Biorę mało na klatkę

Mostka nie robię typowego trójbojowego, jednak krzyż (odcniek lędźwiowy) zawsze mam podniesiony a łopatki ściągnięte. Skupiam się na czuciu mięśnia i eksperymentuje z czasem wyciskania/ opuszczania ale fajnie byłoby to przałamać

Nie zgadzam się z tym, że jak nie zrobisz mostka to więcej nie wyciśniesz. Dla mnie wyciskanie robiąc taki mostek, że można rękę pod plecy wsadzić jest trochę śmieszne jeśli oczywiście maxa wyciskamy dla siebie, a nie na zawodach.

Nie chodzi o pseudo mostek wykonywany na siłowniach, gdzie można przejść pod kimś, chodzi o mostek w sensie "Ściągnięcie łopatek, mocne ułożenie się na ławie, wbicie górną częścią pleców w ławkę i lekkie wygięcie kręgosłupa w łuk. NIEDOZWOLONY JEST JAKIKOLWIEK RUCH pośladków lub nóg " z naciskiem na lekkie, a nie to co robią pseudo kulturyści na siłowniach. Mostek powinno się robić przy każdym wyciskaniu, chodzi o ochronę stawów barkowych, co nie zmienia faktu, że z mostkiem idzie wycisnąć więcej.
Jak ktoś ma genetycznie mocną klatę, to i bez mostka zbuduję porządne cycki, osoby bez genetyki takie jak ja bez mostka mogą pomarzyć o klacie. Chociaż i tak dla mnie ława, to głupota skoro jest 10x lepsze ćwiczenie takie jak pompki na poręczach. Na start dźwigamy 100% swojej wagi, a progres siłowy jest szybki. Do tego jest skoks, są hantle gdzie jest dużo większy zakres ruchu, można bawić się z chwytami, rozstawem rąk, stopniem pochylenia, dolnym skosem, górnym skosem.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-23 17:23:59

Delikatny mostek o jakim piszesz jest w porządku, tu się zgadzam. Pompki na poręczach ekstra sprawa, chodź dla wielu na początku zabawy z siłownią mogą być problematyczne ze względu na brak siły (np. ja). Osobiście używam poręczy ze wspomagaczem do walki z tricepsem.

Chyba będę musiał się wziąć za te pompki na poręczach...

Ale odpowiedzcie mi w końcu na te pytania:

1. "Czy jak zacznę teraz brać białko to czy to mi coś da? Bo wiem, że nie zaszkodzi, tylko czy jest sens... bo ogólnie białko to budulec mięśni, więc czy przy każdym, nawet najmniejszym stażu na siłowni jest opłacalne?"

2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd."

3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te:





Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2011-06-23 20:03:46

Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2011-06-23 20:05:09

1. Czy jak zacznę teraz brać białko to czy to mi coś da? Bo wiem, że nie zaszkodzi, tylko czy jest sens... bo ogólnie białko to budulec mięśni, więc czy przy każdym, nawet najmniejszym stażu na siłowni jest opłacalne?"

2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd."

3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te:

1. Białko się bierze według braków w diecie, to nie magiczny proszek na przyrost masy, to jest po prostu posiłek w formie płynnej.

2. Nie ma określonego czasu, FBW jest normalnym treningiem.

3. Nawet najlepsze ćwiczenia bez diety nic nie dadzą, a jeżeli o poręcze, to chodzi mi o pompki na poręczach w taki sposób.

1. "Czy jak zacznę teraz brać białko to czy to mi coś da? Bo wiem, że nie zaszkodzi, tylko czy jest sens... bo ogólnie białko to budulec mięśni, więc czy przy każdym, nawet najmniejszym stażu na siłowni jest opłacalne?"

Osoby uprawiające sporty, w tym kulturystykę w czasie treningu ... niszczą mięśnie. Tak zniszczony mięsień zostaje "naprawiany" z lekką nawiązką na wypadek gdyby znów właściciel chciał go kiedyś zniszczyć. Właśnie ta nawiązka sprawia, że mięśnie rosną.
Białko (aminokwasy) krążą sobie w krwiobiegu i zostają wysyłane do uszkodzonych mięśni. U sportowców, zwłaszcza dziedzin sylwetkowych (kulturystyka) ilość białka ma znaczącą rolę dla odbudowy/ odnowy.
Przyjmuje się wiele teorii dotyczących ilości białka. Nie ma narazie określonej stałej ilości ale waha się w ramach 2-3 gramy na kilogram masy ciała. Taką ilość czasem trudno pozyskać ze zwykłego jedzenia, toteż kupuje się białka w proszku w celu uzupełnienia diety. Nie jest to produkt magiczny, nie czuje się po nim nic. Ten proch uzupełnia Twoją dietę.

2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd."

To zależy od Ciebie. Możesz spróbować zwykłego splita (tz. każdy mięsień osobno) i zobaczyć jak to na Ciebie działa.
Niektórzy preferuję FBW inni SPLIT. Kwestia indywidualna!

3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te:

To jaką będziesz miał klate zależy od wielu czynników, ale przede wszystkim od diety, treningu oraz regeneracji (snu, odpoczynku).
Możesz zrobić wiele pompek na tych uchwytach. Istotnym jednak narzędziem do budowania solidnej klaty sa ćwiczenia z wolnymi ciężarami (tj. sztanga i hantle) z doborem obciążenia które jesteś w stanie podnieść ok 8-10 powtórzeń.

Ok, dzięki za odpowiedzi... chyba wezmę się za ułożenie tej nieszczęsnej diety

Też jakoś zadowolony nie jestem z wl więc też "łączę się" z autorem, bo kumple chodzący raptem 1-2 miesiące już potrafią targać po 80 kg, a ja tyle dorobiłem się w 1,5 roku.

kamos1602
Dieta=3/4 sukcesu

BORT
Wszystko już zostało opisane w tym temacie. Technika leży, to i progresu siłowego nie ma.