Siemka,mam 16 lat zacząłem robić pompki od początku wakacji(wszyscy mówili mi że mam zapadniętą klatę)ściągnąlem z neta taki zestaw i robię.Robiłem sobie czasami kilka dni przerwy.Efekty juz sa ale mnie nie zadawalają.Po zrobieniu tego zestawu(w sumie 60 pompek zawsze na wieczór w roznych kombinacjach nogi wyżej ,ręce bliżej i dalej od [...]
otoz cwicze sama klate od jakis 2 miesiecy systemem: poniedzialek 10 serii 5 powtorzen, sroda 10 serii 4 pow i piatek 10 serii 3 powtorzenia, ciezar zwiekszam o 3kg, z tym ze w poniedzialek cwicze ciezarem ktorym robilem w srode w poprzednim tyg itd. ale chce niedlugo dolaczyc do tego planu plecy,nogi i barki i nie wiem jak to rozpisac. klata bd [...]
Nóg nie robię,bo mam zamiar ćwiczyć je później,na razie ćwiczę bicepsy,tricepsy,barki,klatę i kaptury ;p Dzięki wielkie za podpowiedzi,wypróbuję i dam znać ;D Łydki mam chude,ale znowu bardziej umięśnione od kolegów,a uda są okey ;) Pozdro.
Polaco nic sie nie poradzi ale obiecuje 250 w przyszlym roku na klate Pati jak bedzie jakis zadowalajacy wynik to co skrobne Wuchta Na pewno wroce do prowadzenia dziennika. Co do zawodów to tylko rozgrzewka mnie w****ila bo co to jest 2 lawki na wszystkich startujących i rozgrzewających sie Sene Rozszyfrowales mnie To wiazanie nie boli ale [...]
1,5 miesiąca na siłowni i chcesz targać 200 kg na klatę ? "skoro mam już trochę wyrzeźbioną" -- rzeźbione kości siły nie dają. Odpuść sobie chęć wyników "na wczoraj" - z kilka lat będziesz silny jak się obijać nie będziesz.
a ty to raz w tygodniu cwiczysz klate czy 3 razy w tyg?? wiedz ze ja podnosze przewaznie 55kg ale sprawdzam sobie ile dam rady podniesc 63kg cwicze 4 mieisace i jak narazie to tak 3 razy daje rady podnosic a miesiac wczesniej to wogole nawet nie myslalem zeby podnosic 63kg a pozatym dupy leca na ludzi z wyrzezbiona sylwetka wiec nie masz co [...]
Co za bzdury z tym martwym ciągiem. Rób wszystkie ćwiczenia to masa lepiej pójdzie,paradoksalnie ćwicząc np nogi rosną inne partie. Rób mostek jak ćwiczysz klate,ćwicz FBW wtedy pójdzie siła. Białko zawsze możesz dodać czemu nie jak cię stać,chociaż serwatka cudów nie kosztuje :D
Witam! Odnosząc się do treści tematu, to ja mam podobny problem. Ćwicze jak wół, jem idealnie, ćwicze głównie ćwiczenia złożone. Z treningu na trening dodaje albo jedno powtórzenie lub dokładam trochę kg. Nie umie jednak przekroczyć 100 kg na klate... Wszystko idzie idealnie, ale ta nieszczęsna klata Wiem, że to nie pomiar adekwatny jednak pomimo [...]
Nie umie jednak przekroczyć 100 kg na klate... Wszystko idzie idealnie, ale ta nieszczęsna klata Bo znając życie wyciskasz techniką kulturystyczną, a nie trójbojową i nie robisz mostka, lub robisz go źle. Barki i triceps więcej nie wycisną http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ Wczoraj od bardzo dawna zrobiłem płaską na treningu, a tak [...]
[...] Mostek powinno się robić przy każdym wyciskaniu, chodzi o ochronę stawów barkowych, co nie zmienia faktu, że z mostkiem idzie wycisnąć więcej. Jak ktoś ma genetycznie mocną klatę, to i bez mostka zbuduję porządne cycki, osoby bez genetyki takie jak ja bez mostka mogą pomarzyć o klacie. Chociaż i tak dla mnie ława, to głupota skoro jest 10x [...]
1. "Czy jak zacznę teraz brać białko to czy to mi coś da? Bo wiem, że nie zaszkodzi, tylko czy jest sens... bo ogólnie białko to budulec mięśni, więc czy przy każdym, nawet najmniejszym stażu na siłowni jest opłacalne?" Osoby uprawiające sporty, w tym kulturystykę w czasie treningu ... niszczą mięśnie. Tak zniszczony mięsień zostaje [...]
1. daj jeden powód dla którego pompki poważnie obciążające nadgarstki i łokcie są lepsze od np wyciągu górnego który nic nie obciąża jest zwykłym podnozseniem na drążku tylko z wiekszym zakresem Kolego dlaczego porownujesz cwiczenia na zupelnie inne partie? Jesli porownujemy cos do pompek to porownujmy wyciskanie na lawce plaskiej, ktore mocno [...]
czy taki pas ogolnie nadaje sie do pozbycia lipomasti ? teraz jestem na redukcji sadelko ladnie leci w dol niestety z klaty leci opornie na klate najczesciej zakladam bandaz po czym sutki sa mniejsza i ooglnie klata lepiej wyglada tak wiem ze to woda ale dodaja masci rozgrzewajace itp przyspieszy to spalanie tluszczu z tamtych miejsc ? jogger [...]
[...] 2 rok dołożysz stażu bo jak podejrzewam nie potrafisz nawet trenować poprawnie sądząc po podejściu do sprawy. Co do stażu mam w zasadzie sztywne pół roku w ktore progress na klatę 40seria max 60 seria 65/70 max 95. Jeśli chodzi o bf był on przy masie 102kg. Teraz trochę mi zeszło więc obstawiam że było by z 18%. Co do michy to niestety prowadzę [...]
1. kazda partie miesni nalezy cwiczyc raz w tygodniu (mowie o początkujących), nie ma sensu sie na darmo przemeczac. 2. najpierw lecisz wszystkie serie na klate i gdy skonczysz to lecisz biceps, nie ma sensu i nie zaleca sie robic ich naprzemian 3. ""Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas [...]
Dzien1 Klatka: 1.Pompki na poręczach 3 serie maks - Jeżeli to ma być trening na mase, co oczywiście jest w domyśle, bo ankiety nie wypełniłeś, a powinieneś...To zamiast bawienie się w takie kombinacje zrób 3-4 serie pompek na poręczach z dodatkowym obciążeniem, ewentualnie pierwsza seria może być bez obciążenia.Te wszystkie zabawy z pompkami [...]
Hmm jeśli chodzi o cykl to taki torszke masowo silowy właśnie to cwiczenie spodobalo mi się jako fakjna wytrzymalosciowka dlatego je wrzucilem do cyklu no właśnie te zabawy są bo jak czytalem na forum to było napisane zeby tak robic jak ktos nie jest w stanie wykonac 10 powt na poreczach a z obciazeniem na poreczach nie wiem jak cwiczyc. Jeżeli [...]
Mawashi spoko Tez mam "dziurke" w klacie Ale u mnie tego tak nie widac, bo mam plaska klate -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Pompki
