Obojętnie jak wasko trzymasz-czy na szerokość dłoni,czy szerokość barków-siła w tym ćw to ok 80 % wyciskania na klate.... Na kolejnym treningu spróbuj 60 x 10-12,70 x 10,80 x 10,90 x 8-10 Powinno spokojnie pójść... Chyba że masz jakaś kontuzje nadgarstków. Chłopaki z rekordem 100 kg w wl robia w waskim 75-80 kg czasem na 2-3 powtórzenia. Zmieniony [...]
[...] 12x25; 10x27,5 - jako że klatkę wymęczyłem na płaskim nie doszedłem do 30 na rękę. będzie git. ściąganie linek wyciągu górnego - to jest chyba moje ulubione ćwiczenie na klatę, poszło 20x18 kg, 15x22 kg, 15x32 kg, 12x41 kg --> ogień Superset modlitewnik+pompi na poręczach - ciężar zmienny ale pompa masakrczyna, poszło 15,12,12,10 rep, triceps [...]
[...] 10x30 - był zapas ściąganie linek wyciągu górnego - musiałem zastąpić rozpiętkami bo bramy były pozajmowane. zrobiłem 20,15,15,12 - repsów ciężarem 17,5 - czuję dzisiaj klatę Superset modlitewnik+pompi na poręczach - lacikowo uginanie sztangi z francuzem oburącz ze sztangą na biceps - na maszynie 4 serie 15,12,10,8 Bieg - zabrakło mocy [...]
Jak chcesz klate 2x w tygodniu to klata plecy off klata nogi barki brzuch off na przyklad tak. i Rozgranicz treningi kalty. Tzn ejden atakuje szerokość, doł itp a drugi srodek, grubosc góre itp. to przykladowe dwa cele i rob dla klaty np schemat 5-4-3 polecam 5 heavy 4 asysta 3 izolacja (lub mds)
[...] sytuacji. Jest pan już psychicznie przygotowany na to, że może pana zabraknąć w składzie na MŚ? - Jestem przygotowany, że jeśli się nie uda, wezmę to jak mężczyzna na klatę. Szanse są znikome, ale stając w blokach nie będę o tym myślał. Przychodzi panu po raz pierwszy w karierze walczyć w ostatniej chwili o minimum. - To prawda, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyjąłem wyzwiska na klatę, nie dałem się sprowokować i przez to przegrałem merytorycznie. Gdzie logika %-) ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5783f5b1784e738f114ab7535e3260.JPG
[...] no comment, w ogóle nie czułem że coś jest na sztandze. Młotki za to nieźle poszły, na większym skosie w ogóle nie czuję bólu w cycu i mogę trochę bardziej dojechać ta klatę. Podciąganie lipa, myślałem że 4s po 12x pójdzie lajtowo %-) Hantle poziomo bardzo asekuracyjnie. Długi negatyw, bo czasami cyc się odzywał... I na koniec seria łączona [...]
MARIAN POSTAWILEM NA CIEBIE I MNIE NIE ZAWIODLES! Gratki %-) A poza tym tak: 1. Maniek - podziwiam laczenie tyry na zamiany z silka, diet itd. 2. prz - mialbys moze i 1wsze miejsce, bo jak pisalem taka sylwetka mi sie marzy (no homo), ale juz na manka postawilem wczesniej ;-) 3. raszek - widac prace, bez szau ale nie zmarnowany czas . . . . 100. [...]
[...] wydaje mi się że wziełam za małe ciężary i do momentu jak doszły wypady to to była bardziej wytrzymałościóka niż wytrzymałość siłowa Miał być dziś siłowy z wyciskaniem na klatę ale przy 31kg nie dałam rady ani razu wycisnąć a ostatnio 32kg poszły 5x więc nie wiem o co kaman po 2 serii zrezygnowałąm i zrobię ten trening jutro a dziś zrobiłam [...]
[...] obiad i zwyczajnie sobie usiąść i książkę poczytać Marta - wiem że nie kazałaś ale miałam w zeszłym tygodniu niedosyt - nie czułam tego treningu, kiepsko mi szło i na klatę i to żołnierskie skopałam bo zrobiłam PP i wszędzie źle podobierane ciężary, to w tym tygodniu chciałam się po treningu "dobić" ale niepotrzebnie - już [...]
[...] strategia-wielkie ciężary/nieraz nawet oszukane ruchy=grubość,czyli efekt wizualny-lepsze dolne rejony. Na koniec seria łączona-coś na zewn. góry-i brama-trochę podetnie klatę. Plecy-Brakuje podstawy-podciągania na drążku.Daj po mc-dalej wiosło-i jedna forma wyciągu Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty chcesz ruszyć je 4 ćwiczeniami? Przysiad [...]
[...] strategia-wielkie ciężary/nieraz nawet oszukane ruchy=grubość,czyli efekt wizualny-lepsze dolne rejony. Na koniec seria łączona-coś na zewn. góry-i brama-trochę podetnie klatę. Plecy-Brakuje podstawy-podciągania na drążku.Daj po mc-dalej wiosło-i jedna forma wyciągu // nie dam rady podciągnąć się na drążku Nogi-bieda.Nogi to 50% ciała a ty [...]
nie znam tego ćwiczenia Wycisk hantli na klate-tyle że sztangielki chwytasz młotkowo-i łokcie pracują przy ciele tutaj wolałbym płaską, z tego względu, że góre mam w porządku(chyba) To nic.Nie będziesz wszystkiego robił na jednym kącie nie mam bramy To daj wyc. ściskający na poziomej nie dam rady podciągnąć się na drążku Ani razu?Musisz [...]
Tomek cały czas ostro trenuje-tym razem z Marcinem Wlizło i kolegami robił klatę... więc nie liczcie na lajtowy trening pleców..:) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10846102_416609501825764_8811801050663245240_n.jpg?oh=4fc54a99b931a5a207bdf438530dd6f1&oe=550BDA3D&__gda__=1425861089_1492144cfec9c0ae15dc2ed981cdebee [...]
Już wiem, że trzeba zmniejszyć ilość serii na klatę, plecy, ręce i barki. Nogi trzeba ostro targnąć, ale też trening skracam do godziny. Dotychczas 1,5 godziny było normą, tak się wyrabiałem. Jestem hardgainerem, na bank. Ale dam radę ;-)
[...] na ławce - 2 serie po 12 5. Przenoszenie cd. ale na maszynie - 2 serie po 12 6. Spinanie- rozpiętki na siedząco na maszynie - 3 serie po 12 - lubię to ćwiczenie, ale mi klatę pompuje!!! 7. Chciałem bramę zrobić, ale nie dałbym rady... Wstałem z zawrotem głowy, ale zadowolony z siebie. Obok, jacyś goście gadali już od pół godziny i zabierali [...]
Weekend -miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 4 1.Opuszcanie na drazku 5x2 (2 min) Dzisiaj ladnie ,wszystkie serie kilka sekund przytrzymane(szeroko,nachwytem) 5x2 Ostania seria slabo 5x2 Czwarta i piata seria drugie powtorzenie slabo 2.Wioslowanie sztanga 4x6-8 8x37,5/40/45/47,5 8x35/37,5/40/45 5x35/8x37,5/40/42,5 3.Wyciskanie sztangi [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
