Ten plan jest tylko na wyskok, a chce jeszcze cos dolozyc co najlepiej dołozyc do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, [...]
osobiscie nie chce mi sie wierzyc ze bral 130 klate z kilku powodow, to jest mu do niczego nie potrzebne, usztywnia siatkarza wiec wrecz przeszkadza, jest wysoki i ma dlugie rece - trudniej mu podnosic ciezary. Ale kto wie co im kaza robic...
120 na klatę może robić wrażenie co najwyżej na osiedlowych koksach, jest to po prostu dobry wynik dla człowieka, który waży około 80 kg i ćwiczy parę lat na siłowni. A zasięgi Bartmana i Kubiaka nie robią na mnie większego wrażenia, szczególnie jeżeli porównać ich do IronMario, Sołtysa, czy Hadzbego. Muszą się chłopaki sporo nauczyć %-)
siemanko, właśnie wróciłem z Egiptu , nie było mnie troche , przed wyjazdem postanowiłem popracować nad górą i pytałęm sie czy ten trening może być ( http://www.youtube.com/watch?v=7qzf02mvCzM&feature=player_embedded od 4 minuty) Dosatłem odpowiedź ze jest wporzo. Teraz pytanie, co jeśli chce robić jednocześnie góre i dół ?(ten trening jest tylko [...]
Wiec juz odpowiadam. Ja sam cwicze na mase i robie ten trening. tylko to nie jest staly trening tylko cykliczny. mozna go robic np w przerwie miedzy braniem kreatyny. skonczyles kreatyne, wiec masz 4 tyg przerwy, mzoesz walnac ten trening przez 2 tyg np itd. Don Garcia: ja tez mam w dupie wyniki silowe jednak po tym treningu klata tak puchnie jak [...]
To nie ja ukladalem ten trening, takze nie powiem CI czy mozna zastapic, aczkolwiek wydaje mi sie ze nie, bo caly patent polega na tym ze najpeirw meczysz gore, potem dol, a na koniec robisz plaska , od ktorej zazwyczj zaczynasz robic normalny trneing. jak podnosisz juz ostatnia (33 czy tam 35 ) serie ciezarem 10-15kg mniejszym niz Twoj max to nie [...]
Dzieki za soga Prezes: ten trening polecil mi trener reprezentacji Polski, mozesz wejsc sprawdzic na stronie : aleksander popławski http://www.paralympic.org.pl/trenerzy.php a nie jakis pan gienek z piwnicznej silowni. ma medale na olimpiadach, teraz juz ma swoje lata wiec trenuje, facet ktorego trenuje wazy 75kilo, jest niepelnosprawny wyciska na [...]
nie dales edytowac: edit: dodam tylko ze koels ktory cisnie 212.5 konczy trening na 180, podnosi 3 serie po razie. i dopiero na zawodach probuje maxa. to jest trening w ktorym nigdy nie cisniemy maxa jak robilem ten trening to robilem przez 2 tyg, potem w poniedzialek spradzalem maxa czyli czy trening cos dal i w ten dzien opuszczalem trening [...]
facet ktorego trenuje wazy 75kilo, jest niepelnosprawny wyciska na klate 212,5kg a ma ponad 50lat. drugi koles nie ma przedramienia, i ma "przyspawany" nadgarstek do lokcia i wyciska 160 Sorki. Ale to raczej antyreklama. Ktoś moze pomyslec ze ich urazy są spowodowane tym treningiem... Co do treningu to wiadomo ze trener ma wieksze [...]
Wodyn czyli trening: Klata tric Plecy Bic Barki Nogi Klata Tric Plecy Bic nie lamie zadnej z Twoich zasad? nie ma bicepsu dzien po plecach ani trica dzien po klacie. nie ma barkow po tricepsie... moze tak byc?? edit: mam lordoze ledzwiowa, czyli wklesy dol plecow i jakby wystajacy brzuch.*****owo to wygadla strasznie. wiec jelsi zaczne robic [...]
Czy przy treningu 5-10-15 cwiczymy klate tylko na ławie prostej? Czy trening musi być rozstawiony z innymi grupami mięśniowymi tak jak u ciebie? Przyznam bardzo ciekawy art
no bede porobował:) to puzniej sie podziele relacjami :P narazie kompletuje silownie atlas juz jest :D ale to troche mało wiec dokupuje sztangi ciezary i lawke z tym to juz mozna troche poszalec :) juz teraz nawet jak mam przerwe juz 3 tydzien sila mi zostala i 75kg na klate wycisne tak mysle ze na wakacjach skoczy w gore tak o 10 to by juz fajnie [...]
ja tak nie lubię. wolę dowalić póki mięsień rozgrzany i jest w ruchu albo jak już to superserie natomiast tak, jak napisałeś super mi się ćwiczy klatę z plecami!
jak nie ma sensu jak musze sie chyba nauczyc swojego tematu?! co wyjde na srodek i im powiem ze kvrwa nci nie umiem? http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY_-_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s28.html#post4 obczajcie tego typa drugiego od dolu, pisze ze na klate robi serie po 100kg
dropa ostatnio zrobiłem na bice po plecech ciężko 3serie ostatnia z dropem, to 5dni zakwasy trzymały juz wiem jak dogłębnie pobudzać na cyklach.. ..saa siedze sobie czytam o renesansowych utopiach ale kurcze jedno nie daje mi spokoju robiłem poręcze, ale na trica i wydawało się że ok, pozycja bardziej wyprostowana, tak aby szło w trice nie klate [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
