klatę

jagoda koniecznie przy opuszczaniu uwazaj by sie opuszczać od pozycji z łopatkami ściągniętymi caly czas wypinasz klatę, nie garb sie - to jakby co

[...] Dzisiaj dzień treningowy (w nawiasach poprzedni trening) 1.ściąganie drążka do klaty 10 x 35/ 9 x 40 / 8 x 40 (10/30 10/35 9/40) 2. wyciskanie płasko na klatę 10 x 27,5 / 10 x 30 / 8 x 32,5 (10/27,5 8/30 7/32,5) 3. opuszczanie się na drążku 5 x 3 (5/3) 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 9 x 10 / 8 x 12 / 7 x 12 (8/110 [...]

[...] ... normalnie koszmar. To kara za wypicie i niewyspanie. 1. Ściąganie drążka górnego do klaty 3 x 8-10 10/35 9/40 8/40 ( 10 x 35/ 9 x 40 / 8 x 40 ) 2. wyciskanie płasko na klatę 3 x 8-10 10/27,5 9/30 6/32,5 (10 x 27,5 / 10 x 30 / 8 x 32,5 ) 7/32,5) 3. opuszczanie się na drążku 5 x 3 (5/3) 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 8/10 8/12 [...]

jak dla mnie jest oktylko dal bym wiecej powtorzen na uda i robil na klate i plecy 3 cwiczenia po 4 serie zamiast 4 cwiczen po 3 serie

1.Jeśli chodzi o klatę to ćwiczę na razie tym samym ciężarem aż dojdę do tego by lajtowo wykonać 3x10 i w tedy dorzucę ciężaru. 2.A co da taki deload ? Wiesz czego nie rozumiem tego , że nawet w temacie "progresja" piszę by z treningu na trening dokładać a ja się do tego staram stosować a teraz obniżać mam ? 3.Jak nie ma mc ? Wykonuję mc na [...]

DonBartoszu - ja opisałem ogólnie co jem a nie co jem codziennie i dokładnie. Nie wiem skąd ten wniosek o nieschodzeniu z kibla. Może nie odżywiam się jak kulturysta ale wydaje mi się że jem dosyć zdrowo. Co do pozostałych wskazówek - dzięki, masz dużo racji, postaram się zastosować do tych wskazówek. Jak piszesz już tak rzeczowo to absolutnie nie [...]

[...] na siłke w Czwartek to robię klatkę, bo jak widać na zdjęciach (moim zdaniem) najbardziej u mnie kuleje. A najbardziej jej górna część (stąd dobór ćwiczeń). To, że zrobisz klatę 2x nie znaczy, że będzie dobry postęp. Klatka + nogi - za duże obciążenie. I jeszcze klata w czwartek - ZERO REGENERACJI TRICEPSA PO ŚRODZIE. NOGI 1) wyciskanie na [...]

na klate wez moze sobie wywal cos ;] 2 - 3 wyciskanie jakies rozpietki MC rob na ugiętych, podobno bezpieczniej Na barkach wyciskanie sztangielek zamien na szrugsy. Bic zostaw 3 pierwsze Tricesp Francuskie zostaw 1 i 3

generalnie co do wynikow silowych to poszlo nawet sporo ale nie umie okreslic ile kg na klate czy na przysiad itp bo przez wysuszone stawy musialem zmienic te cwiczenia na inne

... i ile się ciśnie na klatę :-))

[...] zwykle całkiem sporo kobiety sa slabsze i bardziej podatne na zranienia (dlaczego to drugie?) Chociażby dlatego, że facet może przyjąć zadany z całej siły cios na klatę-a dziewczyna jest w tym rejonie trochę delikatniej zbudowana-i trochę bardziej wrażliwa-więc nawet delikatne uszczypnięcie jest dla niej bolesne-nie mówiąc już o [...]

[...] swej kariery formą. Ciężki trening trwający długie godziny musiał być owocny. Arnold wypracował przy swoim przyjacielu Columbu oszałamiające na owy czas wyniki: Wyciskał na klatę 227kg, robił ciągi z 315kg i przysiadał 8x225kg. Arnold wykonywał mordercze treningi, jakich żaden inny kulturysta nigdy nie wykonywał. W 1974 roku Arnold poza tym, że [...]

hmm, ja trenuję klatę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) - w każdy dzień 6 serii po 7-8 powtórzeń (wyciskanie) i rozpiętki (5 serii po 10 powtórzeń) Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :) Texty nie do wyj**ania: "No i co daje kreatyna bo ja [...]

ja bym polecil ci zrobic badanie poziomu tescia. calkowity kosztuje ok 20 pln, wolny ok 30 pln. na wynik wszystko wyjdzie czy towar walony czy dobry. ja naprzyklad przy 500mg omy/tygodnowo poziom wolnego tescia mialem ok 10x wiekszy niz u normalnego mezczyzny. A szczerze mowiac nie zrobilem jakis wielkich kilogramow. Po prostu za malo kcal jadlem, [...]

Cos slaby ten trening ud ;-) Ile robisz cwiczen na klate?

na klate mam 14 serii na nogi miałem sporo ięcej teraz robię mniej i na dłuższy czas tak zostanie bo nogi mam nieproporcjonalne do reszty może i jest to też przyczyną fatu który u mnie głównie w tych okolicach siedzi ale 72 w udzie przy pasie 82 to jednak trochę dużo :D dziewczyna ma mniej w pasie niż ja w udzie ;]

No,no pokaz klate chlopaki czekaja

Moga bić w klatę i łydke. Ich wybor. Mówimy o swiezaku który nie zna swojego organizmu. Reakacji na towar etc. Dupa na pierwszy raz jest najlepsza i tyle...nawet jak zamiesza igla to będzie znośnie.

99 serii na ramiona i 72 serie na klate? Różne wymysły widziałem na tym forum ale to max 9 serii na małe partie mięsniowe, ok 12 serii na duże... Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2009-11-07 20:26:34

z tego że ćwiczysz tylko klatę, ramiona i naramienne i z tego że ćwiczysz pół dnia robiąc 72 serie na klatkę Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2009-11-08 10:07:11