Wyciskanie na klatke leżąc, czy poprawnie?

Wita, mam na imie Patryk, ćwicze 10mscy z miesięczną przerwą. Waże 55kg, wyciskam 90. No i tutaj pytanie, czy robie to prawidłowo? Daje link do filmiku który nakręciłem.
Chodzi mi o 1 powtórzenie bo w 2 to żal więc nie ma mowy o tym, że podniosłem 2x.

PS. Drapacz chrustu ze mnie, wiem haha ;D

link:

Zdjecie to zdjecie i na filmuku sie nie spinalem no ale nie ma co ukrywac, ze na zdjeciach lepiej sie wychodzi. Ale okej koniec spamu bo przesadzamy

Robisz mostek więc oszukujesz ;) Plecy powinny całą powierzchnią leżeć na ławce żeby powtórzenie było wykonane poprawnie technicznie. No ale mogę się mylić.

A swoją drogą jak podnosisz ciężar, który dźwigniesz max 1x to zapewnij sobie asekuracje bo raz możesz mieć gorszy dzień i może się to źle skończyć.

Gdybym nie dal rady to przechylilbym na 1 strone pozniej na 2 i spadlo by wszystko. Musze popracowac nad technika... Dzieki za odpowiedz! :)

Robisz mostek więc oszukujesz ;)




Barki kiedyś mu podziękują za mostek

Jak robie serie to raczej cala powierzchnia ciala lezy na lawce, a wyciskam nie czesto wiec i ten mostek nie zdarza sie czesto, co do barkow to juz miewam czesto bole prawego barku, tak chrupocze w nim. No nic, trzeba oduczyc sie tego, dzieki za odpowiedzi.

i opuszczaj az bedzie gdzies z 1-2cm od klaty;p Pozdro

"Robisz mostek więc oszukujesz ;) Plecy powinny całą powierzchnią leżeć na ławce "żeby powtórzenie było wykonane poprawnie technicznie. No ale mogę się mylić. "

mylisz się.

tyłek powinien całą powierzchnią dotykać powierzchni ławki, wygięcie pleców w łuk jest jak najbardziej zalecane!

po pierwsze gratuluje wyniku! pomimo, ze na zawodach to nie byloby zaliczone, jak na ta wage i wiek jest niezle.

technika ruchu kuleje. powinienes byc caly czas spiety, dociskanie wykonywac powoli - robisz to ok. musisz jednak dotknac sztanga klatki, nie odbijac, zatrzymac na chwile i potem dopiero wycisnac. podczas wyciskania unikaj tzw. wiosla - nie dociskaj raz jedna, raz druga reka. zrobiles tylko jakas 1/2 ruchu.


Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-06-07 18:21:57

dobra robota i poczytaj temat o robieniu mostka - polecam i wyjdzie Ci to z korzyścią w przyszłości

Aha, no nic trzeba trenować dalej i sprobowac ile podniose prawidlowo, dzieki i rowniez pozdrawiam!

tutaj masz przyklad wyciskania poprawnego technicznie.

gdy dociskasz wciagaj powietrze nosem, gdy wyciskasz wypuszczaj je dynamicznie i staraj sie cisnac z calej sily. poza tym warto, bys nauczyl sie sciagac lopatki. potrenuj ze sama sztanga - zlap ja i sciagnij lopatki tak. jesli wykonasz to poprawnie zauwazysz, ze sztanga znajdzie sie nizej. w takiej pozycji - napiety, sciagniete lopatki etc. zaczynasz wyciskac. pamietaj o oddychaniu, to cholernie wazne!

jak już chcesz robić mostek to się go pierw naucz poczytaj trochę na ten temat bo w ten sposób co teraz robisz to sobie krzywdę zrobisz