klatę

a jak bym np cwiczył aeroby 20-30minut dziennie oraz cwiczył pompki ale na krzesłach by bardziej angażowac klate to by byłą możliwośc uformowania sie klaty takiej widocznej nie musi byc zaraz wielka ale żeby był fajny zarys klaty

ciągi trenuje tak jak ustaliliśmy 3x3 nogi procedurę rosyjskich przysiadów na klatę skończyłem niemieckich ciężarowców a co znaczy 2x2 jak skończę 3x3 na 90% wtedy 2x2 z 90% i w górę tak?

HiddenFace czytalem ten link i powiem, ze ogolnie nie miales w nim racji spalic miesnie mozez przez: 1. Zła diete 2. Cwiczenia aerobowe (za malo wegli i bialka przed i po biegu) 3. Miesien moze zmniejszyc swoje obwody, mase gdy nie jest juz poddawany odpowiedniemu wysilkowi (do ktorego zostal przystosowany)np. wyciskales na klate 110 kg, ale z [...]

10*3 strict curls ze sztangą Incline dumbell curls 15*3 później przedramiona i później wyciskanie na klatę

robiłem dipsy z obciążeniem, ale to bardziej mi zaokrąglało klate, a jak chciałem na poręczach typu V, żeby na wewnętrzne dolne szło, to mi coś w mostku ***ło

plan jest przeladowany i to nie pdlega watpliwosci. nie wiem jaki jest twoj staz ale chyba nie wielki wiec na klate wystarczy ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w [...]

Przestań robić burdel w dziale. Masz od tego całą masę informacji na forum, diete układasz sam - ktoś ewentualnie poprawi i cos zasugeruje. Jeśli wyznacznikiem czegokolwiek u Ciebie jest to, ile wyciskasz na klatę, to czas albo zmienić podejście, albo zmienic sport.

Jeśli chcesz troche poprawić swoj wyglad to na rzeźbe a jesli chcesz miec duzą klate i łapy to na mase

1. trenuje juz jakis 1rok systematycznie z roznymi planami :) jedne zle drugie lepsze. Jak zaczynalem to wazylem uwaga 115kg :(i walilem 60kg na klate :( teraz waze 110 kg i wale 135 trenowalem tak zeby wiecej podniesc. 2. ostatnie treningi to tak pon - klata + bic wt - bic + barki sro - przerwa czw to co pon pia to co wt sob - plecy + [...]

Rozumiem ze wykonywales tamto cwiczenie aby zrobic dol klatki. Jesli tak to dobrym zaminnikiem beda (tak jak Gwjazdor napisal) pompki na poreczach. Dobrze jesli bedziesz wtedy robil klate z tricem na jednym treningu. Pzdr

tylko mieć ładna umieśnioną klate a grube umieśnione nogi to różnica ...

widziałeś kiedyś umięśnione nogi? Jak klate zalejesz fatem też jest ładna? hhe na rzeźbe masz diete--> dział odżywianie.

nie da się za razem palić i budować Możesz próbować rekompozycje z bilansem na 0 dając priorytet na klate

ale ja na klatę biorę tylko 40 kg!

Mialem podobnie,gdy postanowiełem przez 1,5 miecha klate robić tylko hantlami.Wizualnie nawet fajnie poszło,ale siła spadła też ostro,gdzieś o jakieś 10kg. Z drugiej strony 20 powtórzeń ot jednak nieco za dużo,ale teraz możesz znów jechać siłe i teraz powinna znów zadziałać zasada soku dla mięśni.

dzięki, w sumie nie pomyślałem, o tym że można przenoszenie hantla zastąpić przenoszeniem sztangi... może jeszcze jakiś specjalny stretching po treningu, który dodatkowo "wydłuży" klatę? Właśnie o to chodzi, żeby pokonać genetykę ;)

Na plecy dodaj martwy ciąg i drążek, jak drążka brak, to polecam zakup, nie będziesz zawiedziony. Na klatę masz możliwość wyciskania na skosie? Jak tak, to hantelki na skosie Na barki trzecie ćwiczenie out, szkodzi niestety. Na nogi bym coś dodał jeszcze;)

12 lat młody jesteś a od czegoś się zaczyna, z czasem przerzucisz się na domatora, a zaraz będziesz 100 na klate cisnął na prof. siłce %-)

a jeśli chodzi o trening na biva, trica i klatę to tak nie może być? Domator za łatwy. Pompek robie 50 i nic mnie nie mecza

A ja myślałem że to jego noga tak jakby był do góry nogami Słabo koleżko, masa to jedno a brak definicji to drugie. I dawaj cała klatę:) Pozdro