie robię bo szkoda mi kręgosłupa . Na siłownie jeżdżę tylko w piątek bo w pon. i środę nie mam czasu .
Ja tam uwazam, ze czas na regeneracje jest ok, ale nie z tak ogromna liczba serii :O Osobiscie cwicze takim rodzajem treningu, ale trzymam sie zasad (12-16 serii na duze partie-klata,nogi,plecy) reszta po 9 serii na tydzien, u Ciebie od razu widac 24serie na klate http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tam znajdziesz przykladowe [...]
również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by [...]
siema Nick126 słuchaj też jeszcze robie siłe zaczołem 2 miechy temu i nierobiłem żadnej przerwy. niewiem czy to dobrze czy źle ale efekty są bardzo dobre. cwicząc ponad 2 miechy treningiem na siłe wyciskam 20 kg wiecej na klate.. tyle że od wrzuciłem kretke po pierwszym miechu
wczoraj skończyłem maxy, i za***iście sie czuje patrząc z perspektywy że teraz 9 dni wolnego, zwłaszcza ze mi wczoraj cos pierolneło w nadgrastku i nie moge nim zbytnio obracać, na dzień dzisiejszy. wyżuciłem z planu przenoszenie bo nie mam możniwości robic tego na maxa i dodałem jeszcze jedną serie wyciskania w skosie. czy wspiecia na łydki moge [...]
dobra no to sytuacja wyglada nastepująco i myśle że jest niekolorowa. skończyłem nie dawno 15-stki i musze przyznać że pompa na ręke była niczego sobie. od pon jade 10-ątki i kreatyne zaczołem brać. i tu zapomniałem troche jak to z nią było. ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy. 0,03g/kgmc to [...]
Dostalem linka od kumpla chcilem sprawdzic czy mi instruktor na silowni dobry plan dal okazalo sie ze*****owy bo cwiczylem klate 2 razy w tyg i bica tez a nog nie
Trening ma wiele wiele bledow.Przeladowany i zle dobrane cw. Najciezsze cw na klate dales jako 4-wiec ok. Na plecy same wyciagi-zadnych wolnych-ciezarow.
a jak chcesz wygladac lapy bary wielkie a klata plaska???? cwicz wszystko skoro lekarka stwierdzila brak problemu to czym sie przejmujesz??? cwicz klate cwicz
młodem chyba siłka do głowy odbiła, ale jeśli chodzi o autora tematu to jak na 15 97 kg na klate przy 9 miechow to bardzo dobry wynik aż sie nie chce wierzyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak wyżej :D wrzuć zdjęcie całej sylwetki bo tu można tyko ocenić troche klaty i brzuch, w takim razie można pomyśleć że klate masz zrobioną,troche brzuch a nogi zero :) dawaj fotę całej sylwetki Zmieniony przez - DeeNoxy w dniu 2012-11-13 21:07:55
Kurde, ja mam nagrane, ale na kasecie VHS i nawet nie mam jak tego zgrac na komp. A co do samego turnieju - to co tu duzo pisac, Francuz byl najlepszy, walka finalowa moim zdaniem najslabsza z calego turnieju, no ale to bylo spowodowane zmeczeniam Jocza. Co do walki Jurasa to mi sie wydaje, ze po luku oberwal dopiero tam przy linach (poszlo kolano [...]
To wcale nie jest dziwnie, że masz problem z ćwiczeniami na biceps i klatę. W okolicy barku swoje przyczepy maja różne mięśnie, m.in. właśnie bicki i mięsień piersiowy, więc ich praca oddziałuje na bark. U mnie przy problemach z bicepsem objawem był właśnie ból barku. Podobnie przy przeciążeniach mięśnia piersiowego, jak klata była mocno spięta to [...]
ja sie nie bulwersuje! plan ma bledy; nogi w splicie powinny miec osobny dzien treningowy,za malo cwiczen na nogi,po 1 cw za duzo na klate,bic tric,szrogsy kontuzjogenne cw ,na plecy zamias sciagania drazka powinno byc wioslo. wklej ankiete i ciezary na jakich pracujesz w mc PRZYSIADZIE I WL
Witam! Wracam po nastepnym cyklu z wynikami. Waga poszla lekko do przodu. Niecale 55kg teraz waze ale to nadal malo. Chcialbym zmienic trening, Dalej cwiczylbym FBW ale troche innym, bardziej nastwionym na podstawowe cwiczenia. Poniedzialek i piatek Uda: przysiady 4s 8p Plecy: nachwyt 4s 6p Klata: wyciskanie hantlami 3s 8p Barki: podciąganie [...]
Jesli cwiczysz rok to powinienes wiedziec co dasz rade a co nie. Dasz rade zrobic ten trening? Anyway, pogrubione moje. Siema!! Chciałbym zebyśćie mogli ocenić mój plan treningowy. Zależy mi na maksymalnych przyrostach sily. A wiec zaczynam: Poniedzialek: (klata) Klata: wyciskanie sztangi płasko 4x zwiększajac ciezar. wyciskanie sztangi [...]
Jak wpadliscie na SFD?
