[...] 1x10x32,5kg. 1x8x35kg. D. Kołyska 2x12: zrobione. E. Skoki z kolanami do klatki 5min, 10skoków na min: zrobione. Aeroby: 25min. Komentarz: Noo gdybym miała to na warzywach zrobić to bym poległa.. Jestem kompletnie niezadowolona z tego co wczoraj wyczyniałam. W głowie chaos, ciężko było się w garść wziąć. Jedynym spokojnym punktem programu to [...]
[...] Dorzucam Capivit A+E bo zaczynają mi pękać skórki przy paznokciach i szeleści mi skóra na łokciach i piszczelach - pierwszy objaw jesieni. Wczoraj byłam u lekarza, mam zrobić przerwę na @. Nie podoba mi się to, no ale trzeba się słuchać. Szykuję się na armageddon, czołganie z nosem przy ziemi i wydanie fortuny na wygrzewanie bólu w wannie z [...]
[...] w klubie. Ja po każdej nawet tygodniowej przerwie mam taką destrukcję że dopiero mniej więcej 4 trening po przerwie jest już normalny - także klucz to regularność. Lepiej zrobić nawet denny trening niż nie zrobić go w ogóle. Co do bóli w miejscach kontuzji - to dokładnie mam to samo. U mnie pomaga długa rozgrzewka i dużo serii wstępnych zanim [...]
[...] szwedzkie ( tricepsy ): "Obniżam klatkę piersiową tak nisko, aż znajduje się niemal na poziomie poręczy. Z 10-kilogramową hantlą trzymaną między kostkami nóg, mogę zrobić 4 serie po 20 powtórzeń. Z cięższym pasem z obciążeniem (do 50 kg) - 4 serie po 12 powtórzeń W 8 tygodni inteligentnym planem bylem w stanie doprowadzic chlopaka [...]
prawdopodobnie bede musiał chłopaki zrezygnowac z rywalizacji w konkursie , dzis podczas MC coś strzeliło mi pod lewym żebrem i boli jak cholera , jedynie co udalo mi sie zrobic na treningu to biceps kazde inne cwiczenia sprawiaja z tej strony ogromny ból nieiwem chyba coś nadwyrężyłem i bede musiał sobie przerwe zrobic jak myslicie smarowanie [...]
[...] 10xcc, 10x5kg, 10x5kg 3b. snatch jedna ręka 10x10kg, 10x12kg, 10x13kg - ostatnia seria z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić :) 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - druga i trzecia seria tak trochę na raty 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uff, ale się umęczyłam 10x9kg, 10x10kg, 10x12kg - korzystam z tego, [...]
[...] 14 kg spróbować, ale zajęte :/ Next time. 10x10kg, 10x12kg, 10x13kg - ostatnia seria z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić :) 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - druga i trzecia seria tak trochę na raty 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - uff, ale się umęczyłam 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. [...]
[...] 14 spróbować, ale zajęte :/ Next time. 10x10kg, 10x12kg, 10x13kg - ostatnia seria z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Rozciąganie, ćwiczenia na [...]
[...] 14 spróbować, ale zajęte :/ Next time. 10x10kg, 10x12kg, 10x13kg - ostatnia seria z małymi przerwami. Hantle co kilogram to fajna rzecz jednak, można łatwiej progres zrobić 4a. brzuszki 3x20-25 25, 25, 25 4b. odwrotne brzuszki 10, 10, 10 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 10, 10, 10 na stronę Aero: wioślarz 5 minut (i [...]
[...] Aero: orbi 9 minut, w tym 5 interwałów 20/40 + rower 11 minut. Interwały mnie zabiły i na orbim to bym mogła najwyżej powisieć, a chciałam porządnie 20 minut aero zrobić, więc przy całym moim głębokim przekonaniu, że w moim przypadku rower na siłowni to jakaś pomyłka, to przepedałowałam jakoś ile tam trzeba było, raczej na lekkim [...]
11.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w tyłach po wczoraj, ciekawe co będzie jutro %-) Rozgrzewka - bieżnia 5 minut 10 km/h 2,5%, wymachy wszelakie Tydzień 1 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 10x9 kg, 10x10 kg, 9x12 kg, 8x12 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na [...]
[...] uważała... :-)) Ad. a. Problem miałam z ostatnim obwodem, szczerze myślałam żeby zmniejszyć ciężar do 27,5 kg, ale dałam rady. Czułam prostowniki :-)) Ad. b. Pozwoliłam zrobić ze sztangą, bo jest mi wygodniej. Wachałam się pomiędzy 30 a 27,5kg. Wybrałam 27,5 kg. i nie wiem czy dobrze zrobiłam. Było ciężko w ostatnich ruchach, ale chyba to [...]
24.12.19 Rano miał być trening, żeby spalić wczorajszy chlebek i zrobić chociaż trochę miejsca na świąteczne pyszności. Niestety mimo tego, że uprzedziłam mamę o swoich planach dzień wcześniej i mimo, że nawet zostały przez nią zatwierdzone, i tak mi się oberwało, że lepiej by było, jakbym wzięła brata na wycieczkę do sklepu po jakieś soki i inne [...]
z resztą nie ma co tu rozmawiac o trwonieniu czasu bo jest to jakby nie patrzeć trwonienie czasu NO I CO Z TEGO?! A może ja tak lubię, może wolę zrobić coś na spokojnie i po swojemu? Może ta Twoja dziewczyna też wolała robić sobie swoje rzeczy w 1.5h? Dlaczego Tobie, rozex, przeszkadza, że JA wcześnie wstaję?! ...bo życie po to przecież jest, [...]
[...] do przetrenowywania się, a jednocześnie w czasie treningu nie zdaję sobie z tego sprawy. A to mi krew z nosa pójdzie 2h po treningu, a to nie mam siły po siłowni aerobów zrobić, a wczoraj normalnie zasłabłam. Bez utraty przytomności, po prostu jakieś 1.5-2h po treningu, po posiłku, po dużych ilościach wody - po prostu mnie zamroczyło. [...]
[...] tydzień to zrobie -Wyprosty na maszynie (10,10,10,10), -Wyciskanie na skosie w górę (60kg x8, 80kg x8, 100kg x8, 120kg x9), siła na klatke idzie ciesze się, w koncu ja musze zrobić), -Wyciskanie na płaskiej (120kg /6 x 4), Gładko, -Wspięcia na palce (25,25,25,25), dalej mniejszy ciężar bo jeszcze łydka dokucza, Trening na +. Ciesze się z klatki [...]
[...] ładowania węgli w innych porach niż po treningu. Oczywiscie nie biorę pod uwagę sytuacji, że jesteśmy kompletnie wypłukani z glikogenu i takie ładowanie należało by zrobić. Co do kcal, to mój pierwszy tydzień po chorobie. Nie moge od razu dowalić 4000kacal, bo by mnie poprostu zalało momentalnie. Myślę, że dla mnnie to tak ~3200kcal [...]
[...] ale wieczorem weszły czity. Popuściłem w ten dzień. Weszły poza pilansem jakieś +700kcal w postaci lodów, masła orzechowego, paru michałków. Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, [...]
@Robert no niestety. On gada ze nie jest Polakiem ale slazakiem. Nie ma osoby w calej Firmie z ktorym by nie mial starcia ale sie uspokoil naszczescie i te 2 dni zlecialy a Kierownik wyslal go spowrotem do warsztatu bo robil zastepstwo na maszynie bo tyle roboty jest. Jeszcze go i tak capne na boku, nie popuszcze mu tym razem ;-) @Mati, ta [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
