NICK: Piter_1988
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22 lata
WZROST: 185 cm
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 43 cm
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 67 cm
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 94 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
PO PROSTU ZWIĘKSZENIE MASY
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 tyg.
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
SPLIT 6 tyg.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
ŁAWKA REGULOWANA, WYCIĄG DOLNY/GÓRNY, DRĄŻEK, SUWNICA SHMITA
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 3800 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: ok. 3 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1 g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,7 g
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie
*******************************************************
Witam,
Wrzucam Wam do oceny plan którym już trochę czasu ćwiczę,
tak jak w temacie zależy mi na rozbudowie dolnej części klatki,
celowo nie wrzuciłem jak ją obecnie ćwiczę, ale od 2 tyg. sam kombinuję jak koń pod górę. Nie mam na nią pomysłu. Może sam za dużo oczekuje. Oceńcie resztę.
PLECY:
1. Martwy ciąg 4s
2. Wiosło sztangą w opadzie 4s
3. Wyciąg górny szeroko do klatki 3s
4. Wyciąg górny szeroko do karku 2-3s
NOGI:
1. Przysiad 6s
2. Uginanie nóg w siadzie 4s
3. Uginanie nóg w leżeniu 5s
4. Spięcia łydek 4s
BARKI:
1. Podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 4s
2. Wyciskanie sztangi zza karku 4s
3. Unoszeni sztangielek bokiem w górę 4s
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc 4s
2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s
BICEPS:
1. Uginanie ramion sztangą łamaną/wąski chwyt/ 3s
2. Uginanie ramienia siedząc sztangielką w pod porze o kolano 3s
3. Siódemki sztangą łamaną/szeroki chwyt/ 2-3s
+ przedramię 1-2 razy w tyg.
Tak to mniej więcej wygląda, wracając do klatki do tej pory ćwiczyłem ją tak(gdzieś przez rok czasu):
1. Wycisk sztangi głową w dół 4-5s
2. Rozpiętki głową w dół 4-5s
3. Wycisk na skosie 3s
lub
1. Wycisk sztangi głową w dół 4-5s
2. Rozpiętki na płaskiej 4-5s
3. Wycisk na skosie 3s
Nie wiem czy wracać do tego?
Jakoś wtedy fajnie mi się nią ćwiczyło.
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-07 16:11:57
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-11-07 16:13:46