klatę

Na barki bardziej chyba to 1. A na klate na skosie lepiej szeroko:) mi wystarczyło 5 serii na skośnym szeroko chwytem i szybko wyskoczyły górne partie klaty:)

Plan przeładowany. Nie układaj sam planów, korzystaj z gotowców których masz pełno w tematach podwieszonych. Skup się na odżywianiu a nie na odżywkach. Jeśli po dwóch latach treningu na klatę bierzesz 70kg a w przysiadzie 50kg to boję się zapytać jak Twój poprzedni trening wyglądał.

endomorfikiem nie jesteś, co najwyżej za dużo jesz. górnych wymiarów też nie utrzymasz, za dużo fatu tam masz. wejdź w link z mojego podpisu "tłuszcz w dół, masa w górę", może coś w ten deseń Cię zainteresuje. oraz nie wiem jak wy tą klatę mierzycie, że macie połowę mojej, a więcej cm

To zależy na jakim obciążeniu ćwiczysz. Ja po minucie nie mam sił podchodzić do następnej serii na klatę. Lepiej jest odpocząć dłużej aniżeli ćwiczyć na mniejszym obciążeniu, skracać ilość powtórzeń w serii czy zaniedbywać technikę (standard na siłowniach). Oczywiście mowa o cyklu masowym.

Master_15 napisze Ci co kiedyś powiedzial mi _IvErSoN_ (za co mu bardzo dziekuje) odnosnie podciągania "Popatrz, kiedy wyciskasz malo na klate odpuszczasz sobie wyciskania bo stwierdzasz ze to Twoja slaba strona czy dalej trenujesz zeby poprawic wynik? Czyli co do drazka juz wiesz o co chodzi. Niech poczatkowo ktos przytrzymuje nogi , lub [...]

Nie ma ćwiczenia, przy którym tylko jedna partia pełniłaby funkcję, każde ćwiczenie angażuje partie pomocnicze, przy bicepsie - triceps, przy klate - barki, przy przysiadzie - plecy (tak, angażuje, może źle się wyraziłem poprzednio). Jednakże nie uważam, że wykonywanie przysiadu angażuje prostowniki w sposób który wyklucza wykonywanie nóg po [...]

;] Trening dla początkujących wg. Mawask\hiego możesz trochu zmodyfikować jeśli nie masz drążka.Ja tak zrobiłem ,ćwicze tym planem 3 miesiąc i est gites.Zamiast ćwiczen na drążku na mięśnie brzucha rób brzuszki a zmiast podciągnięc na drążku to wiosłowanie hantlami w opadzie;]Może to nie to samo ale i tak lepszy rydz niż nic.I trenbuj ostro do [...]

Myślę, że pompkami + pompkami z obciążeniem dobrze ćwiczonymi zbudujesz ładną i estetyczną klatę.

nie mam czasu na silownie tzn. mam taka domowke samorobke. Moze ktos tak cwiczyl klate i po roku doszedl do takich efektow jak na fotach albo moze zagladnie tu jakis znawca i udzieli jakis rad albo porad

Dawno nie widziałem takiego głupiego pytania. Nie ma na nie jednej wlasciwej odpowiedzi. Zalezy od wielu czynnikow: genetyka, dieta, trening, regeneracja itd. Na pompkach przez rok chcesz taka klate zbudowac Powodzenia

dobra moze nie w rok ale czy wogole jestem w stanie taka klate zbudowac. Nie pisz koles odp jesli nei czytales reszty:)

ale jak ci ma pomoc? na co czekasz? az wreszcie ktos powie, ze pompki zrobia ci taka klate bez problemow? :)

tak bo moze ktos cwiczy tak i ma taka klate:)

ja robie pompki i mam taka klate:)

to juz masz odpowiedz na swoje pytanie. Rozgrzewka to jest podstawa przy takich zabawach bo to co robisz to dosyc ciezkie cwiczenia. Opierasz całe ciało na barkach i sadzisz ze dobrze wpływa na nie to ze ot tak sobie podejrziesz i nagle zaczynasz je na 100% katowac ? Ja ci powiem cos co kiedys czytalem fajnego. Że miesnie nierozgrzane są jak żółty [...]

Ja trenuje 2x w tygodniu na klate.W Środy i w soboty. Środa- 10x80% jednego maxymalnego powturzenia(4-serje). Sobota- piramida 15,10,8,5,3(powturzen) -10x50% jednego maksymalnego powtutzenia(4-serje) -pomki na poręczach 10x 4serje

Ale wrzuć jeszcze raz poprawnie, bo tam robiłeś klate i bic 2 razy i nie wiem jak to sobie przełożyłeś na ten plan.

Git siłka to użądzenie na klate i bary najlepsze.Mogł bys wstawic wyrazniejsze zdjecie stojaka na obciążenie lub jakis rysunek z wymiarami bo chce sobie cos takiego zrobic.Sog

wstaw jeszcze wymiary i na jakiej zasadzie dziala ten sprzet na barki i klate;))

.. adamos naprawde źle obliczył ... siła skoczy troszke .. ale też zależy od treningu .. ja oceniam ze na klate posuniesz wiecej po cyklu gdzieś z 10.265 kg Ale moge sie mylić