klatę

mlody mazi Zależy od trybu zycia wiadomo że koleś pracujący w biurze nie pociśnie 100 kg bez treningu jego praca opiera się na umysle a zatem osoba pracująca fizycznie np jak piszesz na stolarni wymusza z takiego chłopa użycia mięsni a to Prawie trening. Mój znajomy jest rolnikiem 30 lat i na klate 130 kg cisnie nigdy na silce nie był ,Mc też [...]

Mam pytanie, jakie odżywki mam brac żeby szybko wzrosła mi siła? Chce do konca roku 100kg na klate podniesc

ja tez uwazam ze to od genetyki i do zaangarzowania zalezy. narazie cwicze rok i 3miechy i jak zaczynalem od 50kg na klate to teraz 100kg idzie.

Ostatnio jak jelcza wyciskałem na klatę to oś przednia pękła, ale nie z mojej winy - na szczęście

ja wyciskam 97kg na klate w ciągu martwym 110kg przysiad ze sztangą 100kg mam 15 lat nie biore odżywek trenuje 3 razy w tygodniu od dwóch miesięcy.Chce wiedzieć czy te rekordy są dobre.Z góry wielkie dzięki..

wielkie dzieki za odpowiedzi i pomoc. Co do 4 to zdaza sie bardzo sporadycznie. Teraz cos bardziej odnosnie treningu silowego. Chce rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak: 1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce 2. wyciskanie na plaskiej - 2x12 3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni) 4. wyciskanie [...]

12 sierpnia lawka 60x20 80x10 100x10 120x5 130x2 x2 maszyna (skos) calosc 15 razy+zmniejszenie 15 razy x2 + +superwolne opszczenie (2razy) wiolowanie (hantelka,podpor kolanem o lawke) 30x15 35x15 40x15 47,5x15 pompki na poreczach 2x max (1 seria 60powt) superseria francuskiego wyciskania (hantelki)+waskie wyciskanie 12x15 + 60x10 x 2 2 dni za [...]

ja bym odradzal splita ogolnie ale jak cos to napewnoe uzywaj wolnych ciezarow skup sie na zlozonych cwiczeniach. na klate dalbym dipsy martwy dal przed szrugsami przysiady oczywiscie z wolna sztanga. barki sprzed klaty/zolnierskie unosznei na bok hantli unosznie w opadzie tulowia hantli

U mnie za miecha jest 60zl bez ograniczen, ale mozna robic walki tzn. place 60zl a chodze 3 miechy:D:D. A tak poza tym mam sie czy pochwalic bo tam gdzie ja chodze na silke chodzi rekordzista swiata w wyciskaniu na klate ,, szatan ''

[...] ogarniętej osoby, musi ci ktoś ją pokazać inaczej zrobisz sobie krzywdę. Zrobiłbym jeden zestaw. Jak nie masz stojaków to przysiadów z obciążeniem nie zrobisz, wyciskanie na klatę bez ławki też tak średnio. Masz drążek do podciagania? Jeśli nie to zaopatrz się w niego w pierwszej kolejności. Wstrzymałbym się z zakupem ławki i stojaków na razie, [...]

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Ja bym dał taką kolejność: 1. Przysiad. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie na klatę. 4. Wiosłowanie półsztangą. - rób wiosłowanie sztangą. 5. Wyciskanie na barki. 6. Francuskie wyciskanie. 7. Młotki. 8. Brzuch. 9. Wspięcia na palce (2serie). Czyli najpierw ciężkie ćwiczenia złożone. Potem małe grupy mięśniowe. Jak bedzie za ciężko to rozbij [...]

Witam, Moim zdaniem-choc nie jestem taki doswiadczony jak "koledzy powyzej"-to troszke klate masz ubogą, chodzi mi tu o ilość serii. Jak ja robilem siłe to robilem ok. 7 seri. Odpuszczalem "pion"(jak to masz napisane) na rzecz wyciskania hantli głową w dół.

Też bieda. Daj 3 ćwiczenia na barki na każdy akton. Na klate 2 wyciskania + rozpiętki. Na trica i bica po 2 ćwiczenia. Na nogi przysiady + maszyna/suwienica i wspięcia. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-02-02 16:17:25

OCzywiście, że jest sens ćwiczyć ciągle przysiady, tutaj więcej na ten temat: http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Te hack przysiady zamieniłbym np. na przysiad przedni... Zrobiłbym tak: A: Przysiad 4x Wiosłowanie 4x Wyciskanie na klate poziom 3x unoszenie w opadzie tułowia 2-3x + [...]

Bazując, się na Twoich podpowiedziach myślę, że ostatecznie mój plan będzie wyglądał tak: A: Przysiad 4x10 Wiosłowanie 12-10-8-6 Wyciskanie na klate poziom sztanga 12-10-8 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) 2x12 + Uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 2x12 + Wspięcia na palce w siadzie 2x12 B: [...]

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]

nieźle do***ałeś klate przez te 9 miesiecy

to co w czwartek cwicz w piatek a drugi raz klate i bica nie rob ... jesli bedziesz cwiczyl to sie to wszystko wyrowna... nie rob tak czesto przedramienia bo ono cwiczy przy innych partiach tez, brzuch - ok. lydki wystarcza przy nogach zamiast suwnicy Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-07-26 09:43:21

bic mi zawsze rośnie ładnie nie narzekam,a jakbyś nie zauważył to na klacie mocno barki dostają szczególnie na duzym skosie, więc ciężko mi już zrobić więcej ćwiczeń. Klatę chce rozciągnąć czyli objętościowo klatkę piersiową poszerzyć, więc nie zmieniajmy tematu i trzymajmy się pytania