dzięki za wskazówki, zobaczymy jak pójdzie, proponujecie żeby wywalić skos dól na klatę a zależało mi by też bardzo na rozroście jej więc czy nie lepiej zostawić 4 ćwiczenia na nią ale zmniejszyć rozpiętki?
OK. tylko właśnie powiedz mi jeszcze czy ćwiczyć tym samym ciężarem czy zwiększać go, co seriie?? Bo dotychczas robiłem 5 serii zwiększałem do 3 i później schodziłem do ciężaru wyjściowego dla przykładu na klate robiłem tak 10 8 6 8 10 55 58 61 58 55
Plan jest bardzo przeładowany, a zwłaszcza biceps. A także zupełnie źle skonstruowany - dzień po 15 seriach na klatę, 12 serii na triceps ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-04-09 14:39:05
[...] To tylko pokazuje jak wielka czeka Cię redukcja. Trening tragiczny, bez żartów że Ty 10 lat na czymś takim siedzisz. Wiosło sztangą 30 kg? Samym gryfem? Wyciskasz na klatę więcej niż w przysiadzie robisz? Masz totalnie zaburzone proporcje siłowe i braki w podstawowej wiedzy o diecie. Kilogram owoców dziennie? 1/3 Twoich źródeł białka to [...]
I uważasz, że bieganie rozbuduje Ci nogi ? Po co więc większość zawodników robi przysiady, wykroki czy inne ćwiczenia ? Przecież wystarczy pobiegać.... Reszta jak Dudee.Klatę zabijasz.
walek, idz jeszcze do dobrego ortopedy prywatnie, jesli jeszcze choc odrobine rosniesz, albo nawet jestes lekko po fazie wzrastania to da sie jeszcze ja troche skorygowac (mechanicznie); ale to juz lekarz a poza tym nadrabiaj miesniami, ale to juz wiesz... wal tez podciaganie, przenoszenie sztangielki; rzeczy ktore rozciagaja klate na boki, przez [...]
No ale wezcie pod uwage, ze taki problem maja tez dziewczyny, to co, one tez maja klate rozbudowywac sobie, jak babochłop? Podobno w Poznaniu jest dobry szpital, w ktorym zajmuja sie korygowaniem klatki piersiowej,trza bedzie sprawdzic.Zadne cwiczenia nie pomoga.
nogi sa za bardzo rozwiniete w stosunku do klaty To nie nogi sa rozwiniete za bardzo tylko reszta jest za slaba, jesli rezygnujesz z nog to nie cwicz wcale,masz 20lat wiec powinienes wiedziec dlaczego sa najwazniejsza partia miesniowa. poszerzyc klate z 85 tak na 90-95 To nie jest poszerzenie klatki tylko plecy idgrywaja tutaj glowna role. Planu [...]
Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]
Jak na warunki mojej piwnicznej silki poskladalem sobie takie cos, tryb cwiczen to: k1, wolne, b1, wolne, k2, wolne, b2, wolne, k1 itd K #1: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4. Pompki w podporze tylem K #2: 1. [...]
proponowal bym 4 dniowy trening rozpietki na koniec i dorzuc moze cos na skosie na klate ? Plecy wrzuc wioslowanie tric pompki na poreczach, Ps. Zmien ten plan bo to jest jakis meksyk popatrz poczytaj zrob konkretny plan 4 dniowy i aeroby np pon,sr,pt a nie co dziennie
dla mnie to ty jestes biedny... 4 cykle przebyte ... na takich srodkach.. w lapie 40 cm... na klate 120.. to jest zalosne i na dodatek przemadrzaly fajter frajer... admin to ... admin tamto.. zbanuj.. wywal chlopie ogarnij sie ! Zmieniony przez - patalach w dniu 2009-01-04 11:37:55 Zmieniony przez - patalach w dniu 2009-01-04 11:39:34
pewnie że tak ja też wolę u siebie z kumplem np. bo samemu trochę tępo a i zdrowa rywalizacja jeszcze nikomu nie zaszkodziła.. Co do sprzętu to gryf możesz sobie skombinować z jakiejś rury/pręta byle się w otwór placków zmieściła, zrobić zaślepkę przed zsuwaniem do środka no i przed spadnięciem i można koksić klate i plecy a na bica to i jeden [...]
piatek po co klata/bic/tric? plan wydaje sie ok. barki moglbys robic sprzed klaty bo jest mniej kontuzjogenne i mniej obciaza stawy niz zza karku. jedno wyciskanie na klate zrob hantlami. na triceps porecze daj. zamiast tego drugiego.
Po miesiącu redukcji są jako takie efekty, aktualna waga 77,3 kg. dodałem aktywność w postaci tabaty żeby ruszyć z zastojem ( efekt zobaczę za tydzień ) chciałbym dać dwie diety do oceny jedna w dzień wolny od pracy i druga w dzień pracy. Pierwsza z nich ( dzień wolny - treningowy ) Kuraka jem naprzemiennie z rybą, owoce i warzywa w takiej [...]
****a ale ty jestes po***any na***** chcesz cwiczyc na bica i trica tylko?? To nie ma sensu, ale jak chcesz odp i no to ****a masz: bic: -uginanie pletwy o kolano (pletwa znaczy reka dla niekumatych) -naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami stojac -naprzemienne uginanie rak ze sztangielkami lezac na lekkim skosie -na czyms skosnym uginaj reke [...]
jeżeli coś jest szkodliwe trzeba to odlecić ale nie dla zasady. Dla zasady to sobie można do kościoła chodzić jak cała rodzina chodzi, a nie twierdzić że coś jest zle jak się nie ma ku temu porządnych argumentów. nie napisałeś, ale z tego zdania wywnioskowałem to: Jeśli nie mógłby robic pompek to nie móglby równiez robić żadnych wyciskań w [...]
IMO: Poniedzialek: - Wywal rozpietki i daj po 4 serie wyciskan - Pompki w tricu dal bym na poczatek Pietek: - Daj jedno wyciskanie na klate w 4 seriach, bo robiac po 2 serie to jeszcze nie zaczniesz nic czuc, a juz skonczysz cwiczenie. - Barki 3 serie Sobota: - Wiosla daj po 3 serie - Wrzuc na poczatek do plecow 3 serie martwego. zdr.
Moja mini siłka ;)
