[...] jak jadłem. Twaróg i oliwa ostatni posiłek, potreningowy to 2 paczki ryżu brązowego i 250g mięsa, przedtreningowy to ryż bialy, 2x kasza gryczana, 250g mięsa i śniadanie odpowiednio. Dziś klatę zrobię jako że wcześniej wyrobiłem się z zajęciami. Rotowanie dniami treningowymi nie ma większego znaczenia przy odpowiednio zregenerowanych partiach?
[...] to przekonałeś mnie. Jeśli węglowodany z słodyczy i innych dupereli zastąpię węglowodanami z owoców i do tego mały minus węgli, to rzeczywiście efekty powinny być! W dodatku klatę powiększę. Teraz niby wycisnę te 95-100kg, ale klata ogólnie nie za ciekawa. Przy okazji założonego wątku przeze mnie, chciałbym zapytać czy wystarczy jeśli będę [...]
Ghe ghe . U nas ta technika nazywa się "czwórka", troche kumpel za wcześnie uchwycił, bo jeszcze bardziej klatę przyciągam do nóg, ale nie jest najgorzej .
[...] jest sens tego cardio. tzn co chcesz nim osiągnąć to wtedy będzie łatwiej powiedzieć czy jest potrzebny albo co jest w nim źle. Na brzuch by starczyło jedno ćwiczenie a często w ogóle jest zbędny bo i tak dostaje wycisk przy ćwiczeniach gdzie mocno stabilizuje ciało. Po co dwa wyciskania na klatę w FBW? Może po prostu weź gotowca , będzie łatwiej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]
Racja. Ciężko operować, gdy nie można dodać więcej żarcia... No ale dieta - inny dział. P.S. a drugi post w temacie (Olli) dobitnie świadczy o inteligencji emocjonalnej autora... Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-01-04 22:14:50 bo jak dla mnie to ewidentnie ziomeczek zabrał się od dupy strony. Klatę ma wysyfiona co oznacza że przylal [...]
Dodaj ciężary :-) Będzie się ciekawiej czytało i będzie widać jak z siłą. Czujesz środki? Jak krótki tren? P.S. - U mnie przed laptopem 300g karkówki z grilla ;-) Zastanów się, zawsze możesz przejść na tradycyjną dietę! Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-01-11 22:13:02 w takim razie od jutra dodam ciezary bo planuje zrobic klate triceps;p [...]
Smarujesz czymś tą klatę? daj cynk, wit z grupy B. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-01-20 16:36:31 Smarowalem , acnelekiem , duakiem i glamidem , bralem tez doxycyline przez 3 miechy ale nic pomoglo , po redukcji zamierzam zaczac brac izotek:p vizaxinum 3x dawke zalecana bralem tez nic :p
Bary też masz wysyfione ? Mnie bary wysyfia i środek klaty, przecieram wacikami ze spirytusem 1-2x w tyg i jest lajcik. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-01-20 17:34:52 Syfi mi klate , gore plecow , dol policzkow i szyje , te syfy tak bola ze nie moge nawet oprzec sie o krzeslo:d spirytusem juz mylem i jeszcze czyms niby lepszym z apteki [...]
Bary też masz wysyfione ? Mnie bary wysyfia i środek klaty, przecieram wacikami ze spirytusem 1-2x w tyg i jest lajcik. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-01-20 17:34:52 Syfi mi klate , gore plecow i dol policzkow (szczeke) na barkach pojedyncze syfy , spiryt juz probowalem i cos tam jeszcze z apteki niby bardziej oczyszcza niz spirytus ale [...]
[...] 8-10 7kg/7kg x10/ 8kg x8/ 8kg x6 Po dzisiejszym treningu śmiało mogę powiedzieć, że przypomniałam sobie po kilku dniach leżenia plackiem (no, może nie do końca %-)) że mam klatę i ramiona i barki... %-) Przy wznosach muszę się bardziej pilnować - mam wrażenie, że lewa ręka idzie w miarę łatwo do góry, ale prawa nie nadąża i szybciej opada. [...]
[...] jak nie wstałam z 70kg}:-( Nie przypuszczałabym, ale ten wczorajszy trening mnie po prostu rozłożył na łopatki, byłam po nim totalnie bez sił. Czułam nogi, trice,bice,nogi, klatę,barki,poślady,... no wszystko.Musiałam sie kimnąć w ciągu dnia, bo ciężko byłoby wytrzymać w pracy %-) DT4 50x wejście na ławkę (25 na noge) 7kg 30x wskok na ławkę [...]
[...] x12/ 5kg x7 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10 8kg/8kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 8kg/8kg x10/ 9kg x8/ 9kg x6 1. Ok. 2. Szło dzisiaj to strasznie opornie. 3. Mocno czułam klatę. I pozostanę chyba - na razie - przy tym ciężarze. 4. Ok. 5. Ok. 6. Prawa nie nadąża za lewą - prawa wyraźnie słabsza jest, buu. Miska 150B/67T/200W Warzywa:fasolka [...]
Dobra jak już tak wszyscy jedziecie to powiem że Mosiek po czesci ma racje, nie zdajemy sobie sprawy z potęgi podświadomości, prosty przykład kumpel robi klate 8 powt po czym mowi zebym szybko odjal ciezar (mam zamiast piatek dorzucic 2,5kg) po czym ja zamieniam 5kg na 10kg i w efekcie ma 10kg wiekszy ciezar ktory wyciska bez problemu jeszcze dwa [...]
ja juz pisalem na poczatku ze bylem w Polsce w styczniu na silowni i poniej 3miesiace pozniej i sylwetki niektorych gosci zmienily sie masakrycznie..... Ja mysle ze koks to jest szybka droga na zbudowanie miesni i wygladu i droga na skroty, utrzymanie jednak takiej sylkwetki i dalsza progresja to juz inna bajka. Dkatego tylko nieliczna ilosc ludzi [...]
widocznie taki gen :) Staż jeszcze mały wiec jeszcze troche wody w Wiśle musi upłynąć zebys poznał swoj organizm. Moja rada taka, zebyś dużą wage przykładał do techniki wykonywania ćwiczeń i jak najbardziej sie wczuwał w ta klate. Jednak jezeli faktycznie taki gen to duzo tu nie pomoże:) Tyraj dalej i wytrwałości zycze!
zalezy od cwiczenia i checi, zazwyczaj 2-3s czasami 4. Np jak wl mam 70kg to daje tak: 35,45,55/60 po 3-5p i git Juz mi przeszly nerwy po tym treningu, moze w sumie przez nie troche zrypalem tez. Albo zaraz pojde dopompuje klate to czego nie zrobilem(porecze i rozpiety :D ) Edit: juz zrobilem porecze(bez ciezaru) i rozpietki. 3 i 4s po 8/10p, [...]
gimnastyka sportowa A-Z
