Do niedawna (3 tygodnie) ćwiczyłem na siłowni tylko klatę - sztanga łamana 17.5kg - 12 serii po 10,10,8,8,6,6,4,4,6,6,6,6 powtórzeń. Było dobrze czułem że klata była przepracowana, ale byłem bardzo zmęczony bo ćwiczyłem 3 dni pod rząd. Czuję, że muszę sobie coś rozplanować więc proszę was o pomoc A regeneracja to co? Nigdy nie bedzie dobrze w taki [...]
Nie no to przegiales - na sama klate naliczylem 40 serii Sprobuj tak po 12-16 serii na klate, plecy, nogi, barki+kaptury (3-4 cwiczenia po 3-4 serie), i po 8-12 na biceps i triceps (2-3 cwiczenia po 3-4 serie). Kazda grupa raz w tygodniu. Sporo gotowych planow jest na forum. I jak mowilem - zadnych pompeczek
[...] 11x15, 9x20 Ośle wspięcia 3 serie po 20powt. x Cc Ośle wspięcia siedząc 20x50, 20x60, 15x70 Szamkę trzmam dalej na 3600-3800, jutro powrzucam zdjęcia moich przykładowych posiłków, jem ich 5 zazwyczaj wychodzi około 90-100 g węgli, 40-50 g białka oraz 20 g tłuszczy na posiłek. Suple 40 g c-6 betabolic 7 g Dnt, 14dt Pozdro jutro robię klatę
Ciężki, kompletny plan, dla ludzi z pojęciem o siłowni. Jeśli jakieś korekty, to: - wywaliłbym sztangę płasko na rzecz pompek na poręczach, wersja na klatę (zwłaszcza, że masz wycisk wąski na trica), - wywaliłbym wycisk n=hantlami w barkach, na rzecz unoszenia do przodu (na wyciągu np.) - dorzuciłbym po 1 ćw na nogi, na 2gł i 4gł - uginanie leżąc [...]
Zacząłem trzymać sztange szerzej aby bardziej czuć klatę oraz więcej robię rozpiętek i takich ćwiczeń aby wzmocnić klatę bo barki i triceps mam silny, różnica jest taka, że wąskim chwytem robię 10x90kg a szerzej 10x80, ale wąsko sztanga jest mniej stabilna a szeroko trzymam stabilnie i przyjemniej się wyciska, ale jest mniejsza siła.
Nog nie robie, poniewaz sa juz one dosc spore Łydka 42 udo teraz jak zmierzylem 62.4 Dokładnie, i zbita jest dosc sporo.. a przesadzic tez niemoge :) Bic nie narzekam jedynie co jest slabe to Klata. I Chcial bym porade na klate.. przegladalem te cwiczenia itd.. lecz kazdy ma swoja opinie.. Myslalem na treningiem Poniedzialek Klata + tric Klata [...]
Nawet nie idź do tego lekarza bo się ośmiesyzsz. ćwiczysz 6 miechów i nawet jak byś miał 25 lat to suple na taki staż są zbędne !!!!!! A do tego jeszcze twój wiek, brak diety i brak jakiejkolwiek wiedzy o "Targaniu żelastwa". I zmień tok myślenia... Nie rób treningu na siłę bo siła musi być w mięśniach których ty można powiedizec nie [...]
[...] zrobić zamiast, a nie całkiem odpuszczać. Nie zawsze łatwo wymyślić zastępstwo, ale z wyciskaniem na klatkę to akurat nietrudno - można ze sztangielkami zamiast ze sztangą, ew. wyciskanie na płaskiej. Zwłaszcza, że tu masz w treningu superserię na przeciwstawne grupy mięśniowe - klatę i plecy, a tak to się cała idea superserii poszła paść...
[...] ostatnim czasie i totalne odpuszczenie w ostatnich dniach znów mnie nieco cofnęły o krok czy dwa, ale się nie daję. Popłakałam już sobie nad moich pechem i trzeba to brać na klatę i jechać dalej. MISKA: -omlet jaglany, kiwi, mały banan, 5 pekanów -jabłko (przed rowerem na szybko) -pierś z kurczaka, ryż basmati, oliwa (+rukola, ogórek) -3jajka na [...]
[...] się gdzieś kręcić, bo mój G biegnie też. Agrykoli nigdy nie podbiegalam i w sumie w mojej obecnej formie, czyli jej braku to też nie wiem co będzie, ale trza to wziąć na klatę ;-) To mam nadzieję, że do zobaczenia! ******************************************* 23.04.2016 Rolowanie i rozciąganie 30minut przed całodniową pracą. MISKA: -placki [...]
Hej Piotrze, dzisiaj natknąłem się na Twój blog i prawdę powiedziawszy legło w gruzach moje przekonanie co do tego, że test sponsorowany musi być prowadzony idealnie :P Z tego co przeczytałem to Twój max to 3x125 na klate więc faktycznie dziwne że robisz 20 powtórzeń 40kg.. No i keczup na redukcji :)? A tak poza tym to mimo wszystko napiszę że [...]
no z tym strzalem w serce to bardziej zartowalem, chociaz jak ktos ma mala klate i bije takimi iglami jak ja (0.8 - 0,9) to spokojnie by mogl dosercowego szuta zrobic :-) kilka razy za gleboko zrobilem chyba i cos jakby poczulem w plucach, byl ostry kaszel i ogolnie nieprzyjemnie i teraz bardzo uwazam przy shotach w klate... z tym kilkanascie lat [...]
a silka dobrze,dobrze-dziękuje wydaje mi sie,ze do przodu,chociaz,czasami sa momenty,ze motywacja spada,ale to chyba tak u kazdego,no i staram sie wtedy z tym walczyc,wiesz jeszcze matura i tak glowka nieraz bywa zasmiecona problemami. Musialam tez troszke pozmieniac ćwiczenia,bo zauwazylam,ze nie wszytskie partie mialam i jestem na A/B . A [...]
Dzisiaj robiłem lekko klate i przy wyciskaniu łokieć jakoś dawał rade, ale przy poręczach bez obciążenia już zaczął boleć i strzelać, więc musiałem skończyć po 3 powtórzeniach. Kiedyś już robiłem poręcze i nic nie bolało, ale w tym cyklu myśle że musze je na coś zamienić. Na co? Ostatnio ból w łokciach się nasila i boli często przy normalnych [...]
Trening ten jeszcze okolo 2 tyg. A pozniej jakies propozycje? Wiem ze dieta podstawa sproboje pare miesiecy moze 2 na diecie zobacze jakie efekty :) ograniczac bede powoli wszystko ,wiadomo jak sie widzi efekty to naprawde sie chce stosowac diete itp. Ile czasu tak mniej/wiecej dajecie zeby podniesc okolo 75 na klate? Tak wiem nietylko to sie [...]
Ze zdjęcia miętkiego: Ten po lewej ma chyba największa łapę, ten w środku klatę.. miętki oczywiście ma najlepszy fryz Kanar tutaj przecież nikt się nie śmieje, pełna kulturka
ale dzisiaj miałem moc myślałem, że po biegu nic nie zdziałam już dziś na siłce, a tu taki pozytyw na klate miałem taką eksplozje której dawno nie czułem 120/6 poszło lekko i przyjemnie czuje że ten rok treningowy może być najlepszym w mojej dotychczasowej zabawie z siłownią Oby tylko zdrowie dopisało, i kontuzje mnie omijały Pozdro
Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy
