nurtujace mnie pytania:P

Elo, co prawda przegladam to forum od dluzszego czasu, ale dopiero teraz postanowilem sie zalogowac ze wzgledu na pewne watpliwosci, ktore mam odnosnie mojego treningu. Slowem wstepu nalezaloby jeszcze dodac, ze mam 17 lat, sport jest mi bardzo bliski ze wgledu na moje zamilowanie do plywania, narciarstwa i tenisa. Od razu mowie, ze nie zalezy mi na mega-pudzianowej masie, ale na extra sylwetce, zeby kazda laska na plazy wzdychala na moj widok No a tak serio to mozna powiedziec, ze aktualnie jestem na rzezbie, mam mase miesniowa, ktora mnie calkowicie zadowala, ale wciaz jest jeszcze troszke tluszczyku do spalenia i tu zaczynaja sie moje watpliwosci...
1. Biegam rano przed sniadaniem 40 minut, potem prysznic i na sniadanko mleko, platki owsiane, rodzynki, orzechy i ostatnio truskawki - czy dobrze robie, a moze cos zmienic??
2. Czy bieganie co drugi dzien wystarczy, aby podkrecic metabolizm i spalac niezle tluszcz, czy moze powinienem zaczac biegac codziennie?
3. Mam juz niezle miesnie brzucha, kiedy je napne jest elegancki kaloryfer, ale bez napinki (na luzie) nie widac tak super cegielek. Przypuszczam, ze jest to zwiazane z drobnym "zatluszczeniem", ale dla zwiekszenia napiecia i wyrzezbienia chce robic A6W. W dni treningowe nie ma problemu z weglami po pakerni, ale w dni bez silki robie tylko A6W przez powiedzmy 20 minut i co potem: ile weglowodanow mam brac po A6W, a moze w ogole??
4.Jakie beda straty jesli po sniadanku nie bede nic jadl przez 8 godzin?? (niestety czasem sie zdaza)

Podkreslam, ze oczywiscie zalezy mi na wypracowanych miesnaich, ale jesli troche strace to swiat sie nie zawali, bo jak juz wspomnialem nie chce byc jakims gigantem. Z gory dzieki za pomoc

Zmieniony przez - maly_glod w dniu 2005-06-19 10:57:47

podstawa to dieta. to co wypisujesz do dobra droga zeby stracic umiesnienie ktore posiadasz(katabolizm). idz do dzialu odzywianie. jak chcesz gubic tluszcz to musisz mniec diete redukcyjna podczas ktorej i tak beda straty mieska.
zreszta ile wazysz i jaki wzrost ze robisz rzezbe?

ALE JA MAM DIETE!!! Moze nie jakas profesjonalna, ale z drobnymi wyjatkami (czasem musze zjesc np. ziemniaki zamiast ryzu) staram sie jesc 5 zbilansowanych posilkow i moim skromnym zdaniem mam wystarczajaca wiedze na temat odzywiania, zeby nie popelniac podstawowych bledow A co do wagi to chyba nie ma to wiekszego znaczenia, bo liczy sie chyba stopien zatluszczenia, a tego juz nie podam, bo nie wiem. Na wszelki wypadek: waga - 73 kg, wzrost - 180 cm, tylko nie piszcie, ze mam jechac przez najblizsze 10 lat na mase, bo podkreslam - nie chodzi mi o sylwetke kulturysty! Aha..., i dla wszyskich, ktorzy chcieliby mi pomoc, prosze o konkretne odpowiedzi na pytania, bo to, ze mam miec dietke redukcyjna to raczej wiem

Zmieniony przez - maly_glod w dniu 2005-06-19 13:11:45

no ot skoro wiesz ze masz miec diete redukcyjna to musisz ja ulozyc.
co do treningu to bieganie owszem ale troche inaczej. biegasz/jezdzisz na rowerze 4-5 razy w tygodiu po do 40 min. z tetnem 220 - wiek w przedziale 60%-70% tego co ci wyjdzie. robisz te aeroby na czczo z rana (kawa i inne atykataboliki wskazane) albo po trningu silowym.
radze w tym czasie oczywiscie robic trening na rzezbe na silowni zeby mieso nie polecialo strasznie. chociaz przy twojej wadze to kipesko cie widze po zrzucaniu tego tluszczu z brzuszka bo pamietaj ze nie ma czegos takiego jak spalanie tluszczu tylko z brzucha. u mezczyz schodzi on stmatad najwolniej. mozesz zastosowac lipodremy(miejscowe spalacze tluszczu) ale to jest w cholere zabawy i nie wiadomo czy przy twoim stopniu otluszczenia w ogole zadziala. musialbys go miec naprawde malo.

Z calym szacunkiem ale z czego Ty chcesz sie odchudzac?

Poczytaj w odzywianiu odnosnie diety redukcyjnej. Do tego staly zestaw aeroby rano na czczo najlepiej. Moze byc bieganie, plywanie lub co Ci najbardziej lezy.
Jednak na Twoim miejscu to nie myslalbym o redukcji, ale o masie.
Pozdrawiam

PANOWIE! Zadałem kilka pytan i na zadne nie dostelem odpowiedzi Ja jestem na diecie redukcyjnej, biegam dokladnie 40 minut, mam odpowiedni trening na rzezbe na silce i wszystko pieknie, ale sie pytam: ile wegla brac po samym A6W i czy oplaca sie to stosowac na podkreslenie miesni brzucha??? Czy moge jesc platki owsiane z mlekiem na sniadanie po aerobach??? A tluszczu mam juz bardzo malo, ale chce to dopracowac na perfekt

A6W przy niewielkim stopniu otłuszczenia powinno ładnie podkreślić mięśnie. Podczas redukcji metabolizm podkręcamy głównie treningiem siłowym (daje znacznie lepszy efekt jeśli chodzi o sam metabolizm), zaś aeroby służą bezpośredniemu spalaniu tłuszczu i na początku wystarczy je robić 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, że z czasem będziesz musiał zwiększać obciążenia, więc jeśli zaczniesz od 7 x w tygodniu po 60 minut, to ile będziesz miał za dwa miesiące ?
Na pytania dot. diety odpowiedziałem w Odżywianiu.

1 w sumie może być
2 co 2 dni wystarczy, możesz nawet 3x w tygodniu
3 0,5 g na kg masy ciała
4 straty będą duże, organizm będzie jadł twoje mięśnie, stracisz dużo masy mięśniowej z której jesteś tak zadowolony

wielkie dzieki za odpowiedzi i pomoc. Co do 4 to zdaza sie bardzo sporadycznie. Teraz cos bardziej odnosnie treningu silowego. Chce rowniez podkreslic ksztalt klaty. Na pakerni jade to tak:
1. rozgrzewka klatki - 2x15 lightowo na maszynce
2. wyciskanie na plaskiej - 2x12
3. wyciskanie skos gora - 2x12 2x10 (kat ok 30 stopni)
4. wyciskanie sztangielek skos gora - 4x12 (kat 45 stopni)
Efekty sa w maire zadowalajaca, ale wydaje mi sie, ze jest tego za duzo... chociaz pozoc na rzezbie wskazana jest wieksza ilosc cwiczen. Zalezy mi na gornej czesci klaty, dlatego tyle na skosie. Jak Waszym zdaniem: czy zwiekszyc ilosc powtorzen do 15 i co ewentualnie wywalic, dodac, zmienic? W domu robie biceps razem z tricem po 3 dniach od treningu klaty i czy moge wtedy robic jeszcze pompki, zeby pomeczyc dodatkowo klate i rozgrzac triceps?

Zmieniony przez - maly_glod w dniu 2005-06-19 21:44:21

wyciskanie na płaskiej 12 10 8 8
wyciskanie hantli na skosie 4x20
rozpiętki na skosie 4x20

pompki możesz robić, w końcu to redukcja można ćwiczyć daną partie 2 razy w tygodniu ale z zachowanie m regeneracji

Zmieniony przez - playand1 w dniu 2005-06-19 21:49:19