Biorę mało na klatkę

Witam, mój problem polega na tym, że bardzo mało wyciskam na klatkę... nie wiem dlaczego, skoro mam ją już trochę wyrzeźbioną, maksymalnie podniosę jedynie 50 kg i to tylko na 1 powtórzeniu, a tak to ćwiczę na samej sztandze ;/. Na siłkę chodzę 3x w tygodniu (od miesiąca) ale wcześniej ćwiczyłem 1,5 roku w domu (na sucho, zero suple, odżywek itd.). Co do diety to jakoś specjalnie się tym nie zajmuję ale staram się spożywać produkty bogate w białko (świeże ryby, drób, wołowina, twarogi, mleko itd.) oraz dużo warzyw i owoców... omijam oczywiście słodycze i tylko okazjonalnie piję alkohol... Chciałbym właśnie zacząć brać białko serwatkowe... i tutaj moje pytanie: Czy taki staż jaki mam obecnie na sucho jest wystarczający, żebym zaczął coś brać? Przypomnę, że ćwiczę jeszcze na siłowni wszystkie partie za każdym razem... (daję radę ćwiczyć tylko około 1h jednorazowo ale dosyć intensywnie)...

Wiek: 17 lat
Wzrost: 174 cm
Waga: 66 kg
Obwód w klatce: 94 cm
W bicu: 32 cm
Brzuch: 78 cm
Noga (udo): 48 cm
Staż ogólny: 1,5 roku ćwiczyłem w warunkach domowych z większymi i mniejszymi przerwami ale starałem się regularnie (głównie pompki, a6w, drążek, hantelki po 5kg)
Staż na siłowni: równo miesiąc

bierzesz malo na klate, ok. A ile bierzesz w MC? Ile bierzesz w Pzysiadzie? Wiedz ze wyciskanie na klate nie jest wyznacznikiem sily.

1,5 miesiąca na siłowni i chcesz targać 200 kg na klatę ?
"skoro mam już trochę wyrzeźbioną" -- rzeźbione kości siły nie dają.

Odpuść sobie chęć wyników "na wczoraj" - z kilka lat będziesz silny jak się obijać nie będziesz.

i ile razy sie podciagniesz :P to sa wyznaczniki sily nie tylko klata

Przypomnę, że ćwiczę jeszcze na siłowni wszystkie partie za każdym razem... (daję radę ćwiczyć tylko około 1h jednorazowo ale dosyć intensywnie)... - Moje pytanie co trening trenujesz wszystkie mięśnie? bo jesli tak to się nie dziwię że nie masz siły bo to nie trening na siłę

Czyli jaki najlepszy trening na siłę? tutaj jest temat do mojego planu, który sobie ułożyłem https://www.sfd.pl/fbw_na_masę_do_oceny_-_początkujący-t670561.html Nikt nie miał zastrzeżeń, więc FBW na masę się nie nadaje? Czy chodzi o to, że jak trenuje się codziennie tak samo to ciężko masę zrobić? Proszę o jakieś rady.

4nal: . Poczytaj człowieku,później się wypowiadaj... Wejdź na BF i przeczytaj rozpiski KNIFE'a.
Co do autora: jw-wyciskanie na ławce to wcale nie wyznacznik siły. Rób przysiady bo udo 48cm to no comment. Urozmaić trening klatki-pompki na poręczach,wyciskanie sztangi głową w dół..

WL to jeden z wyznaczników siły, nie zapominajcie Panowie

Ćwiczysz tylko miesiąc, naucz się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, nabierz trochu masy, siła przyjdzie z masą też, i dopiero rzucaj się na rekordy. W tym sporcie najważniejszy jest czas i wytrwałość

To są wyznaczniki siły w trójboju... Pamiętajcie, że Arnold też się duży nie urodził, nie krytykujcie, bo też zaczynaliście. Ja jak ćwiczyłem 1,5 miesiąca to miałem mniej więcej takie problemy jak Ty, tak samo obwody. No w łapce miałem mniej, bo tylko 30 chyba . Na przysiad nie brałem nic, byłem za słaby żeby to utrzymać na sobie. Jak będziesz się starał to dasz rade. Tylko dieta to klucz, bo odpowiednia ilość węgli sprawi że będziesz miał więcej energii na treningu. Bez tego ani siła ani masa nie pójdzie (chodzi o diete).

kamos1602 nie przejmuj się ja też na klatke biorę strasznie mało ok 56, ale mnie to nie obchodzi pomimo tego, że wszyscy moi koledzy uważają wl za jedyny wyznacznik siły, niektórzy nawet nie wiedzą jak wygląda przysiad ze sztangą ;D. Ułóż dietę, jak przytyjesz 10-15 kg od razu zobaczysz poprawe.