Hmm skoro myslisz cos o wyciskaniu to raczej nastaw sie na klate 2 razy w tygodniu raz wosko i do tego resdzte cwiczen na twoim miejscu szedl bym bardziej w to strone pozdro
Tak... 2 lata temu ćwiczylem... pozniej zrobilem przerwe bo nie mialem w tyg dostepu do siłowni i od 7 miesiecy ćwicze znow i wracam do formy :). Wiec teraz jade ciagle siłe. robiąc klate serie kończe na 115kg po 7 powtorzeń.
dokłądnie jak Przemyski opisał. Gdybyś sie położył,robiłbyś normalne przenoszenie hantla w oparciu o ławkę, siedząc angażujesz znacznie bardziej przedni i środkowy akton barków. Pompe masz na klacie bo zmęcyłeś ją wcześniejszymi ćwiczeniami co w połączeniu z tym co robisz(co a jakimś tam małym stopniu też klate angażuje) daje Ci ten efekt. [...]
Brabus, to, co opisałeś, mi się kojarzy bardziej z overhead crane czy unoszeniem dusiciela niż czymkolwiek na klatę. No ok, coś tam klata Ci się napnie, ale tak samo Ci się napina trochę jak robisz uginania ze sztangą na bica;) Posluchaj kolegów. Od siebie dodam żebyś robił wyciskanie hantelkami z supinacją, pokombinuj też z szerokością rozstawu [...]
Aaaa i nie robię progresu bo nie daje rady a jak przybyło mi 3 kg to i progres powinien być jak przy wadze 67 kg podnosiłem 87 kg na klatę to przy 70 kg powinienem podnosić więcej prawda ?
na klate zrob jedno wyciskanie sztangielkami w bicepsie zamien kolejnoscia przedostatnie cwiczenie z ostatnim na plecy dodaj jako drugie cwiczenie podciaganie na drazku, potem wioslo i szrugsy na trcieps ostatnie cwiczenie zamien na prostowanie na wyciagu na barki podciaganie sztangi wzdluz tulowia zrob do wysokosci mostka z szerszym chwytem 3 [...]
Jak dla mnie to to nie jest plan na siłe... FBW 3 dniowy np. Bill Star 5x5, spilta sobie odpuść jak Ci na sile zależy. Musisz dokupić dużo obciążenia bo jeśli na klatę bierzesz 95kg to w mc czy przysiadzie powinno być znacznie więcej.
[...] coś więcej ale technika byłaby taka, że szkoda gadać.. bo rozumiem, że to bez żadnej izolacji.. jak robiłem na ławce wiosło to było więcej.. rozumiem, że wiosłowanie podchwytem? no mało się nie zżygałem, hmm boję się trochę o spadek siły po tym treningu bo jak widać klatę powinienem np zacząć od 55 kg <lol> a przysiady od 35 kg <lol>
wczoraj zrobiłem maxy dla 10-tek.. 1) Przysiad / MC - 70 kg / 100 kg 2) Najszerszy - podciąganie (szeroki nachwyt) - 10 powtórzeń 3) Wyciskanie na skosie - 100 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 70 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 70 kg 6) Dips (pompki na poręczach)- 10 powtórzeń 7) Uginanie na biceps z gryfem francuskim - 60 kg 8) Francuz na [...]
Ćwiczysz tylko 2 miechy więc czego sie spodziewales . Jeśli uwazasz ze moglo by byc lepiej moze masz zlą diete lub trening. Napisz swoj trening na klate.
HEhe dzigus ja cie podziwiam. Ty zawsze masz 0 zero stopnia krytyki i prubujesz goscia zrozumiec. Dam ci soga jak wykupie abonament :P. Co do tej klaty to po dwuch miesiecach mozesz zobczyc dopiero lekkie rezulaty lub nawet ich lekkie zarysy a jasli widzisz rezultaty tylko w jedym obrebie klaty to pokaz nam twój plan Ćwiczeń na klate to ci go [...]
jak nauczysz się dobrze techniki (rozstaw rąk itp) to też ci pompeczki fajnie klatę wyciągnął, ale w tym wieku możesz już na cięzarach wolnych ćwiczyć PZDR
JA zzeby poprawic klate !! robilem pompki i wyciskałem na ławeczce !! ty masz problem z masa jestes bardzo szczupły !! postaraj sie jesc duzo weglowodanow np ryz , kasze gryczana , pieczywo razowe , płatki kukurydziane !! postaraj sie jest np co 2 godziny a nie 3 posilki dziennie a bardzo syte !! zeby zwiekszyc mase zazwyczaj sie je mniej a [...]
A co jeśli posiadam już aminokwasy? mam je porostu odstawić? Co do treningów jeszcze słyszałem takie zestawienie: Klata-Plecy Biceps-Triceps Barki-Nogi Co wy na to? A tak generalnie to mam taki problem że jak robie klate a na nastepny dzień wypadają mi barki to jestem cholernie zmeczony, a teraz pojawia sie pytanie czy jak bede robił barki a potem [...]
no odstaje, ale przy robieniu plau sie tym za bardzo nie kierowałem, dół klaty styrają pompki na poręczach, więc na góre robie wycisk na skosie, a rozpiętki na skosie angażują całą klate, bardziej niż na płaskiej. Co do trica, to pompki na poręczach dadzą troche popalić, bo nie da sie całkiem jego pracy wyłączyć, do tego francuz i pompki na tric i [...]
ja np jak niemoglem przekroczyc bariery bodniesienia 80 kilo na klate (kilka miechow stalem na 78) to zrobilem 3 tygodnie przerwy w treningu i pozniej znowu zaczolem wycisnolem 74 i juz po tygodniu podnioslem teraz znowu mam problem ze 100 na late w tej chwili biore 99 i nie idzie mi wiecej chyba sobie znowu przerwe zrobie i bedzie gites
19 lat ^^ staż 7 miesiecy. Komentować i oceniac :)
