rebus

1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
7kłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30

po lektorze na stronie wybralem ten trening
wiek :19
wzrost: 187
waga :105
cel: chcialbym zbic mase tluszczowa nie jestem tylko tluszcem, ale jestem mocno ubity taki klocek :P ale chialbym to pzrerobic na mase miesniowa schudnac okolo 10 ~~15 kg

nigdy nie cwiczylem

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by zbic wage :/
1. 9.30
2. 12:00
3. 14:30
4. 17:00
5. 19:30
6. 22:00
mam problem rowzniez z lewym kolanem :/ co mi utrudnai wysilek na nogi

Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
Czy jest jakas mozliwos zastopienia tych cwiczen ?
Dzieki z gory :P

no lekarz mi powiedzial ze zaliczam sie na przeszcep tych wiezadel :S 9 razy mialem skrecone to kolano wiec nie chce jzu ryzykowac :S wiec chyab dam sobei spokuj :/

również chialbym przyokazji tego sprobowac ketogeniczna dieta wiem zema się skladac tez z 6 posilkow ale nie mam pomyslu jakie przykladowe produkty tam wcisnac :/ szukalem przykladowej rospiski ale nic nie znalazme bardzo bymn o to prosil i czy przed tym wstepnym trenigiem około 6 tyg można w jego trakciew brac jzu jakies odyzwki które pomogly by zbic wage :/
1. 9.30
2. 12:00
3. 14:30
4. 17:00
5. 19:30
6. 22:00
- z tym do działu odżywianie

1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60%
2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40%
4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40%
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3x8-12x30%
6Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem)
7kłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30
- nie masz nic na barki i triceps, dwógłowe ud ,jak zaczynasz nie rób martwego ciagu, zastap go wznosami tłowia z opadu, dodac cw na barki, triceps, mozesz jeszcze cos na klate dac, cwiczenia wykonuj obwodowo, tzn 1 seria pierwszego, potem drugiego, az dojdziesz do konca i wtedy zaczynasz od początku, proponuje najpierw 1-2 obwody, potem bym zwiekszyl do 4

cel: chcialbym zbic mase tluszczowa nie jestem tylko tluszcem, ale jestem mocno ubity taki klocek :P ale chialbym to pzrerobic na mase miesniowa schudnac okolo 10 ~~15 kg - tłuszcz i mięsnie to 2 różne tkanki, nie da sie z 1 zrobic drugiej. Żeby schudnąc nie wystarczy trening na silowni, aeroby i dieta=podstawa

Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40%
Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% - powiedz jakim dysponujesz sprzetem

mam problem rowzniez z lewym kolanem :/ co mi utrudnai wysilek na nogi- lekarz pozwala Cwiczyc Ci nogi??

sorry ze nie po kolei ale tak se kopiowalem i wklejalem jakos dziwnie




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-19 05:45:13

no niestety mam zakas obciazania tej nogi :/ a sprzet w silowni jest chyba od koloru do wyboru :D

MIAŁ BYĆ "REBUS~"!!

Ze wzgledu na co masz zakaz obciazania nogi?

no właśnie a gdzie rebus ????

mam naderwane wiezadla boczne i krzyzowe a rebusa nie bedzie !!!! :P

Przy naderwaniu to nie RADZILBYM cwiczyc nic na wlasna reke!!!Jezeli juz cos robic z nogami to tylko pod okiem dobrego fizjoterapeuty.

eh kurde no to moze wogule wykluczyc cwiczenia na nogie ?

Wlasnie to mialem na mysli - nie masz mozliwosci skorzystania z uslug fizjo?

A kaj ten rebus?