Dzięki BIG AMENO.Musze Ci przyznać że masz dobre oko bo przez tą kontuzje te dwe partje musiałem troche odpuścić(najbardziej klate odziwo).Przy robieniu barków nie czuje tak za bardzo ale za to przy klacie już tak.Co do kg jak zrozumiałem było to ok 2/3 kg.Obecnie już to nadrabiam jednak troszke folguje z dietką no i chyba facik leci .Poza tym [...]
P.S.Co do klatki to być może i odstaje ale na razie nie mogę za wiele zdziałać.Borykam się cały czas z kontuzją barku która odnawia mi się jak tylko zacznę ostrzej katować klate wiec ani dobrej masy ani poprawy wyników w wyciskaniu.Tak to już bywa.POZDRO
[...] ( choć moim zdaniem widział bym Cię z taka formą przy wadze 110kg ) ale to tylko moje zdanie. Ładnie się wyrobiłeś stary GRATULACJE !!! , forma jest bardzo dobra, klatę to Ty masz konkretną ( też chce taką %-) pora brać się do roboty ) brzuch w chvj dobrze, pamiętam jeszcze jak miałeś sagan wieli i siedziało tam ponad 90cm w pasie z [...]
Czytalem troche o FBW i znalazlem taki trening : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Zamiast wioslowania robilbym martwy Ciag . W Dni POn. - Sroda - Sobota . [...]
1.na klate zrób sobie plaska 2.na barki zrób sobie sprzed głowy 3.na triceps zrób sobie pompki na poreczach albo pompki w podporze tyłem i jedziesz!!!!!!!!
Teraz robie ten plan 2 razy na tydzień: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Realcja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut ćiwczenie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s A tu [...]
Z czego się moge śmiać to pamiętam jak 1,5 roku temu nie mogłem podnieść na klate 68 kg hehe ale za 2 miesiące (trenowałem samymi pompkami) podniosłem 82,5 kg. A potem kontuzja i treningi out na 3 miesiące.
Animal jak ja będe trzaskał na klate 80 w seri to Ty ojcem będziesz hehe moze nie będzie jak żle na razie jestem dobrej myśle i wszystko dobrze idzie oprócz bica ale piepszyć go chociaz na nim najbardziej mi zależy. Niedługo wypiska i podam cięzary jakimi operuje z planu "B".
Skąd Ty tyle tego sprzetu bierzesz z zajec komorniczych niestety to nie jest z podparciem pod klate http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/120 takie cos chyba(chyba, bo rozne wersje byly) musze ogarnac ten caly sprzet, wtedy wrzuce jakies foto
Tzn wcześniej ćwiczyłem ponad pół roku splitem z progresją 12,10,8,6, później przerwa i znowu split przez jakieś 2-3 miesiace i na początku był dobry efekt ( w 2 tyg ruszyło mnie o jakieś 7kg na klate ) ale ze względu na mój niski staż zasugerowano mi FBw, a wy mi teraz split prroponujecie Do załamani miesniowego nie cwiczyłem, fakt ciężko robię [...]
Spróbowałem Twojego planu i zacząłem od 50kg w 20 powt w MC i przysiadzie, póxniej dodałem 2.5kg i zrobiłem 18 powt. Muszę powiedzieć... że nieźle dał mi popalić, klatę myślałem że mi rozerwie 2 serie jak na ta ilość powtórzen, jeśli dobierze się odpowiedni ciężar to na prawde trzeba zacisnąć zęby żeby do końca ciągnąć. Ale podoba mi się to, mam [...]
Eazy-E => Jeśli brałeś ostro więcej ode mnie... nie interesuje mnie czy biore więcej od kogoś. napisałem to twoim sposobem, on bierze 2kg i ty sie śmiejesz a ty bierzesz np.10kg i ktoś kto bierze 30kg się śmieje z ciebie Obrażasz mnie? nigdy nikogo nie obrażam bez powodu To To tyle... Aha... i jeszcze jedno... Tak, jestem chudy, mam [...]
ja zaczynałem od 30 kg na serie na klate. inni znajomi z takim samym stażem jak ja ciskali już 90 na serie. I co ? g**** bo mnie nigdy na sile nie zależało. Mogą i ciskać 1000 kg więcej ode mnie, co to ma do rzeczy,nie trenuje trójboju siłowego. Ja mogłbym robić nawert i 3 kilówkami- jeżeli wiedziałbym, że to mi pomoże. Każdy od czegoś [...]
Może klata to u ciebie mieśien który powinien traktować jako priorytetowy? Moim zdaniem troche za dużo tych ćwiczeń na klatkę nie potrzebnie dublujesz:) Wyciskanie na skosie / - Wyciskanie hantlami/skos ile razy w tygodniu ćwiczysz klatę?
Pierwsza odsłona - nowe str 28,29
