klatę

jeżeli mają być na klatę (pompki na poręczach) to poręcze muszą być ustawione szerzej

ile max cwiczen na klatke 1 dnia? (cwicze sama klate--oczywiscie w tym dniu treningowym;p

j/w dotyraj klate i plecy a bedzie super

no wiem, ale jak nawet 100 na klate nie dzwigalem to w martwym robilem 120x6 ale technicznie byla to tragedia, oraz pizganie ciezarem. Wole zrobic na mniejszym a powoli opuszczac ciezar bo i tak czuje ze super plecy pracuja. ale moze faktycznie trzeba bedzie zwiekszyc ciezar mc chociaz boje sie troche o ledzwiowy :(

wyniki w innych bojach: martwy ciag 220 kg, przysiad 180. Narazie priorytet to sila a cel 200 na klate, ale mam tez zamiar zaczac jakas redukcje od kwietnia chociaz bedzie sie bardziej ona opierala na basenie niz na obcinaniu kalori. Co do plecow podobno sa niezle z tym ze nieumiem ich spiac tak zeby dobrze wygladaly ale ponosc jak sie podciagam [...]

Trening nr 18 - 03.09.10 Wypychanie na suwnicy 20x 39 12x 86 10x 94 8x 101 Wyciskanie leżąc 20x 0 12x 30 10x 35 10x 40 8x 45 4x 50 sobie dzisiaj pocisnąłem troche wiecej serii na klate Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 10 8x 20 Unoszenie w opadzie 15x 5 15x 5 Francuz hantlą siedząc w SL z ściąganiem rączki wyciągu 12x 7,5 15x 41 10x 10 15x 45 [...]

Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciągać się na drążku ? Maks co zrobię to jakieś 5 podciągnięć. O progresji więc nie ma mowy. -----> Wg mnie jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy i warto. Możesz robić 1s max (jak dasz radę w 5 2s); warto zastosować powtórzenia negatywne tzn bierzesz krzesło pod drążek, i jak już nie dajesz rady to pomagasz [...]

[...] środe czwartek i sobotę? Dokładnie wiesz że przerwa między ćwiczeniami danych partii ciała w tyg. powinna wynosić min.2-4dni tak więc ćwicząc we wtorek barki wciaż katujesz klatę nie dając jej szansy na regenerację. Dołącz do klatki piersiowej np. biceps czy do pleców triceps i przedramiona aby mieć ten jeden dzień więcej odpoczynku bo naprawdę [...]

cześć. Dzięki za odp. Nie chce fbw. Mam 2razy wejście na ok pakiernie i raz w domu i dlatego chce to splitem polecieć:) gdybym tylko miał lepsza sztange to bym tym 4dniowym zrobił w domu klate też:) ale Tak nie da rady. To jakieś sug. Jak dać ćwiczenia z klatki do nóg i grzbietu? Ps pisze z kom więc sry za błędy. Śog

Witam Ale numery tu odchodzą, aż mnie zdziwko chapie, bo niektóży jak pierwszy raz weszli na siłke wyciskali więcej niż ja po 3 miesiącach treningu, to ja niewiem czy moze mam zły trening, juz niewiem co mam mysleć, po tych przeczytanych wypowiedziach az mi sie płakac zachciało, a może to wy kitujecie, no pierwszy raz ktos tam brał na klate 70 [...]

W pazdzierniku bede mial 17 latek ... w tej wchwili biore na "klate" 82kg cwicze od 2 tyg(nie regularny trening) w czesniej bralem ok 63kg mam 188cm i waze 77kg ... w klacie mam 102cm w bicu 35cm. jaki trening powinienem stosowac, i nadczym popracowac???

Ja mam 19 lat cisne na klate 180 kilo trenuje od 4 lat ^_^

siema everbody:) s gory sorki sa bledy ale mam spalona klawiatute:( ja mam 17 lat i obecnie biore 100kg na klate.rofilu klubowego to se mosecie sagladac bo i tak niece mi sie go usupelniac:P cwice pol roku podkresle se nieregularnie bo nie mam do tego warunkow ale jak wpadam na silke to ide na maksa!

115 na klate, ćwicze od roku, a przez ostatni czas miałem ogromny skok formy, w pierwszy dzien wiosny wyciskałem zaledwie 95 teraz 115, chłopaki jedzcie duż0 kreatynki, ja tam biore megamola, jest tania, i bardzo dobrze mi wchodzi.

jol a ja mam 17 lat i 7 miechow i po wakacjach mysle ze cisne ze 110 kg kumple z mojej klasy mjaa problemy z 60 kg hahahaha a ja taki szczuply 84 kilo przy 198 ale dobrze wygladam i za***ista rzezba a jak zaczynalem na silce to bralem 30 kilo :DDD oczywiscie nie brlaem zadnych koksow tylko suple a najlepsze to ze w 1 liceum wazylem 56 kilo i [...]

ja mam 14 lat rocznik 92 waga 82kg wzrost 182cm i 115kg na klate

mam 17 lat oczywiscie..;p cwicze jakies pol roku... waze 68 kg... i podniose na klate jakies 90 moze troche ponad... mysle ze to dostc dobry wynik musze jeszcze dodac ze cwicze na sucho... i tylko przez jeden miesiac brelem kreatyne... ale niedlugo poprawie wyniki;p

a ja biore 95 na klate i przy mojej wadze 64 kg to całkiem niezły wynik

Tez gram w pilke... Ale nie odrzuce ani pilki,ani silki dzieki za rade... Choc mam podobny plan na klate na plaskiej robie progresje na skosie tez a rozpiętki stałym ciezarem pozdro

Czesc ja Cwicze 11miesiecy waga 68-87 Wycisk na klate 60-110 Diety nie mam jem duzo i czesto zwracam uwage zeby bylo duzo bialka