[...] postanowilem umiescic je tutaj. Jak zrobic mase ?? Niby pytanie bardzo proste - ale nie do konca. Jestem Laikiem od 4 miesiecy zgodnie z waszymi radami stosowalem diete i aeroby aby spalic sadelko. Udalo mi sie to doskonale ( nie wiem czy nawet nie za bardzo ;-)) ). Teraz chcialbym nabrac masy ( glownie brzuch i klatka ), ale nie sadelka !!! [...]
Witam, do niedawna nieźle się spasłem - dużo pracy i złamana ręka (zero ćwiczeń, podjadanie etc. ) Obecnie od dwóch tygodni wziąłem się za siebie, konkretnie aeroby-bieganie, siłowy na razie odpuściłem. Chciałbym, zebyście coś poradzili a propos diety. Nie liczyłem zapotrzebowania, obciąłem węgle, dodałem tłuszczu. Wzrost 188 waga 108, klatka [...]
[...] 1.5g/kg -węglowodany: max 100g dziennie -tłuszcz: 1.6g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x w tyg ogolnorozwojowka silowa na maszynach i 5x aeroby 45 min (szybki chód na biezni lub rowerek z kontrola pulsu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 17 12. [...]
witam. Chcialbym zaczac cykl na winstrolu w tabsach. Stosowalem juz kiedys jakies m drole, metke , wiec mniej wiecej wiem jak dzialaja te srodki. Napisze teraz co wiem o winstrolu. Chce brac solo 100tab po 5mg przez 5tyg, zalezy mi na rzezbie bardziej niz na masie dlatego wino. Do tego wezme kolagen na stawy i czosnek na cisnienie. Teraz pytania: [...]
[...] 8 serii, śr nogi, czwartek barki, pt biceps i triceps. Co o tym sądzicie? Znam ludzi, którzy chodzą na siłownię, ćwiczą te partie podobnie do mnie, a potem jeszcze nawalają aeroby przez godzinę, które wydają mi się cięższe i bardziej wyczerpujące niż kickboxing. Serdecznie proszę o odpowiedź. /SFD/2016/10/23/28aebc5b955349a69752572ecb314d59.jpg
[...] zejsc z poziomem tkanki tluszczowej...szczegolnie w oklicach brzucha tzw oponka...zawsze.Cwicze juz dluzszy czas. Trening siłowy 5 razy w tygodniu plus rano przed sniadaniem aeroby 40 min na rowerku.Przed rowerkiem biore spalacz.i jazda..:Dpo treningu pije odzywke bialkowa prysznic a pozniej moje posilki prezentuja sie nastepnujaco: 1 posilek [...]
[...] duperele daja gratis do tego (dekstroza i cos tam jeszcze). Czy mam szanse na tym cyklu zrobic dobra rzezbe i sile ? Mowie, nie chodzi mi tu o mase. Dieta , treningi i aeroby - wszystko jest. Napiszcie jeszcze, co sądzicie o dibencozide magnum Megabola ? Koles to wychwalał i mowil, ze jakis jego kumpel dostal po tym rozstepow, czy to [...]
[...] (również siłowo) i pewnie stąd wyższa waga. Jestem raczej dość aktywny fizycznie dużo chodzę (np. do garażu, do pracy ), oraz ok. 4 razy w tygodniu ćwiczę (siłownia, aeroby, trening obwodowy). Sprawdzałem się na domowej wadze elektronicznej (analizator składu ciała) i pokazało mi 19% tłuszczu - zaznaczyłem, że jestem średnio aktywny [...]
[...] temu...zdrowo bo zdrowo,ale brzuch rośnie;/ Co robić? Z pewnością nie mogę tego tak zostawić! Do diety obecnie dodawałem mono, carbo i czasami gainera. Chciałem nabrać na sile, ale jakoś nie idzie;/ Chyba muszę spasować i zacząć robić aeroby czyli bieżnia i te sprawy no i zrezygnować z tej mojej diety przynajmniej do czasu aż będę chudszy....
[...] ze to dobry pomysl gdyz : 1. o swicie mozna zrobic na nim piekna tabate na rozkretke metabolizmu na caly dzien 2. na lzejszym oporze wydaje mi sie ze mozna zrobic przyzwoite aeroby, zwlaszcza jesli jest dokladny pomiar pulsu - przede wszystkim chce go do aerobow 3. na wioslarzu mozna chyba zrobic taki z grubsza FBW, gdy brakuje czasu na pelny [...]
[...] i na rozruch zakupilem AnimalCuta;) jestem w 4tym dniu stosowania z faktu ze zakladam dziennik dopiero teraz, nie będe szczególowo opisywal 3 poprzednich dni, dieta byla, aeroby oraz silownia takze;)nie mialem jeszcze dnia nietreningowego.. dzien czwarty zaczynam z animalem na czczo, i zaraz smigam na pol godzinne bieganie. z kazdym dniem [...]
[...] Będe trzymał sie planu zywieniowego o ile okaże się dobry Cel : rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie , aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Pytanie czy rozpiska jest ok? jesli [...]
[...] : brak Cel : szybka redukcja tkanki tluszczowej, rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : astma ale dobry;) Preferowane formy aktywności fizycznej : silowy 4 razy w tyg i aeroby 3 razy w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : brak
[...] na orbiterce. Przed odchudzaniem chodziłem na siłownie, oczywiście z przerwami. Teraz chcę wrócić i zająć się tym na poważnie. Pon,Śrd,Pią-dni treningowe na siłowni wtr,czw-aeroby . Zastanawiam się nad braniem białka, natomiast nie wiem jaki będzie to miało wpływ na odchudzanie? Dodam, że nie chcę chodzić na siłownie w celu nabrania aktualnie [...]
[...] m. brzucha i chcialbym to powtorzyc. Pozbieralem troche informacji na ten temat i oto co mi wyszlo: 1. spalenie tluszczu 1.a. ograniczam wegle, wcinam wiecej bialka 1.b. aeroby i interwaly(ostatnio mam duzo zapalu i latam prawie codziennie) - bieganie(30 minut), rower, pilka 1.c. kupilem bcaa 2. trening brzucha 2.a. 6 weidera? robic/nie [...]
[...] 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i piątki oraz niedziele nie przemęcze organizmu za mocno i kiedy robić najlepiej brzuch ? Do tego dorzucę gdzieś przedramie, bo kapturow chyba nie ma sensu [...]
[...] w jakimś stopniu moje mięśnie przed spalaniem?(Chciałbym spalić trochę fatu i zmniejszyć obwody ud i brzucha żeby je ładnie wyrzeźbić). Mój trening to 3 dniowy split i dodam aeroby 2 razy w tygodniu. Moja dieta: 7.30 - Płatki musli z owocami suszonymi + mleko. 11.30 - Kanapki z serem szynką sałatą (czasami rzodkiewka, ogórek itp) 15.00 - [...]
Witam mam mały problem od kiedy Pamiętam dużo jadłem teraz jestem na masie dieta 3 100 kcal w tym wliczone aeroby 2x w tyg 20min i trening silowy 3x tygodniu. Prawie siedzę mało się ruszam tylko to co na siłowni i orbitreku.Mam taki problem ze raz na jakiś czas a przeważnie zawsze mam ogromnego głoda np dziś i wczoraj dziś rano [...]
[...] z aktywności fizycznej na pół roku, przez ten okres przytyło mi się jakieś 10kg, chciałbym się tego pozbyć, niestety ćwiczyć siłowo moge zacząć dopiero za pół roku, jedynie aeroby wchodzą w grę. Czy dam rade spalić 10 kg fatu samymi aerobami? rozumiem, że muszę ograniczyć do minimum spożycie węglowodanów. Do dyspozycji mam rowerek stacjonarny, [...]
[...] 5-6 razy w tygodniu Ogólnie każdy mój trening zaczynam od treningu siłowego. Trenuje jedną grupę mieśni, tak samo jak przy treningu na masę (8 - 10 powtórzeń=. Robie yaywzcyaj 4 serie po 4 powtorzenia dla duzych grup miesniowych i 3 serie po 4 dla mniejszych. Po treningu siłowym zaczynam aeroby. Zazyczaj jest to 45 min biegania na bieżni.
