klatę

witam jestem marceliono (prawdziwe imie to marcin). mam duzo czasu wiec postawilem prowadzic swoj dziennik w skrocie to cwicze okolo 4 lata, zaczynalem majac 27 w bicepsie. niedawno przeszedlem naprawde powazną kontuzje, mianowicie zwichniecie lewego stawu barkowego (prosciej mowiac wystawilem sobie ze stawu). ten pechowy dzien mial miejsce dzien [...]

Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] troche już wymęczony więc robię 7 serii po 12 powtórzeń. Zastanawiam się czy nie dodać do tego pompek tyłem, nie wiem czy nie prząciąże tricepsu, dodałbym jeszcze coś na klatę, z klątą sprawa jest taka że mam na klatce piersiowej nagromadzone troche więcej tłuszczu, byłem u lekarza ale powiedział że to nie lipomastia a ja sie jeszcze wyrobie [...]

Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]

Witam wszystkich ! Uwaga wypowiedz może być chaotyczna Szukam pomocy na temat "suplementy i JA " czytałem wiele (ale pewnie nie dosyć) na sfd i innych stronach i szukałem informacji które mogły by mi pomóc w wybraniu odpowiednich kreatyn itp. przyznaje jestem nowicjuszem w tych sprawach a suplementów nie brałem nigdy i teraz chciałem zacząć... [...]

[...] = 2022 kcal z kalkulatora internetowego 16. WYNIKI SIŁOWE: nigdy nie robiłem rekordów i nie robiłem treningów z pełna kontrolą progresu ciężaru więc rekordów nie znam - na klatę około 100 -110 kg by poszło. - klata: brak -martwy ciąg: brak -przysiad: brak Są przeróżne opinie i zasady, każdy z nas się kieruje innymi wartościami i ideologią, [...]

[...] być dobrze zbudowanym mężczyzną? Myślę, że każdy! Nie oszukujmy się, teraz każda kobieta wolałaby mieć mężczyznę, który chodzi na siłownię. Musi mieć dobrze zbudowaną klatę, brzuch jak kaloryfer i wielki biceps. Jesteś chudy i chcesz przybrać na masie, a może jesteś gruby i chcesz spalić trochę tłuszczu? Teraz to tylko kwestia czasu. [...]

[...] siłowe są mizerne, gdyż dużo siły spadło, oraz nie zapominajmy z jaką wagą przyszło mi zaczynać (nie wspomnę o ciężarach początkowych, kiedy to musiałem krótkim gryfem na klatę wyciskać bo sama sztanga olimpijska była dla mnie zbyt ciężka). ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: 2watch PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 [...]

[...] np. na biceps uginanie przedramion nachwytem, na triceps wyciskanie francuskie w staniu, na barki wyciskanie zza karku, na przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem, na klatę wyciskanie na ławce poziomej itd. Na pierwszych treningach nie będę dochodził do załamania ruchu, ale w kolejnych treningach przynajmniej w ostatniej serii każdego [...]

[...] uboczne jak dotąd niezauważalne. Teraz najważniejsze – efekty pożądane :-) Początek cyklu (przykładowe wartości): Masa: 104 kg Sztanga na barki: 140 kg x2 Sztanga na klatę: 140kg x4 Przysiad: 160 kg Obecnie po dwóch miesiącach: Masa: 112.5 kg Barki: 160kg x4 Klatka: 170kg x4 Przysiad: 210 kg x2 Generalnie siła na duży plus, masa również, [...]

Słuchajcie , napiszę tutaj 2 historie, o moich łapach i klacie/barkach - czytajcie do końca zeby było wszystko jasne :) Byłem na masie od wakacji. Zaczynałem od szkieleta, 0 mieśni, waga 69kg. Teraz ważę 80kg. Zaczynam redukcje ogólnie teraz bo mnie trochę zalało ale Od dawna zastanawiała mnie jedna rzecz, czemu moje łapy nie rosną, cała reszta [...]

[...] rąk. Jednak NIE DO PROSTYCH, a PRAWIE DO PROSTYCH. Nogi Na suwnicy. 50% z rekordu. serii: 3 powtórzeń: 15-17 Brzuch ławka skośna. serii: 5 powtórzeń: 10 Środa W Środę robimy klatę, jednak skupiamy bardziej się na wytrzymałości, niż na sile jak to ma miejsce w Pon. i Piątek. Klata Płasko - 50% rekordu serii: 5 powtórzeń: 12-14 Dolna: 50 % rekordu [...]

Witam ! Przedstawiac sie nie będę. Kto mnie zna to zna a kto nie to pozna Dlaczego Założyłem Dziennik : Aby podenerwowac kilku ludzi typu King_Odin (myslisz ze o tobie zapomnialem Vikingu .) Sevrond (Kudłacz lecimy z koksem .) Avasso (chce miec taka klate jak on .) Aga_921 (fajna dupa z niej .) o wielu innych którym cos zawdzięczam ! Z góry [...]

Hej, Proszę Was o zweryfikowanie mojego treningu, o ile diete da się ułożyć samemu po przeczytaniu kilku artykułów na Sfd, to z treningiem nie jest już tak kolorowo, ile topicow tyle roznych zdan.. można się pogubic ;) stad moja prośba :) na początku podstawowe info: Wiek: 18 Staż: Ćwiczyłem jakieś 10 miesięcy, później miałem około 5 [...]

[...] stojaków pod sztangę – pomoże to podciąganiu na drążku z prawdziwego zdarzenia (stabilność) i zabezpieczy przy przeliczeniu się z własnymi siłami w przypadku wyciskania na klatę. Bieżący trening aerobowy 2x w tygodniu to albo układ 4 serii: 100x skakanka, 10 min. rower stacjonarny, 15x kółko do ćwiczeń (roller), albo 1 seria - wspomniany [...]

[...] skąd się wziąłem jest w dzienniku: http://www.sfd.pl/temat406887 Wiek: 16 (prawie 17 lat). Rocznik 1991. 10 grudzień. Staż: 14m-cy (tak na oko - nie liczę 4m-cy machania na klatę i w tym wiele przerw) WYMIARY: Wzrost: 177 Waga: 82kg WYNIKI: Wyciskanie na płasko: 96kg Wyciskanie na barki: 59kg Martwy ciąg: 140kg (Kwiecień 2008) Przysiad: 95kg [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił mój trening wlasnie mam przerwe przed cyklem ktory mam zaczac od nowego tygodnia. Cykl ma byc na mono + cos jeszcze (najchetniej jakis dopalacz przed treningowy(pytanie tylko jaki polecacie)). Ostatnio do grudania(do swiat) ciagnąłem cykl 6-7 tyg. na 2 puchach cell pumpa powiem ze srednio bylem zadowolony masa [...]

witam, Postanowiłem rozpocząć test żeby mieć jakieś zajecie , zeby bylo wiecej info o nie których suplach no i zeby uzyskać troche pomocy ^^. suple były zbierane przez dłuższy czas nie które w połowie puste juz. Z siłownią na serio zaczynam dopiero teraz bo wczesniej trenowałem wioślarstwo. O mnie Wiek:18 Wzrost :183cm Waga : 85 Biceps :39 [...]

Witajcie! Jako że już 2 miesiąc minie jak ćwiczę ale zdaje sobie z tego sprawę że to nie bylo jak powinno byłem tego swiadomy ze manipuluje ćwiczeniami itp coś się działo i progresuje i efekt widać ale.... trzeba zabrać się za konkretniejszy plan! Potraktujmy to jako rozgrzewkę... :D WIęc tak to wyglądało co wpadlem na siłownie to było trochę [...]