Tak, chwila odpoczynku przed wiosłowaniem się przyda najszerszym, może ci to pomoże trochę. Sztangielki są jak najbardziej ok, szczególnie jeśli przy sztandze pojawia się dyskomfort. Jak już koniecznie chcesz na klatę to rób na zmianę drugie ćwiczenie co trening, raz wyciskanie a raz bramę albo rozpiętki.
Nie, nie musi być koniecznie 5cio dniowy. Wielu trenuje 4 dni/tydz. Jeszcze inni 3xtydz. trenując tylko klatę i bic:) To propozycja dla tych którzy z powodów osobistych nie mają czasu na trening więcej niż 3x tydz. To propozycja dla tych którzy po okresach siłowo-masowych mogą przejść na kompletne roztrenowanie dorzucając jeszcze parę [...]
W ankiecie w wyciskaniu leżąc jest zdaje mi się tylko sztanga a ja trenuje hantlami, bo trenuje w domu i nie mam stojaka na sztangę. Wyciskam na klatę leżąc od pół roku dwie hantle ważące po 25kg każda, w sumie daje to 50kg ale podobno jak się wyciska hantlami w sumie 50 kg, to tak jakby się wyciskało sztangę ważącą ok 90kg. Na biceps biorę te [...]
no to nie myśl o efektach. a jakbyś klatę miał za dużą, to też byś jej nie ćwiczył? zacytuję tekst a artu Czawaja: "to nie twoje nogi są za duże, to reszta jest za mała"
[...] nie wiadomo. Takie ćwiczenia jak wspięcia na palce czy brzuch lepiej dać na koniec treningu, to tylko dodatek. Zwiększyłbym liczbę serii w ćwiczeniach. To przenoszenie na klatę zamieniłbym na jakieś wyciskanie. Dałbym stały ciężar w serii i stopniowo go zwiększał z treningu na trening albo z tygodnia na tydzień. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]
wiem ze sluchanie kolegow byloby wielkim bledem.. tyle meisiecy treningu a potem 2 miesiace przerwy!? straty bylyby ogromne wedlug tych d****i jest tak mowia ze po co cwicze wszystkie miesnie jak trzeba cwiczyc klate bo ona jest najwazniejsza!? nie mają pojęcia o diecie wedlug nich np lepiej kupic kreatyne niz jakies białko wedlug nich białko nic [...]
Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]
Ogólnie jest tego tyle że nie ogarniam tam niczego,nie powiem przyrosty mam lecz 6 miesięcy ćwicząc tym samym planem fbw wydaje się być on strasznie łatwym planem,w ogole nie czuję praktycznie zmęczenia po 3 seriach 12-10-8 na klate i inne partię,jest chyba za lekko... Hmm dla tego już sam nie wiem czy tak jak sugeruję prawię każdy zmienić trening [...]
[...] wiecej s, Nie, ostatnie 3 planu były właśnie 2 ćwiczenia po 4 serie więc teraz lekka odmiana właśnie z powodów odmiany wyrzuciłem na te 6 tygodni sztangę z ćwiczeń na klatę na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, e-e, 4 w zupełności wystarczą wg mnie :) Do tego Syzyfki to mi wystarczy trening przedramion opisany jak u [...]
[...] ruchu a jednocześnie dociążyło mięśnie (3x10x40kg = 1200kg, u ciebie wychodzi 1140kg). Uważam, że poprawna technika to coś na czym musisz się skupić skoro bierzesz na klatę tyle samo co w przysiadzie. Prawdopodobnie przy klacie masz za mały zakres ruchu, za wysoko kończysz opuszczać nad klatą i za szybko opuszczasz. I dlatego aż 55kg ci [...]
no moj staz to nie staz, po dluzszej przerwie pierwszy miesiac cwiczylem systemem obwodowym i powoli bardzo szlo, drugi miesiac wlasnie skonczylem cwiczac klate trca bica i barki po dwa razy w tygodniu, z zachowaniem roznorodnosci, czyli jak w pon klata na prostej to w czw na skosnej itd., to zauwazylem o wiele wieksze efekty co do przyrostu masy, [...]
Mariusz powiedzmy, że każdą partie ćwiczę co 5 dni(tak chyba ktoś powiedział), ale co skoro w poniedziałek mam klate, to w piątek znowu tyle, że z plecami. Nie wiem za bardzo jak to rozplanować... Pomożesz, daj tylko przykład, to wystarczy... Jeszcze jedno: Na siłowni ćwiczę co drugi dzień, kickboxing będzie 2-3 razy w tygodniu... Co powiesz o [...]
Raczej dobrze. Robie tak jak na Atlasie Ćwiczeń. Tylko stopy rozwarte troche bardziej na boki. Prosze o ćwiczenia zastępcze, bo nawet jak sie na maxa rozgrzeje to i tak strach robić większym ciężarem żeby sie coś złego nie stało. A wiadomo masa=duże obciążenia. Już taki motyw mam z MC. Plecki słabe, więc waga mniejsza niż na klate w MS! Ale [...]
MICHAIL NAPISAŁ NP NA KLATE IL SERI 13 A MY MAMY 12 W NIEKTÓRYCH CW. MA WIĘCEJ ILOŚCI SERI OD NASZEGO PLANU A MY W PRZEWADZE MAMY O PARE SERI WIĘCEJ WIĘC TWÓJ PLAN JEST LEPSZY OD lUKASZ F????
a dzisiaj właśnie trenowałem klate z trixcepsem i tam jedna pioprawe naniosłeś ale jeden raz zrobic więcej niezaszkodzi a teraz plan jest dobrze ułożony???? dzięki daje soga
Jak ćwiczyć w ten upał?
