klatę

Siady 50/10 70/6 85/5 100/4 120/3 140/2 147/1 155/1,1,2(3) WL 20/10 50/8 57/6 66/5 70/4 85/2 95/2 100/1 105/0,1,1 Wypychanie nogami X++/8,8,8,8 Barki,cos tam na klate --------------- Co do siadow to ostatnia seria 2 dobre powtorzenia 3 nie uznaje bo za plytko, ale pro11111111 bedzie sie klocic ze trza liczyc... WL - 1 powt. jakas masakra [...]

osobista asysta przy zurawiu? miales lezec na ziemi i ja lapac na klate?

Dużo coś tych serii na klatę, plecy i uda.

no i co robie klate dzisiaj jutro mnie nie boli to moge tyrac dalej?

no i co robie klate dzisiaj jutro mnie nie boli to moge tyrac dalej? Nie pi*rdol, jeśli wypijesz trochę wody z parówek to może codziennie robić. Tylko pamiętaj, nie rób nóg, od tego raka można dostać !

dieta oczywiście jest trening mam dosyc długi i ciężki od 2,20h nawet do 2,50h czas treningu na plecy 15seri na klate 15seir barki-14seri,i tak dalej ogółem sporo mam tych seri no i tak jak mówię długo ćwiczę dlatego myślałem teraz o jednym tygodniu regeneracyjnym a na stepnie wystartował bym z 4 dniowym planem treningowym

okey czy np: na klatę, plecy obetnę też ilość seri z 15 do 12 będzie chyba dobrze nie ?

z tym że ciężko było by mi wykonać klatę dzień po plecach ;D

massi dlatego rób klate bez barków , bo podczas treningów klaty barki i tak mocno dostaja w dupe , gdy zrobisz je w inny dzien to taj jakbyś 2 razy w tyg cwiczył ta partie ;-) Okey tak zrobie bedę je ćwiczył w osobny dzien teraz tylko pytanie skoro beda tak jak by trenowane dwa razy w tygodniu to czy zdążą się zregenerować ? ;D

Pod koniec lutego mija 4 miesiac na silowni. OD wejscia na klate bralem 25kg teraz 54 jest progres dobry? Bo jakby spojrzec na moje miesnie to bicek urósl tylko 1,5cm a przedramie tez. A tak to nie za wiele.

Co chwilę się będziesz pytał czy 15 to za dużo na klate, 18 na barki, 12 na plecy a zaraz czy 8 serii to za dużo na nogi. Wszystko zależy od stopnia wytrenowania, dla jednego będzie mało dla innego za dużo, to zależy też od rodzaju treningu czy jakiś split partia raz w tygodniu czy 2 x w tygodniu czy jakieś FBW, czy to na siłę ma być czy co.

Zmienić coś w moim treningu na klatę? WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-20kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg

sformułuj inaczej pytanie zebysmy lepeij cie zrozumieli , chodzi ci o jeden dzien treningowy na ktorym robisz klate i biceps

12 serii na bica :D ja robię 10 na klatę hehe, no ale nie ten poziom zaawansowania może. Swoją drogą po plecach 6 serii na dwugłowy i mam dość. po plecach i tyle barków na bicka robię jedno ćw i jest mega pompa :-))

coś nie tak z ciezarami klate robić takimi małymi cieżarami a wiosłujesz i triceps za głowy znowu ogromnymi ?? wrzuc filmik jak robisz te wiosłowanie hantla i francuskie za głowy

Ostatnio mnie wkurzył, bo się nabijał z mojego 46x8 na klatę. To mu wyliczyłam, że dla faceta to jak 100x8 i się zamknął.

Ostatnio mnie wkurzył, bo się nabijał z mojego 46x8 na klatę. To mu wyliczyłam, że dla faceta to jak 100x8 i się zamknął. |-) Dobre, dobre %-) a MC i przysiad jak u niego?

ja lubie wyciskania na klate %-)

Ja nie - 171 cm. Klatę mam płaską. Znaczy się wypukłą, ale tam gdzie żebra się kończą :D

A wogóle to ile ciśniesz na klate ,że taki mądry jesteś?