http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
przestań się mazać, chłopaki nie płaczą
Jak ktoś ma genetycznie mocną klatę, to i bez mostka zbuduję porządne cycki, osoby bez genetyki takie jak ja bez mostka mogą pomarzyć o klacie. Chociaż i tak dla mnie ława, to głupota skoro jest 10x lepsze ćwiczenie takie jak pompki na poręczach. Na start dźwigamy 100% swojej wagi, a progres siłowy jest szybki. Do tego jest skoks, są hantle gdzie jest dużo większy zakres ruchu, można bawić się z chwytami, rozstawem rąk, stopniem pochylenia, dolnym skosem, górnym skosem.
Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-23 17:23:59
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
przestań się mazać, chłopaki nie płaczą
Ale odpowiedzcie mi w końcu na te pytania:
1. "Czy jak zacznę teraz brać białko to czy to mi coś da? Bo wiem, że nie zaszkodzi, tylko czy jest sens... bo ogólnie białko to budulec mięśni, więc czy przy każdym, nawet najmniejszym stażu na siłowni jest opłacalne?"
2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd."
3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te:
Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2011-06-23 20:03:46
Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2011-06-23 20:05:09
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html
2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd."
3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te:
1. Białko się bierze według braków w diecie, to nie magiczny proszek na przyrost masy, to jest po prostu posiłek w formie płynnej.
2. Nie ma określonego czasu, FBW jest normalnym treningiem.
3. Nawet najlepsze ćwiczenia bez diety nic nie dadzą, a jeżeli o poręcze, to chodzi mi o pompki na poręczach w taki sposób.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html
Osoby uprawiające sporty, w tym kulturystykę w czasie treningu ... niszczą mięśnie. Tak zniszczony mięsień zostaje "naprawiany" z lekką nawiązką na wypadek gdyby znów właściciel chciał go kiedyś zniszczyć. Właśnie ta nawiązka sprawia, że mięśnie rosną.
Białko (aminokwasy) krążą sobie w krwiobiegu i zostają wysyłane do uszkodzonych mięśni. U sportowców, zwłaszcza dziedzin sylwetkowych (kulturystyka) ilość białka ma znaczącą rolę dla odbudowy/ odnowy.
Przyjmuje się wiele teorii dotyczących ilości białka. Nie ma narazie określonej stałej ilości ale waha się w ramach 2-3 gramy na kilogram masy ciała. Taką ilość czasem trudno pozyskać ze zwykłego jedzenia, toteż kupuje się białka w proszku w celu uzupełnienia diety. Nie jest to produkt magiczny, nie czuje się po nim nic. Ten proch uzupełnia Twoją dietę.
2. "Jak długo mam jeszcze robić ćwiczenia na wszystkie partie mięśni zanim podzielę to sobie w np. taki sposób: poniedziałek: klatka, barki; wtorek: biceps, triceps; itd."
To zależy od Ciebie. Możesz spróbować zwykłego splita (tz. każdy mięsień osobno) i zobaczyć jak to na Ciebie działa.
Niektórzy preferuję FBW inni SPLIT. Kwestia indywidualna!
3. "Czy klatka szybko mi się wyrzeźbi na robieniu pompek na specjalnych uchwytach, takich jak te:
To jaką będziesz miał klate zależy od wielu czynników, ale przede wszystkim od diety, treningu oraz regeneracji (snu, odpoczynku).
Możesz zrobić wiele pompek na tych uchwytach. Istotnym jednak narzędziem do budowania solidnej klaty sa ćwiczenia z wolnymi ciężarami (tj. sztanga i hantle) z doborem obciążenia które jesteś w stanie podnieść ok 8-10 powtórzeń.
http://www.sfd.pl/tomaszS/_Dziennik_treningowy.-t880903.html DZIENNIK (zapraszam!)
http://www.sfd.pl/Schudłem!!_:_Nowe_fotki_str_4_i_8-t456674.html <- moje historia - fotki.
Zapraszam wszystkich do śledzenia mojej metamorfozy na:
http://www.sfd.pl/kamos1602__PROJEKT_MASA_-t899186.html
Dieta=3/4 sukcesu
BORT
Wszystko już zostało opisane w tym temacie. Technika leży, to i progresu siłowego nie ma.
Dziennik treningowy
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Ludi__powrót_na_SFD/_IF_+_VLCD_-t989408.html