klatę

[...] jako-tako. Pchaj się mocniej klatą w drążek, mocniej ściągaj łopatki i ciało podnoś siłą łopatek a nie ramion. A będzie dobrze. Ściąganie - OK, tylko wypchnij bardziej klatę, w negatywie drążek przenoś nad kask, czyli nad środek głowy. Wiosło - w dalszym ciągu kopulujesz z atomami tlenu otaczających Twoją osobę. Wyprostuj te nogi bardziej, [...]

[...] najszybciej w górę, w negatywie zwolnij ruch. Podciąganie w opadzie - podciąganie do klatki piersiowej oznacza celowanie sztangą w okolice obojczyków, czyli bardziej w górną klatę aniżeli w dolną. Nie masz opadu...teraz ćwiczysz czworoboczne a nie tylne naramienne. Unoszenie nóg - ok Spięcia - kompletna tragedia, próbujesz z tego robić skłon do [...]

[...] ale tricepsy nie spinają tylko klata. Z czasem to zrozumiesz, narazie to dla Ciebie science-fiction:) Rób 3/4 ruchu, nie prostuj ramion. Na samej górze ruchu dopnij mocno klatę. Będzie bardzo dobrze. Przenoszenie - nic dziwnego, że czułeś najszersze jak położyłeś się całym grzbietem na ławce. Tylko góra grzbietu ma być na ławce nic więcej! [...]

[...] biodra murowana. Przysięgam, że starałem się prostować nogi. Powiem jeszcze, że przed lustrem jakoś to próbowałem ogarnąć ale ten lekki ruch biodra zaczyna się gdy wypycham klatę, na prawdę to aż tak przeszkadza? Ja dzięki temu czuję dużo większe spięcie łopatki. No i wybacz tą głowę w regresie już o tym nie myślałem. Pompki trójkątne- Pod [...]

ok, ok Dzień treningowy trzydziesty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

ok, ok Dzień treningowy trzydziesty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

12.01 SOBOTA WYKROKI Z HANTLAMI jest postep czuję że w następnym treningu też mogę dodać kolejne 2,5 a moze nawet 5kg na stronę. 35 kg x5 30 kg x7 25 kg x9 MC taki sam ciezar jak poprzednio w następnym dodam 5 kg 130 kg x5 120 kg x7 110 kg x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO (nachwyt) 8/7/6 tu jakoś nie mogę odnotować progresu po [...]

rób klate raz w tyg bo jak dobrze ja przetyrasz to regeneruje sie bardzo długo , bcaa zostaw sobie na redukcje na masie mozesz brac ale nie musisz

wariant 1 jest ok na plecy nogi klate od 12-16 na bic , tric 9 seri barki 12 powtórzenia zakres 12-8

klatę masz taką standardową. może byś dał wstępne zmęczenie rozpiętkami, potem dipsy i coś na górę rozpiętki dipsy (pompki na poręczach) wyciskanie skos górny a nogi są spoko Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-28 15:59:54

wyciskanie na maxa na klate 86kg a czemu to ma służyć ? , nawet nie jest to odzwierciedlenie siły

[...] węgli itd. Nie widzę sensu jedzenia tej połówki białka tak wcześnie, co to niby ma dać? I chyba codziennie kurczaka od Chińczyka nie jesz? Trening fajny, ale wycisk na klatę z większym ciężarem niż martwy ciąg?? ;) Nie skomentuję http://jonas.tvto.dk/moos/Black_Book_Enhanced.pdf - na stronie bodaj 139 Thib wrzucił jakąś tam niby rozpiskę [...]

tyko wtedy zmieniajac np klate+barki trzeba wziac DUZA poprawke, ze naramienne dosc mocno pracuja w przypadku treningu piersiowych, zwlaszcza u poczatkujacych gdzie technika jeszcze nie pozwala dosc dobrze tego miesnia wyizolowac

Nie nigdzie do tej pory nie startowałem.Odnośnie tego max na klate to zrobiłem go 5 lat temu kiedy jeszcze jarałem sie wyciskaniem.Teraz od jakiś 4 lat jaram sie bardziej kulturystyką.

[...] taki priorytet. Klata 2x w ten sam sposób to źadko spotykane rozwiązanie. Lepiej np. Raz mocno raz słabo albo ras większą objętość ,raz większą intensywność. Może warto też przeanalizować sam wycisk i popracować nad słabymi ogniwami jeśli są a zapewne tak jest np. Dynamika ?mozna jeśli robiłeś klatę 2x zmienić i dać jakis nowy bodziec np. X3

Oczywiście czytałem ten temat już wcześniej. Jeśli chodzi o ciężary to na klate 65 kg, przysiadanie 40 (ze wzgl. na słabsze mięśnie pleców i nóg), natomiast rozpiętki itp. to średnio 15kg wychodzi. Martwego ciągu nie robiłem jeszcze.

Oczywiście czytałem ten temat już wcześniej. Jeśli chodzi o ciężary to na klate 65 kg, przysiadanie 40 (ze wzgl. na słabsze mięśnie pleców i nóg), natomiast rozpiętki itp. to średnio 15kg wychodzi. Martwego ciągu nie robiłem jeszcze. "Pierwszy rok treningów" z podwieszonych i jedziesz :) Plan, który ułożyłeś się kupy nie trzyma. Zmieniony przez - [...]

dzieki teraz lapie mase musze poprawic klate barki... bo odstaja w stosunku do lap...

przedramie wyj**ane w kosmos , 140kg na klate - mogło by być więcej

Źle, za dużo serii. Wg. mnie na klatę na początku 12 s (wylotka z wyciskaniem na maszynie) . biceps, triceps 8 (później można dodać po jednym ćwiczeniu max), plecy ściaganie drążka zza głowę wyrzucić, jak dodasz MC to wznosy tułowia-out. Nogi jak dodasz przysiady-suwnica, przysiady na hack wylotka bary- tu 1 ćw. ok ale dalej dałbym tak- arnoldki [...]