aeroby

s.m.p.a. dobrze ze sie zgodzilismy... slyszalem ze bardzo dobrze na czczo jest wypic kawe i aeroby robic :) Tenance jesli to "bieganie" rano to aeroby a nie HIIT to poczekaj na odp. s.m.p.a. bo sam jestem ciekawy A na rano to jest zarabisty przepis, "Zayebisty Placek" w kuchni SFD... 2 jaja wchodzi i rozne rzeczy.. [...]

[...] dodatkowe Martwy ciąg - 1s x 5p -28kg, 5s x 10p - 70kg Wyciskanie francuskie leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 5s x 10p - 34kg, 1s x20p - 20kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 1s x 10p - 20kg, 5s x 10p -28kg, 1s x 20p - 20kg Jutro ostatni dzień do pracy.Od poniedziałku zaczynam trening hantlami i aeroby. URLOP :-D.

A ile treningów siłowych w tygodniu i ile razy aeroby?

Dzisiaj w ramach treningu aeroby czyli sprzątanie domu czyli odkurzanie, mycie podłóg, ścieranie kurzy i.t.p. 3 godziny z małymi przerwami ;-D. A w pracy tak na przetarcie przed jutrzejszym treningiem pompeczki :-D - 5 s x 20p - 4 s x 15p Tyle wystarczy bo jutro i pojutrze treningi siłowe. Może znowu spróbuję "młotków" hantlami w 200 sekund ;-)

Młotki super idą :-) Nie mogłeś się skupić bo zapewne myślałeś o tym kiedy będą kolejne aeroby z małżonką przy sprzątaniu ;-) Tak jak patrzę to wydaje mi się, że trochę tłuszczyku spadło.

[...] przez te 10 dni %-). No i pech odmówiła posłuszeństwa moja kosiarka spalinowa musiałem wszystko kosić elektrycznym maluchem }:-(. Zeszło mi prawie do wieczora %-), ale aeroby zaliczone ;-). Wieczorem nareszcie normalny trening 8-). Odnośnie trening to doszedłem do wniosku ze jestem uzależniony od dźwigania ;-D. Po trzech tygodniach treningu [...]

[...] SUPLEMENTY/ODŻYWKI:500msc 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Normalna z lekkim tluszczem ale aeroby tez sa:) 11 .WYNIKI SILOWE -Klata:nie wiem -Przysiad:nie wiem -Mc:nie wiem 12 . Czy masz dietę? Dieta jest rozpisywac mi sie nie chce, ale bialkowo-weglowodanowa Jak [...]

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]

hehe - nie wiem jak plywasz to raz - po drugie basenu nie trzeba traktowac jako aeroby (bo wszystko zalezne od tetna itp) po trzecie - ile razy w tygodniu ten basen ? aeroboy powinno sie moim zdaniem ograniczyc w trakcie budowania masy miesniowej i tak tez bym ci radzil - ale jesli lubisz basen i chcesz chodzic - CHODZ ! zreszta tak jak pisalem [...]

No mówiłeś coś takiego: "musisz stosować diete + aeroby + act" chyba tak to brzmiało. Jezeli sie myle to przepraszam, ale chyba aeroby to dobra rzecz. Cały czas stosuje mój trening, ale teraz go urozmaicam o pare ćwiczonek zauwazonych w pewnej gazecie i na pakerni prawdziwej, płatnej. Cały czas stosuje dietę, ale juz nie glodówkę lecz [...]

[...] wszystkie obwody są takie same jak 6 tygodni temu a pas 5cm mniej, BF mniejszy o 3-4% (z 11-12 do 8%). Nie mam problemów z regeneracją. Biegam 4-5 razy w tygodniu HIIT/aeroby lecz ostatnio więcej aeroby bo po HIIT miałem minimalne efekty a po aerobach widać je jak na dłoni Co ciekawe wszędzie piszą że HIIT jest skuteczniejszy w spalaniu [...]

[...] jeszcze jedno czy sa jakies niestandardowe metody (takie malo stosowane albo nie do konca znane ) ktore pomagaja przyspieszyc spalanie tkanki tluszczowej wiesz jak np aeroby codziennie rano na czczo ogolnie zasada ktorej przestrzegam to przerwy w treningach dni odpoczynku regeneracji ale jak widze czlowiek sie uczy cale zycie trenuje 4 [...]

ale chodzi mi o co innego jak mam cwiczyc?czyli np poniedzialki i srody 60 minut stalym tempem a wtorki i czwartki 60 minut interwaly zas piatek sobota i niedziela nic??to w jaki inny sposob moge pozbyc sie bezpiecznie brzucha??bo czytalam ze biorac l karnityne gold i robiac brzuszki plus aeroby szybciej spale tluszcz z brzucha niz same aeroby

Poniedzialek: aeroby Wtorek: interwaly Sroda: odpoczynek Czwartek: aeroby Piatek: Interwaly Sobota: wolne Niedziela: Jak wolisz.

ale 60 minut aeroby i pozniej 60 minut interwaly tak??a brzuszki jak mam robic??wedlug tego co napisales??1.a to nie jest taka zasada ze im czesciej tym szybciej sie spali tkanke tluszczowa??2.czytalam ze robiac brzuszki i aeroby przy braniu l karnityny gold szybciej sie go spali....to co mam zrobic zeby szybciej pozbyc sie tluszczu z brzucha??bo [...]

Aeroby to aeroby a interwaly to interwaly. Nie łacz ich tylko rob tak jak napisalem. Nie , nie jst tak ze im czesciej sie robi brzuszki tym wiecej sie spala. Brzuszki tylko i wylacznie buduja miesnie brzucha nie spalaja tluszcz.

Po FBW wrzuć aeroby, a wieczorem właśnie te 18-25minut przeznacz na interwały, bo aeroby takie krótkie to nie mają sensu kurde. Źle czytałeś w takim razie z tym katabolizmem, a bieganie na pusty żołądek to rano po przebudzeniu jak już, bo potem już nie masz pustego żołądka :P Zielona herbata to tylko wspomagacz, pij ze 3-4 filiżanki i będzie [...]

[...] to jak wiadomo musisz doprowadzić do katabolizmu... Wpływają na niego takie czynniki jak stres, dostarczania jedzenia poniżej twojego zapotrzebowania, wysiłek (np. aeroby na czczo)... Na twoim miejscu bym po prostu spróbował spalić tłuszcz np. do 10%, przy okazji byś trochę wody stracił, troszkę mięśni to już by było spokojnie z 5-7kg [...]

ale zwykłe aeroby po posiłku wieczorem, a te aeroby z osłonkami na czczo jakby porównac to rozumie ze rano wiecj spala tłuszczu a mięśnie i tak sa osłonione?

[...] nie da rady palić tłuszczu miejscowo... aby zminimalizować spadki tam gdzie ich nie chcemy musisz mieć odpowiednią dietę (ale to już do innego działu), a jeżeli chodzi o aeroby to nie chcę podważać autorytetu Iversona ale jeżeli biegać to metodą HIIT (moim skromnym zdaniem jest dużo bardziej wydajniejsza niż zwykłe aeroby) czyli np. 60 sek [...]