klatę

pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B w A malo cwiczen i konkrety (na klate i barki po 2 cw na lapy po 1) w B standardowo (nogi - siady, jakis ciag na 2 glowy, prostowanie i lydki plcey - dociaganie i podciagania/wioslowania)

wygladam tak samo, a moze troszke lepiej spontan zdjecia przed chwila zrobione.. taka cheć mie naszła, pokazać się światu. dawno mnie nie było na forum bo szkoła mi przeszkadza. a no i jeszcze troche siła mi poszła 142kg 8 razy w serii na klate.

Pierwsza kontuzje mialem na rozpietkach uszkodzilem sobie lewe ramie 2 miechy przerwy od treningow, oprocz bicepsow i przysiadow, pozniej lewy nadgarstek przy wyciskaniu na klate, kontuzja trwala z tydzien nie moglem nic robic oprocz przysiadow i kolejna, ktora teraz mam na sobie to znow lewe ramie moge robic tylko lapy, nogi, plecy, kaptury. Ta [...]

Ma taką dysproporcję bo pewnie ćwiczy tylko brzuch i klatę. Może nie ćwiczy innych mięśni teraz bo jest jeszcze za młody.

Klatka: za dużo wyciskań, dublowanie. Tak ćwicząc zajedziesz klatę. Triceps: Dwukrotnie za dużo ćwiczeń. Nie gwarantuję przyrostów przy takim dojeżdżaniu tricepsu(zwłaszcza, że przy ćwiczeniu klatki jest nieźle obciążony) Plecy: podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 W zasadzie dublowanie- lepiej rób na [...]

za duzo cwiczen na klate i brakuje czegos na tyl barku Na silce jak popytasz starszych kolegow to bd Ci gadali ze sie albo od MC nie urosnie albo pokrzywi kregoslup albo nie wiem co jeszcze chyba ze zapytasz kogos kto sie naprawde na tym zna to wszystko to sa plotki dobrze wykonywany martwy ciag moze tylko przyniesc korzysci

Moje uwagi: 1) Gdzie sie podzialy cwiczenia na brzuch? 2) Bardziej mi pasuje cwiczyc niedziela, sroda piatek. 3) Nie za malo cwiczen na biceps? 4) Cwiczenia na klate i na nogi chcialbym wykonywac w jeden dzien ( w niedziele) - tylko w ten dzien nie pracuje i mam najwiecej energi 5) Zgadzam sie co do redukcji serii/powt ale dlaczego az tak powazne [...]

ale powiem ci ze te 10 kg w jednym hantlu mi wystarcza zamalo tylko do wyciskania lezac na klate( wiem ze ty wiecej wyciskasz bo widzialem na video google , ja bym tego w martwym ciągu nie podniosl) ale zrozum ze dopiero zaczynam i jak narazie wystarczy. przynajmniej dla mnie to troche dziwne smigac pompki jak obok leżą hantle...

Dobra skoro ten plan jest do bani to możecie mi ułożyć jakiś plan (poniedziałek,środa,piątek) na masę+siła na klate albo poprostu cały na mase...

130 i 125 na klate...n/c powodzenia w dalszych "treningach"

facet ma owlosione nogi chlopiec nie :P i proste w lato wygolilem klate przed tym jak to zrobilem to sie zastanawialem czy tez pojechaz ze wszystkim znajoma powiedziala ze jak ogole nogi to sie domnei nei przyznaje

Oja,to chyba troche wlasnie fu jak facet goli nogi.Dobrze jest tylko klate (jak juz naprawde jest zarosnieta,ale to raczej depilowac,a nie golic) i pachy Zreszta to kwesta gustu.

omfg raz klate ogolilem i juz wiecej tego nie zrobie ale nogi!!! ?

Może ja jestem jakiś inny, ale klatę traktuję depilatorem, za pierwszym razem bolało strasznie, jednak teraz z każdym razem boli coraz mniej i efekty też są bardzo zadowalające (~3 tygodnie) Więc dlaczego nie woskiem?

możesz wykonywać progresję. zamiast dzieńdobry daj albo Martwy Ciąg na prostych a jak nie chcesz MC to Żuraw i np. unoszenie tułowia z leżenia na brzuch. na triceps może wyciskanie francuskie i czy masz możliwość wyciskania hantli na klatę, np na pufie?

to jak chcesz to może być dzieńdobry tylko daj te wyciskanie francuskie na triceps i na klatę wybierz czy chcesz wyciskanie na podłodze czy może pompki: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_mo%C5%BCliwe!-t527722.html

[...] od MC. Przeladowales plan, podopisywales jakies zbende serie, ogolnie zrobiles smietnik a nie plan, plan autora jest lepszy od twojeje poprawki. zestawienie: ilość serii na klatę: ja - 11 ty - 11 biceps: ja - 7 ty - 8 nogi: ja - 17 ty - 16 bary: ja - 10-12 serii (tutaj zależnie od tego czy będzie więcej serii wprowadzających czy więcej ciężkich, [...]

[...] o to by podstawowymi cwiczeniami zmusic cialo do wzrostu! trenujac na mase nie ma cwiczen izolowanych (co Wy tu podajecie)! pare lat temu przysiadami samymi i wyciskaniem na klatę doszedłem do pieknej budowy! Ten plan, o który się tak sprzeczacie nie ma zbyd dużo wad- jedynie to można sie czepić tego iż ma za mało ćwiczen podstawowych i za duzo [...]

więc klatę będę ćwiczył raz w tygodniu. A czy mogę w piątek ćwiczyć biceps + triceps ?

Plecy zapowiadały niezły przud,ale niestety sie rozczarowałem;/ Nie widze miesni brzucha, łapki całkiem całkiem, klate dosc napiołeś i w tej pozycji u kazdego ona dobrze wyglada.