Ja w poprzednim planie też miałem sztangoelki na skosie.. podoba mi sie to ćwiczenie. Ale i tak klata najbardziej puchnie mi po rozpiętkach A co do pompek.. hmm.. ciekawe jest to co mówisz. ja teraz robie szybko, bo jak mam je w ostatnim ćwiczeniu i przerwy po 1 min to mam akurat na styk. Ale nigdy sie nie zastanawiałem żeby robić wolniej.. to [...]
Z jednej storny wlasnie nabranie masy moze byc pomocne ,bo wizualnie bedziesz lepiej wygladal, klate przytyrasz itp. to i brzuchj bedzie sie wydawal mniejszy,ale skoro teraz starasz sie malo jesc a i tak masz duzy brzuch to jak zaczniesz jesc wiecej i bedzies zprzybieral na masie to mzoe ci sie brzuch jeszcze bardziej powiekszyc , po za tym nie [...]
Stary masz taką budowę. Jedyna rada to popracować nad górą sylwetki, barami klatą. Twoj problem to to że w ubraniu wyglądasz jak gruszka, uwypuklisz klatę i barki rozbudujesz plecy to zobaczysz jak zaczną na tobie leżeć ubrania. Imho taki widoczny efekt po ok pół roku a po roku traningu powinno być git. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu [...]
Ej Bery. Klate z Tricem robic? Robiąc serie z klaty potem nie dam rady na trica... Nie powinienem robić mięśni na przeciwległych w 1 dzień? Kolega mi mówił że tak powinno być, bo on oczytany. Możesz mi odpowiedzieć?
Ja bym na twoim miejscu masował, jak poszerzysz klatę , plecy i bary to brzucha nie będzie już widać. Z tym bicepsem to zaszalałeś :P Pomasuj ze 30 kg i dopiero bierz się za redukcję. Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-15 20:34:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ile ważysz? poprzedni plan rozpisz Na triceps/biceps 2/3 ćwiczenia, na klate 3/4 jak i reszte duzych. Zaczynaj plecy od MC/podciągania potem wioslo itd Barki w tym do wymiany, wyciskanie z klaty, podciąganie do kosza
[...] ) Zdjęć jak już pisałem wcześniej, nie mam (brak cyfrówki, własnego kompa) ale będę coś mieć, to wrzucę. Hehe, maszyna na motyle jest maszyną na motyle, tylko jak się ona nazywa to ja zapomniałem. Na pewno nie na klatę. A plan na pewno w 100% idealny nie jest, ale jestem b. zadowolony i na pewno o lata świetlne jest lepszy od poprzedniego.
Ja nie mogę Już wiem czemu mi nie widać, czemu w klacie mam dość sporo. Dzisiaj zmierzyłem sobie klatę (luzem 101,5 cm, napinka 107) ale patrzę przed lustrem i myślę sobie, że to niemożliwe. A możliwe, bo mierzone było dobrze, a okazało się, że tego nie widać, ponieważ mam 91 w talii! A miałem kilka miesięcy temu 83-84. Od dzisiaj zaczynam [...]
[...] tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg Ogólnie trening średni, brak większego powera. Źle nie było, ale też ekstra nie. Na klatę zaś waliłem o zawiasy co mnie deprymowało, reszta poszła w miarę nieźle. Ogólnie klata mi się zaczyna już b.dobrze rozwijać z czego się cieszę. Zostały jeszcze 3 tyg [...]
Siema. Powiem Ci, że nie jestes jedyny z tym problemem ;) Choć u Ciebie to wyglada o wiele gorzej... (ja mam zapadnietą prawą cześć klaty oraz mostek ale w niewielkim stopniu) Byłem z tym u specjalisty i powiedzial, ze sa dwa wyjscia ;) Albo operacja, czyli wsadzenie jakiegos druta ;/ w klate, zeby wypychal skrzywianą część albo normalny trening [...]
ogranicz powtorzenia do min 6 max 8, narazie do treningu grzbietu dorzuc wioslowanie sztanga w opadzie albo polsztanga, do treningu na klate rozpietki albo przenoszenie i zamiast sztangielek na plasko zrob sobie albo sztangielki skos w dol albo sztange w waskim uchwycie. Zmieniony przez - Dokrat w dniu 2007-09-20 10:11:25
Miniek jeśli już ćwiczysz z 3 miesiące regularnie to nie powinieneś mieć zakwasów nawet jęśli klate robisz raz w tygodniu. Chyba jednak nie robisz poprawie techniecznie tych ćwiczeń. Robisz mostek przy ćwiczeniu na skosie w góre?? Spuszczasz do klaty sztangę?? To są takie najczęstsze błędy, a to wpływa na jakość wykonywanego ćwiczenia! Czas to [...]
ładne postępy, gratulecje! (goliłeś/depilowałeś klatę ? pytam bo sam zastanawiam się nad czymś takim na lato :D) Tylko do zdjęć pojechałem maszynką, ale chyba nigdy więcej, chociaż wizualnie to lepiej wygląda :)
Dobra, tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]
jak chcsz robić 5 razy w tygodniu klate to życze powodzenia a pozatym dociskania nie musisz robić na 120% skoro i tak wiesz że nie dasz rady, rób takim ciężarem żebyś dał rade na początek może to być 90% jak wzmocnisz docisk wtedy dokładaj i jeszcze jedno przy dociskaniu robi się maks.3serje pozdro
PS: już jestem trochę zaniepokojony tą klatą, bo jak tak dalej pójdzie to będę wyciskał więcej na barki niż na klatę... Ahh, czyli.......masz po prostu ogólny problem z klatą....czyli wycisk też kuleje? Hm, to nieco zmienia postac rzeczy. Nie wiem właśnie, czy jesteś na tym etapie, gdzie powinno się dodawać wycisk z supinacją...Ale może to już [...]
aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]
"Czemu gorzej (bo tak wnisokuje) klata trc i plecy bic? Zawsz tak cwiczylem, odkad pamietam, hmmm, ale mozemy to zmienic nie ma problemu ;) " Jak dla mnie to nie trzeba tego zmieniac-wszystko zalezy od indywidualnego podejścia...Jodełko ma oczywiście bardzo duża wiedze na temat treningu, ale to zalezy tak jak mówie-od własnego [...]
W gruncie rzeczy tak, to by miało sens. Możesz trenowac brzuch dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek. Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry.... Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający [...]