Knife: Niestety z przyczyn technicznych Hardened'a tam wiele nie ma Cóż, u mnie do nagrania były tylko wiosła oraz wyciskanie na klatę, a przy ciężarach powyżej 100kg wolę machać z asekuracją, bo ciągle nie jestem pewien barku. Gdyby „Nitrobolon” wcześniej przyszedł, to można by i to nakręcić. Poza tym, nie ma co się oszukiwać, [...]
[...] z treningami to nawet już nie pamiętam kiedy ostatnio dzień wolny miałem chyba w piątek ale nie jestem pewien%-)wiem tylko że w sobotę robiłem plecy i dwójki,a wczoraj klatę i bica%-) ale opiszę tylko wczorajszy i dzisiejszy trening bo już nie pamiętam jak robiłem plecy%-) wczorajsza klatka i bicepsy -wyciskanie leżąc 60x20 100x15 140x12 [...]
[...] 50g masła orzechowego trening dziś też taki pierwszy mocniejszy i już powoli czuje,że siły wracają bo na pierwszym treningu po mp to ledwo setką po 12 ruchów robiłem na klatę%-) -wyciskanie sztangi skos góra 60x20 100x12 120x10 140x6 120x12 -wyciskanie hantli poziom 60x13,12,11 -rozpiętki skos gora 44x9,8 -wyciskanie na maszynie siedząc [...]
Kelis dzięki, ale moja figura dopiero MA ZAMIAR stac sie fajna!! 30 na klatę hhheehe chyba to ogłosze na Twarzoksiążce %-) Wczoraj jednak było grzecznie, bo spotkanie ze znajomymi nie wypaliło :'-( przełozone na poniedziałek i pewnie będzie niegrzecznie ;-) Dzisiejsza micha: -omlet z płatków owsianych -indyk grillowany (+kurkuma) z soczewicowym [...]
no, jak na moje to mam pryszcze na plecach bardziej wypukłe niż on klatę, a duży palec u nogi grubszy niż on łapę, ale niech sobie wypisuje co chce, kogo to obchodzi.
[...] to czego szukasz :-)) -> http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia__filmy-t729352.html I na zakończenie tego treningu mam kolejne uwagi %-) %-) \-) Powiedz mi czy naprawdę masz klatę tak samo silna jak nogi? Jak nie to albo coś źle robisz w wyciskaniu albo nie przykładasz się do przysiadu. Już lepiej z progresem ale nadal - dlaczego nie dołożyłaś w [...]
[...] Troche o poprawie wyników siłowych...wszystkio podaje jakiego ciężaru w serich używałem a jakich używam aktualnie. 2 miesiące temu - "Dzisiaj" - Wyciskanie na klatę: 20 - 45, 50 (zależy od dnia) - Wyciskanie na barki (hantelki): 8-10 kg - 17-20kg - Nogi na suwnicy: 120 - aktualnie nie coś koło 200. - Biceps - uginanie ramion: 10kg [...]
trening ok, ale.. według mnie zbyt duza ilosc serii na biceps i triceps, 9 serii to tyle ile na klate i plecy czyli bardzo duze partie. Jesli bym robił ławe płaską sztangą to skos tez bym zaatakował sztangą, za jakis czas zamienisz na hantle. Przy plecach podciąganie rób na początku i nie traktuj tego jako rozgrzewke, w moim przypadku podciąganie [...]
Rano mialam wizyte u poloznej i wszystko OK. Raz w tygodniu w poniedzialki staram sie wazyc (wyjatkiem byl urlop bo nienaturalnie przypuchlam, wiec waga wskazywala jakies glupoty). Wyglada na to, ze bedec w 19 tygodniu (18tygodni i 3 dni) jest mnie wiecej o 4,7 kg. Wynik jest zadowalajacy bo wskazuje zdrowa gorna granice normy, a z reszta kto by [...]
pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt 1.02.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na [...]
Czytałem, że dwa zestawy można dopiero wtedy jak w przysiadzie na serię bierzesz ponad 100. Więc musisz jeden zestaw. Proponuję 5 seri przysiadu, 5 mc i 5 wl. Więcej do szczęścia Ci nie potrzeba. Po co masz trenowac bica skoro nie bierzesz na klatę 90 ? Chyba nie muszę odpowiadac...
vix ja też byłem sceptycznie nastawiony, bo pompki to robiłem sobie dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL. Czwartek - Plecy (wczoraj) Podciąganie na drążku nachwytem total 12 total 13 total 14 tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4 Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 [...]
Cokta prawdziwy pakier musi ciskac na klatę! Bo czym innym można się pochwalic ? %-) Plecami! Dla mnie to obsesja, zawsze chciałem mieć wielkie i szerokie plery, może dlatego że z klatą nie mam większych problemów. Też miło wspominam 5x5.
a u mnie na odwrót, plecy najlepsza partia chyba, ale najczęsciej miernikiem siły jest : Ile bierzesz na klate ?. A jak ja się spytam kogoś ile przysiad albo mc albo wiosłowanie to mówią, że nie chcą kręgosłupa połamac i np. wiosłowanie hantlem robią po 10-12kg %-)
fluor na barki więcej robię nawet. Chcę zobaczyc jak wysokie sprawdzą się na klate, plecy itp., bo nie robiłem. erwin no u Ciebie to ciężary kozackie będą. Ja mam nadzieję, że chociaż połowe tego co Ty wezmę %-) Następnym razem jak mi się zechce siłę poprawic to polece planem podobnym do Twojego, bo wydaje się ciekawszy ;-) Zmieniony przez - [...]
Damian no ten wycisk ściskający ładnie klatę pompuje, ciekawe czy ta 'dziura', którą mam w klacie się wypełni od tego. Diety już jestem pewien, bo właśnie przeglądałem w odżywianiu i w innych dziennikach, więc raczej dobrze. Najgorzej tylko z posiłkiem od razu po treningu. Poczes no właśnie w tym problem, że nie mam kasy na żadne suple i muszę [...]
TEST - Misja Survival
