2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
7kłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30
po lektorze na stronie wybralem ten trening
wiek :19
wzrost: 187
waga :105
cel: chcialbym zbic mase tluszczowa nie jestem tylko tluszcem, ale jestem mocno ubity taki klocek :P ale chialbym to pzrerobic na mase miesniowa schudnac okolo 10 ~~15 kg
nigdy nie cwiczylem
również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by zbic wage :/
1. 9.30
2. 12:00
3. 14:30
4. 17:00
5. 19:30
6. 22:00
mam problem rowzniez z lewym kolanem :/ co mi utrudnai wysilek na nogi
Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
Czy jest jakas mozliwos zastopienia tych cwiczen ?
Dzieki z gory :P