klatę

rozumiem że masz priorytet na klate ale powiedz mi czemu plecy i nogi robisz gdzieś tam dalej? Jaki jest sens robienia bica przed podciąganiem? Zmęczysz go i nie będziesz w stanie skupić się wystarczająco na podciąganiu... Po co robisz przedramię? Czemu nogi na końcu? Po co tak dużo bica i trica?

Nóg nie cwiczyłem nigdy ponieważ mam je grube, wiec nie chciałem mieć większych. Jeśli chodzi o triceps, to robić ćwiczenia które są po 2 serie, czy wywalić któreś ? Klatę zgodnie z wskazówkami będę robić po 4 serie.

[...] Przejdź z treningu (na masę/wygląd) na trening siłowy. Jak to napisał wyżej WZOREK 12 powtórzeń w serii nie sprzyja rozwojowi siły :) 4. Rób więcej ćwiczeń pomocniczych na klatę. Rozwijaj triceps, wstaw do treningu wyciskanie skos w dół co jakiś czas w górę. Możesz spróbować np. Poniedziałek: klata płaska Środa: skos w dół co dwa tygodnie skos [...]

[...] progresja liniowa, dopóki nie wyczerpie ograniczenia techniką i tego początkowego okresu przyrostów. Bo to że kolega ćwiczy 1,5roku to nie wiele znaczy, bo skoro wyciska na klatę ledwo swoją wagę jak zakładam, to znaczy że coś nie tak robi/robił i najszybciej się rozwinie zaczynając od podstaw. Zmieniony przez - biskupftm w dniu 2013-04-12 [...]

Ok dzięki faktycznie masz racje trochę za dużo tych serii na klate, spróbuje ułożyć teraz rozpiske zgodnie z zaleceniem pozdro

mówisz że jak rozstępy ? ty chyba prawdziwych rozstępów nie widziałeś ;] ja niestety mam takie że cała skóra jest poharatana i szczerze mówiąc u nikogo jeszcze takich nie widziałem Ta ten post godzilla vs klata dobry był ;] zapytaj Wuchty jak ruszyć klatę, mi te ćwiczenia pomogły i to bardzo ;]

za***iste ziolko jak dla mnie bez porownania lepsze od glukozaminy, MSM itp dziala w miare szybko i skutecznie oprocz tego ze wzmacnia kosci i sciegna likwiduje bol np w nadgarstkach,lokciach,kolanach,plecach,bole miesniowe mi pomoglo bardzo na bolacy lokiec,oraz mialem lekka kontuzje barku zawsze przy wyciskaniu na klate cos mnie klulo z [...]

[...] Wiem. Spieszy Ci się żeby bez najmniejszego wysiłku rwać najfajniejsze panny na tors :-) Też tak miałem. Z perspektywy czasu wiem jednak, że panna, która poleciała na Twoją klatę kiedyś może zobaczyć jeszcze ładniejszy kawałek mięsa ;-) A poza tym trzeba czasem z kobietą kilka zdań zamienić :-) Co ja bym robił na Twoim miejscu? Siłę, [...]

jedno z wyciskań na klate dałbym sztangielkami zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html daje lepsze wyniki niż tamten wzór. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-27 21:16:59

Na jutrzejszym treningu skatuję klatę i biceps: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/skośnej w górę/dół 3x12-10-8 -ściąganie linek z bramy 3x15-12-10 lub 4x12-10-10-8 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku 3x12-10-8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 .UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU [...]

Miałem zrobić dzisiaj nogi i plecy, ale kolega namówił mnie na biceps i klatę ^^. Spałem tylko 3 godziny, dlatego trening szedł mi oporowo, ale dałem z siebie 100% :). Jadłospis w normie, deficyt utrzymuje się cały czas, od jutra mam zamiar ucinać ilość węgli. Wagę sprawdzam w sobotę i może dorzucę jakieś foty :). I tak będę robił co tydzien. [...]

No tak wiem słabo słabo :( cos mi nie idze z ta klata ale co tam :) chce miec umiesniony brzuch a klate puzniej

x-ray dobrze gadasz . Danych nie ma bo mam wypelniony profil. "Zrezygnuj z wyciskaniu na lawce lezac na rzecz tylko wyciskania na lawce skosnej. Dolozdo tego unoszenie hantli na lawce skosnej oraz - Rozpietki na lawce skosnej oraz lezac." - od okolo 3 tygdoni tak wlasnie robie, sztangi narazie nie ruszam. Trening na klate teraz [...]

Karbek siłka to dla mnie przyjemność, a że przy tym można zbudować ładną klate to tylko plus ;) dzięki;)

po 1 robisz 24 serie na klate po 2 wyciskanie z za karku to na barki poszukaj gotowego planu, pelno takich na forum

A nie pomyśleliscie koledzy że jeżeli ćwiczy się klate z bicem plecy z tricem i barki z nogami to przeciążamy trica 3 razy w tygodniu i nie ma on czasu na regeneracje a jest to podstawa do dobrych przyrostów

ćwiczę 2 miesiące teraz non stop. nie chodzi mi o nogi, tylko o reszte ciała. czy mam dobry plan na bica/klate itp itp prosze o porady

miałeś przeczytać podwieszone tematy a zadajesz kolejne pytania jakbys ich w ogóle nie czytał... rozpisz w końcu jaki masz ten plan. Pamiętaj że masz cale ciało do trenowania a nie tylko klate, biceps i barki. Za plażowiczami nikt tu za bardzo nie przepada...

Chryste panie "ćwiczę w domu, więc nie robię nóg" to czemu ćwiczysz klatę? W całym życiu nei widziałem tak głupiej wymówki. Już lepiej napisać, że Ci się nie chce i chcesz wyglądać jak bocian.

slabo jak na tyle czasu, tlusto strasznie, na klate sprobuj pompki na poreczach najlepsze cwiczenie