klatę

Dziś trening klaty i tricepsów. I oczywiście plan na siłe dla Ralpha. Ten trening był trudny-wyciskanie na siłę szło jako ostatnie ćw na klatę. Czyli kompletnie wbrew obowiązującym książkowym i internetowym poradom. Przedtem dobrze zrobiliśmy 4 ćw i ok 20 serii. Stąd nasze klaty miały pewnie ok 70 % mocy,po tej części treningu. I oto właśnie [...]

[...] żaden kurs się nie wybieram. Próbuję skumać to " oto w tym chodzi a nie jakieś tam ciamciaramciam". Podzielam opinie ojana że chłopy mają zdrowie i rozumię że ćwiczą sobie klatę a te 130kg Ralpha to ma być tylko efekt uboczny tych ćwiczeń. Tak to rozumię- chyba . Dodam że moje treningi tez wielu próbuje zrozumieć :-) Chciał bym też [...]

[...] siły w danym ćwiczeniu, w wykonywaniu tegoż jako któregoś tam z kolei?Wydaje mi się, że ten wpis jest decydujący : "Dziś wyciskanie leżąc na siłę było po 5 ćwiczeniach na klatę-więc byliśmy bardzo dobrze rozgrzani a ATP spadło do poziomu ok 70 % " (podobno siła to połączenia nerwowe i to trenujemy a dla naszego ego najlepiej trenuje się nam [...]

[...] też :) I po internecie :) We wtorek odbył się 4 tydzień 2 trening na siłe w wyciskaniu leżąc Ralpha. Trening 2 oznacza ,że zestaw siłowy był pierwszy a potem reszta ćw na klatę i tricepsy Tak poszło Ralphowi :) https://youtu.be/jRgE-YCylTw Na 100 kg były trzy serii-w planie na 3 powtórzenia. Udało się zrobić : w pierwszej 2 powt -na filmie w [...]

Jak nie potrzeba wiele trzeba mieć klatę :-) Mi sie tez udało ale z butelka piwa ( nie rozlałem ) ;-)

Jakie wrażenia po wczorajszym treningu? Trochę czuje plecy,klatę barki,ramiona-ale lepiej niż po gumach,choć robiliśmy wszystko w 5 seriach i z małym ciężarem. Jutro podjadę na drążki i poręcze-może otworzyli ? A jak nie to znów na wydmę :)

[...] pościągane miałem mieśnie równolegóboczne(od wyciskania zza karku) Udało się je dziś porościągać podczas treningu pleców,bo dość mocno doskwierały. Ale ATP wyczerpane do zera. Teraz się powoli regeneruję,a że jutro bez treningu, to na czwartek,na klatę powinienem być w dobrej formie :) /SFD/2020/11/10/4b0cc762be6e40b5b4d8a804ad75bb3e.jpg

Dziś klata-jest osiągnięte pełne napakowanie mimo bolących nadgarstków i barku. A chłopaki dziś pakowali plecy,klatę i barki. Lem zaliczył jedno z pobocznych zadań -podciągnął się na drążku zza kark https://youtu.be/r93u3slJNJE

[...] (to jest jakby tutejsze województwo) Dziś bez treningu. Wczoraj były plecy na drążku-zmarzłem zanim sie rozgrzałem-jakiś lodowaty wiatr z deszczem wiał . Jutro robię klatę na ławce z napisem świadczącym,że dobrze ,że tam trenuję :) Z nowości-ruszamy z nowym (prawie ) konkursem -może tym razem się uda. [...]

Trening pleców od samego rana. Praktycznie to był predostatni trening na wydmowej siłowni. Jutro jeszcze zrobie klatę,we wtorek regeneracja a w środę-trening w Fit For Free.Jestem bardzo ciekaw,jak u mnie z wagą-przed zamknieciem siłowni 15 grudnia-wazyłem ok 104,5 kg. Ciekawe ile bedę ważył w środę ? Bo czuje się na mniej niż 100 kg-ale może to [...]

[...] klata bardzo udana na maszynach i wolnych ciężarach. Ławki płaskie i skośne dobrze skonstruowane,stojaki na dobrych wysokościach. Podobnie z maszynami typu Hammer-na klatę-w poziomie i w skosie. Hantle o nietypowych kształtach też się dobrze sprawiły przy rozpietkach i wyciskaniach. Do pełni tylko brakowało nie bolacego barku i [...]

[...] dałem chłopakom zadanie,by wstepnie sprawdzili ile razy zrobią :) Może juz dzis coś bedzie na filmie-trenuja teraz Mam też jednego gościa 120 kg,bardzo silny w ćw na barki,klatę,ciekaw jestem jak na bicepsy ale jak pamietam 60 kg robił w seriach po 10 powt Jak 60 kg przy ścianie 10 razy na serię to naprawdę mocny, ja mam życiówkę 15 razy przy [...]

U mnie tylko hammery na klate i plecy reszty brak niestety.

U mnie tylko hammery na klate i plecy reszty brak niestety.Klata i plecy najważniejsze :-)

[...] :) Wczoraj trening pleców w wersji skróconej,bo znów plecy zrobie w poniedziałek. Musze przywrócić pierwotny plan,bo klata w poniedziałek to lipa -wszyscy tu robia wtedy klatę :) A ,że trening trochę krótszy-dołożyłem obciażenia do wiosłowania do 130 kg. Dziś plecy dziekują-super dopakowane :) i to to z barków sie też nałożyło. Od razu [...]

Już po treningu klaty-obszedłem wszystkie maszyny na klatę,jak jakiś fitness oblatywacz. Różnica jedynie taka-,że na każdej zrobiłem ok 7-8 serii a nie po jednej :)Tobie zawsze mało! :-) Wykorzystujesz swoje możliwości na maksa!

[...] siedząc 6.maszyna na plecy-ściąganie z góry siedząc 7.maszyna na prostowniki pleców-siedząc prostowanie tułowia do tyłu z oporem 8.maszyna wyciskanie siedząc w poziomie na klatę Chyba nic nie pominąlem-zrobiłem zdjęcie ale coś nie wysżło,nastepnym razem zrobię. System treningu basic-taki testowałem. Jak to wyglądało w praktyce? Zmierzono mi [...]

[...] czystej siłowej techniki. chodzi mi o to ż epoczątkujący moim zdaniem winni uczyć się pierw techniki czystego siłowego wyciskania. Czyli bierzesz sztandę opuszczach na klatę jak ja to mówie mówisz "Zdrowaśkę" i dopiero wyciskasz z martwego punktu siłowo ładnie. Kiedyż jeden ruski cieżarowiec powiedział tak tylko silne mieśnia sa w [...]

Kingeri i Parker mam panowie do was pytanie,co zmienic w treningu na kaltke aby poprawic wyciskanie bo we wrzesniu bede startowal w zawodach. obecnie tak wyglada moj trening na klata cwicz eja raz w tyg w pon,a trenuje ogoleni 5 razy w tyg. trening klatki wyglada tak wyciskanie leżac - 60kg 12razy , 100kg -8 razy - 110kg 6 razy - 120kg - 9 razy [...]

Robiłem już 3 treningi HST, teraz mam przerwe i do poniedziałku zaczynam. HST nie jest takie jak preferują tutejsi ludzie ale na mnie działa. Oto one: Wyciskanie na klate 2s Wiosłowanie 2s Wyciskanie na klate skos 2s Podciąganie się szeroko przód 2s Rozpiętki 1s Studnia(podciaganie hantla w opadzie) 1s Wyciskanie na barki zza głowy 2s [...]