klatę

Witam , juz zamieszczalem ten plan ale nikt mi go nie chcial poprawic:( Michail wyslal mi specjalny plan wakacyjny ale napisal ze wazne jest "Dość ŚCISŁE przestrzeganie jego założeń-w tym dobory ćwiczeń(staramy się nie zastępować ich innymi" Niestety martwego ciagu nie moge wykonywac ze wzgledow zdrowotnych , na silowni nie masz tez drazka (tylko [...]

Witam serdecznie. Jesli w jakis sposob naruszam regulamin to prosze o usuniecie postu. Czytam Was regularnie od dawna, cwiczyc zaczelam 4,5 miesiaca temu po 2 ciazach. zaczynalam od treningow cardio i gotowych treningow z kanalow youtoube typu.mel b i primavera,robilam przysiady,wykroki. Po 2 miesiacach bylo mi jednak malo i zdecydowalam sie na [...]

[...] o ćwiczeniach, wie co i jak robić, żeby wyćwiczyć bardziej dane mięśnie, jednak zupełnie z tej wiedzy nie korzysta. Nie chodzi mi o to, żeby zaczął biegać maratony i miał klatę jak grecki bóg. Chciałabym jedynie, żeby zszedł do tych 90 kilo, był zdrowszy i nie umarł mi na zawał w wieku 40 lat. jak już pisałam, on widzi potrzebę zmian, [...]

: WIEK: 25 2.WAGA: 95 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 44,5 KLATA: 125 UDO: 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7lat potem 2lata przerwy w zwiazku z wyjazdem za granice obecnie cwicze od pol roku 6.DIETA BIALKO: 270gram podzielone na 6 razy WEGLOWDANY: ok 400gr TLUSZCZ: ok 90 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl za malolata [...]

[...] jogurty,kurczaczki i inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne : Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej Zażywane suplementy : Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym wdzięczny gdybyście [...]

Zanim wam przedstawie moj plan treningowy to mam kilka pytan ;p Dzis bylem 2 raz na silowni i robilem po kolei: klatka- wycisk na lawce prostej 10 8 6 ze zwiekszeniem ciezaru plecy- sciaganie drazka gornego 10 10 10 nogi( lydki ) - upinanie 10 10 10 nogi( uda ) - prostowanie nog w siadzie 10 10 10 brzuch - sklony na lawce skosnej 10 10 10 biceps [...]

[...] W swoim życiu miałem okres ciężkich treningów, normalnie przez całe życie byłem chudy ale w formie. Przy 183 -/+ wzroście i wadzę 70 - 76 kg najwięcej podnosiłem 80kg na klatę (kiedy miałem 20 lat i uwierzcie mi, przy moich rączkach to dużo). Teraz raczej 60 dźwignę co sprawdzałem rok temu. Nie pale, alkoholu właściwie nie pijam dużo, miałem [...]

Witam. Od pewnego czasu postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. Mam 23 lata, wzrost 180cm a waga obecnie waha się w granicach 82-85kg. Wiem, że takie gabaryty u niektórych są idealne. Ale ja nie mam żadnych mięśni, sam szkielet, tłuszcz i skóra. Jak ręce mam dość chude, tak brzuch i klate mam obrośnięte tłuszczem. Opisze może tryb życia jaki [...]

[...] : Nic Podejrzewam, że plan będzie bardzo słaby. Starałem się podążać według zasady - od największych partii do najmniejszych. Jeśli chodzi o serie i powtórzenia to na plecy, nogi, klatę 4x10-12, a biceps, triceps, barki 3x10-12 Na końcu treningu dorzuciłbym jakieś ćwiczenia na łydki i brzuch. Zmieniony przez - Thor92 w dniu 2011-06-05 13:58:41

Witam nazywam się Mateusz mam teraz zamiar ćwiczyć nieustannie przez 1 rok tutaj będę wrzucał moje osiągi siłowe jak i np efekty w poprawie sylwetki parę zdjęć i takie pierdoły. Mój staż to tak z pól roku tylko ze ostatnie 7 tygodni bylo porządnie bo prędzej pompki i ćwiczenia na brzuch a później FBW traktora niby sie cos w wygladzie poprawilo ale [...]

siemanoo ... przez ostatnie dni czytalem duzo postow o treningach i odzywianiu .Tu ale rowniez na innych stronach, i spożadzilem takie co nieco , a wiec zaczne od treningu : Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x12 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie [...]

[...] normalnej siłowni jakiś miesiąc - półtorej temu przesiadłem się na domową. Dlatego na razie mogę wykonywać ćwiczenia tylko z hantlami i sztangą (odpada wyciskanie sztangi na klatę - nie ma stojaków, ale to w sumie nieduży problem, bo można też hantlami, a stojaki będą za miesiąc lub dwa dopiero). Więc tak się sprawa sprzętu przedstawia, ale [...]

[...] w sumie też tak jest.. jak tylko dojdę na siłownie... na którą daleko nie mam bo mieści się na strychu to ćwiczy mi się elegancko ;) ale często jest kombinowanie ..a może klatę zrobię jutro z bicepsem ... w międzyczasie po szkole w szkole walne zaległy triceps żeby być OKa z treningiem bo wczoraj musiałem coś tam... Przygodę z ćwiczeniami [...]

Koksiarze, mam was dość każdy kogo znam jak zaczyna cwizyc mieśiąc i bieże dopalacze. Większość z nich mówi sobie a tam jeden cykl mi nie zaszkodzi, jeden i tyle ,tak puźniej bede jusz jechał na czysto. Idzie i kupuje te świnstwa. Wychodzi na to że pierwszy cykl zadziałał , no i pużniej 3 mechy ćwiczeń stwierdza że ćwiczy na darmo i znów zaczyna. [...]

Chciałbym przedstawić przykład treningu podobnego do ACT . Trening ten jest zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych,jego celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń [...]

Siema wszystkim jestem tu na forum już jakiś czas,zacząłem ćwiczyć w 2012 roku ale to były takie niby treningi,ważyłem wtedy 55kg,potem juz niby ćwiczyłem regularnie ale efektów brak było do tej pory,a wkurzało mnie to że niektórzy moi znajomi ćwiczyli codziennie albo sam biceps albo klate i łapy,brali kreatyne bez żadnej diety,i wyglądali dobrze [...]

[...] biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z [...]

[...] hantle, ok. 160kg obciążenia i zwykłą ławkę prostą bez stojaków. Poza tymi partiami ciała resztę mam ogarniętą ale nie wiem jak w warunkach domowych zabrać się za nogi i klatę. Preferowany plan treningowy to FBW (robiłem też splita i kilka różnych wynalazków ale przypasował mi tylko FBW w różnych wersjach). Na klatkę mi zostają rozpiętki, [...]

DAREK KARPIŃSKI Data urodzenia: 1978r Wzrost-181 cm Wykształcenie-wyższe (AWF) Obwód bicepsa-51 cm Obwód klatki piersiowej-135 cm Waga po za startami-125 kg Waga startowa-110-115 kg Wyciskanie na klate-180kgx6 Przysiad-200kgx6 2006 Mistrzostwo Europy kat.+100kg i Open 2004 Mistrzostwo Europy w parach V-ce Mistrzostwo Europy [...]

Witam. Opowiem wam moją historie.Równo rok temu zacząłem ćwiczyć ,nie miałem kasy więc zrobiłem sobie małą siłke w garażu.Zrobiłem sztangę,hantelki.Ćwiczyłem na tym do listopada,zwiększając oczywiście ciężar.Od listopada chodzę na profesjonalną siłownie. Dieta.Moją dietą było czy jest jedzenie dużo,prawie co popadnie.MIESZKAM ZA GRANICĄ TAKŻE NIE [...]