Coś tam jest;p Przewaznie to byly cykle bez diet i zawsze po dychu wiecej sie na klate bralo. Co do tych 15 lat..za 1.5miecha 16 mi stuka i chcialbym wziasc to stowe do urodzin pozniej bedą tylko zwykle kreatynki.
to te ,,cos tam jest" dopracuj;) a co do tego czym dysponujesz to ja bym poczekał na twoim miejscu dokupił jeszcze 550g nitro i wtedy zaczął. I jeszcze odnosząc sie do tej stówki na klate,to nikt Ci nie rozpisze cyklu takiego co to gwarantuje bo tu wróżki nie ma. reasumując poczekaj z tym cyklem ,ułóż konkretna dietę,skup się na treningu a [...]
apka_led...jesteś tutaj nowy to nie cfaniakuj... chcesz ćwiczyć tylko bicepsy i klate( tzw. zestaw dyskotekowy). Jeśli tak to odpuść sobie, takie treningi nie mają sensu. poczytaj posty podwieszone, wybierz sobie jakis trening który jest odpowiedni dla ciebie (HST/FBW), wklej go tutaj i sie go sprawdzi... i bez diety tez nie ma sensu ćwiczyc. [...]
znajomy bardzo ladnie wyrobil sobie klate samymi pompkami, tylko jest jedno ale... on robi ich ok. 800-1000 dziennie a nie tak jak ty sugerujesz 8/12 w 4 seriach tygodniowo Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2006-09-10 22:24:54
-do pleców daj drążek szerokim nachwytem -szrugsy a nie sztrugsy -na klate rób obydwa te ćwiczenia a nie na zmiane -z barków wyrzuć jedno wyciskanie i daj wznosy sztangielek w opadzie
[...] jedna pare sztangielek z mozliwoscia dokladania obciazenia(talerzy) do niej 3. ...i na poczatek jakies 30-40kg obciazenia do nich 4. drazek reszte juz napisal kol.Viren ps. "Jakie ćwiczenia robić najlepiej na klatę i żeby bicek trochę podrósł ..." CWICZYMY CALE CIALO-zwlaszcza wzmacniamy NOGI I PLECY-bo to na cale zycie nam sie przyda.
Traktor71 1 ławeczke tą da się ustawić na skośną 2 hantelki mam 3 3 obciążenia mam 60kg 4 a ten " badziew mój kolega brał i mu 24 kg skoczyło na klate. 5 Prosze mnie nie krytykować po to tu pisze żeby się coś dowiedzieć
Mam 3 dni treningowe, wiem ze to nie jest najelpsz epolaczenie ale nogi bede i tak na srednich ciezarach bo mlody jestem. Czy oprocz tego co napsiales są jakiies bledyw treningu?DO tej pory trenowalem 2 razy w tygodniu bez konkretnego planu w poniedzialek robilem klate w czwartek lapy i tak pol roku. Czekam na pomoc Pozdro
ale tzn nie chodzi mi o to ze planu nie mialem, bo robilem jakis plan ale tylko klate plecy i lapy cwicyzlem. A nie chce FBW bo moj kolega robi i nic mu nie daje od 2 miechow. Czy jak tym planem cwiczyc bede to nie bedzie efektow?
po 2 miesiacach wzielem swoja pierwsza kreatynke efekty jakies 10kg sily na klate 1cm w bicu czyli nie tak zle po 200tab cykl trwal niecale 4tyg brak wiedzy na temat dobrego dawkowania zrobielem tak jak pisalo na puszce przez pierwsze piec dni po 20tab dziennie a potem po 5 tab dziennie xD
czyli tylko klate mam robic tym planem 10 tyg ? i kiedy go cwiczyc w poniedzialki i w piatki czy co ? czyli np. bedzie to bygladalo tak : PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 TRIC francuz lezac 10 8 6 4 prostowanie ramion 10 8 6 [...]
waga 97kg a na klate 110kg :-{ tragedia !!!!! rok temu miales 17 lat czyli miales jeszcze 16 jak zaczoles sie kuc }:-( wchodzisz na następną bombę w wieku 18 lat i to 4 srodki w tym tren 88-O tren nie jest dla laików Ciekawe co bedziesz bral w wieku 28lat 10 roznych środków na jeden cykl%-) zdrowia zycze Pzdr
Kolega z tego co się domyślam jak blokujesz cios na twarz to garde masz za wysoko tzn podnosisz łokcie i pięści do góry, a powinieneś się zgarbić, szczęke wpadkować w klate a pięści mieć w okolicach skroni, do tego łokcie powinny być blisko żeber, wątroby itp. Natomiast to że lękasz się tych ciosów to dla niektórych normalne, ale powinieneś [...]
Frosti jeszcze chyba nigdy nie odpowiedział na pytanie w stylu "Trenujesz coś" lub "Co / ile trenujesz SW?" %-) Jeśli się mylę poprawcie mnie. Bo w boksie/kickboksie liczą się tylko twoje osiągnięcia na ringu. A jak dojść do tych osiągnięć? Trenując, więc te brzuszki, pompki, przysiady nie idą na marne. I nie p.i.e.r.d.o.l już głupot, bo widać, że [...]
Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]
Mozna, tylko nie mozna robic np pon mawashiego sr Twoj pt mawashiego. I popraw troche ten swoj plan, npp. zamiast rozpietek daj wyciskanie na klate lub pompki
...Interesuje mnie natomiast przykład, przykłady jak fizycznie można się rozwinąć na samym treningu sportów walki (tj nie wyciskając na klatę i tym podobne) ... Mam nadzieję że wyraziłem się wyczerpująco...Dla mnie to ten temat nie jest za bardzo klarownie przedstawiony. Dlatego zadam kilka pytań. Ćwiczysz lub zamierzasz trenować SW i chcesz [...]
ciężko będzie z regeneracją, ćwicz 2x w tyg, góra 3x Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie poziomo lub pompki na poręczach w wersji na klatę 3x10 Military press 2-3x10 Dieta będzie najważniejsza, abyś wyrabiał z regeneracją. zdr
