HIPERKOKS/dziennik

Sobota - Barki + tric + bic(z wtorku)

Wyciskanie hantli siedząc
12,5x19/10x18/10x15/7,5x20
12,5x18/10x20/10x17/7,5x20
Unoszenie hantli bokiem
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
Face pull
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
Dipsy
7/4/3
8/5/4
znów zaskoczenie, bo w 2 i 3 serii miałem zapas, na dodatek cały czas waga do przodu idzie.
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
15kgx10/15x10/15x10
15kgx12/15x12/15x12
Podciąganie podchwytem
5/3/3/2 ~ total 13
Modlitewnik
15kgx16
więcej już się nie chciało na bica, bo spompowany był dobrze

Filmik z unoszenia jutro wrzucę, bo coś przesłac sie nie chce.

Dzisiaj intensywny dzień, bo z rana robota, później na hale pograc w gałe i pingla i na koniec trening. Po robocie zmęczony byłem i kimnołem trochę przed halą, po hali to samo, ale na treningu odziwo moc była
Jutro nareszcie basen, bo ostatnio trochę chory byłem to nie jeździłem.
Z rana z ciekawości zmierzyłem pas i jednak za bardzo brzucha nie wywaliło, bo 82 jak na razie. Waga ok. 81.

A w odwrotnym wiośle nie powinno się podciągac blizej gryfu? Mówił Ci ktoś ze taki zakres ruchu ma byc?

Nikt nic nie mówił. Patrzyłem na youtube to właśnie też to zauważyłem. Następnym razem musze ustawic wyżej nogi, bo u mnie są za nisko i nie mogę właśnie dociągnąc do końca (albo jestem za słaby).
Dzisiaj miały byc nogi, ale od tygodnia boli mnie kolano (na turnieju, zderzyłem się z gościem i wykręciła mi się noga, poszedłem do pielegniarki posmarowała altacetem i myślałem, że przeszło). Jak normalnie chodze, to nic się nie dzieje, ale jak idę po schodach albo trochę pobiegam, to zaczyna bolec konkretnie. Jutro pójdę po skierowanie do lekarza sportowego. Niestety to lewe kolano, a właśnie w nim mam/miałem jałową martwicę guzowatości kości piszczelowej. Oby nic poważnego nie było.
Dzisiaj zrobię następny trening.

Poniedziałek - Klatka + bic:

Pompki z palcami do wewnątrz
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg
spokojnie dołożyc mogę
Wyciskanie hantli skos
15x8/15x8/17,5x8/17,5x8
20kgx8/20kgx8/20kgx8/-
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
ciężko, za tydzień już nie dokładam. Jednak pompki dobrze męczą
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
Drążek podchwytem
5/3/2
-
4/4/3/3 ~total 14
Modlitewnik
15x12/15x12/8x12
-
15kgx max/15kgx max





Jeszcze nie wiem, co z tą nogą będzie. W następnym tygodniu dopiero jadę do sportowego, więc 2 trening nóg przepadnie Rodzinny powiedział tylko, że jak była martwica na tej nodze, to może to znowu byc przez to.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-21 19:47:41

Jak oceniasz odwrotne wiosło?

Moim zdaniem dobre cwiczenie. Dobrze czuc środek pleców. Bardzo ważne jest ustawienie. Np. w tym tygodniu miałem trochę niżej nogi i od razu mniejsze czucie pleców. Jutro już spróbuje (chyba) prawidłowo, że nogi są mniej więcej na wysokości sztangi (gdzie trzymam ręce), bo tak jest większośc flimików na YT

Ja pompki daje na koniec na doyebanie. Nie dodaje ciężaru ale za to spowalniam faze negatywną - bdb pompuje. Polecam spróbowac

To jest najważniejsze cwiczenie na treningu, bo atakuje środek klatki, który chcę poprawic, więc musi byc pierwsze. Właśnie z ciężrem jakoś lepiej dla mnie wchodzą. W następnym planie może dam tak jak mówisz.

Ja ostatnio nie czułem klatki po wyciskaniu hantli, poręczach i rozpietkach a na koniec miałem właśnie 3 serie pompek które mnie rozwaliły i miałem domsy 2 dni co mi się bardzo żadko zdarza.

a byłem taki sceptyczny w odniesieniu do pompek na treningu siłowym dopóki ich nie wstawiłem do planu...

vix ja też byłem sceptycznie nastawiony, bo pompki to robiłem sobie dla rozgrzewki, a teraz zobaczyłem, że bardziej mi tyrają klatę niż WL.

Czwartek - Plecy (wczoraj)

Podciąganie na drążku nachwytem
total 12
total 13
total 14
tydz temu 6 serii, a teraz tylko 4
Unoszenie tułowia z opadu
25kgx15/27,5x12/30x12
27,5x15/30x12/32,5x12
30x15/32,5x12/35x12
Wiosłowanie hantlem
25x8/25x8/25x8
27,5x8/27,5x8/27,5x8
30x8/30x8/30x8
odwrotne wiosło
9/8/9
10/9/8
6/7/6 - inaczej
ustawienie już dobre, mięśnie czuc idealnie, tylko jeszcze za słaby jestem, bo nie dociągam się do końca
Szrugsy hantlami
22,5x20/22,5x20/22,5x20
22,5x20/22,5x20/22,5x20
22,5x20/22,5x20/22,5x20




Niestety z tą nogą to jednak coś poważniejszego, bo cały czas boli. W czwartek jadę na zdjęcie i do ortopedy. Lekarz mówił, że chyba naciągnąłem jakieś ścięgna czy coś takiego. Czyli przepadnie już 2 trening nóg ;/ Poza tym w unoszeniu z opadu też ta noga dokuczała. Ciekawe ile jeszcze nie będę mógł cwiczyc. W poniedziałek minie 2 tydzień nie cwiczenia nóg, a ja już zauważyłem, że bez ich trenowania masa idzie o wiele wolniej. Jem tyle samo, a nawet więcej, a można powiedziec, że waga stoi. Jutro pojadę na basen, więc może chociaż na basenie te nogi trochę dostaną.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-24 23:30:45