HST - do oceny

<NOGI>
- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie)
- wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria)
<KLATA>
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie)
- Pompki na poreczach (1 seria)
<PLECY>
-- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety
- sciaganie linki wyciagu gornego (2 serie)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1 seria)
<BARY>
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie, na maszynie)
<BICEPS>
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie)
<TRICEPS>
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie)
<BRZUCH>
-w domu robie A6W

Pytania:
-HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby??
-narazie robie splita, czy moge z aktualnego trenignu przejsc odrazu do HST czy musze zrobic dluzsza przerwe? czy wsytarczy 2-3 dni?? Czy np olac 15 i odrazu zaczac od 10??

<NOGI>
- Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie)
- wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria)
ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU

<KLATA>
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie)
- Pompki na poreczach (1 seria)

<PLECY>
-- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od cyklu 10 bo 15 razy sie nie podciagne niestety
- sciaganie linki wyciagu gornego (2 serie)
W TAKIM RAZIE W 15 ROB WYCIAG, A OD 10 DRAZEK - NIE LACZ TYCH DWOCH CWICZEN NA JEDNYM TRENINGU

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1 seria)
WOLE WIOSLOWANIE SZTANGA, ALE OK

<BARY>
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie, na maszynie)
SZTANGA LEPSZA

<BICEPS>
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie)

<TRICEPS>
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (2 serie)

<BRZUCH>
-w domu robie A6W
OSOBISCIE NIE POLECAM TEGO TRENINGU, ALE JESLI TY LUBISZ...
MOZESZ TEZ ROBIC BRZUCH ZGODNIE Z HST.

Pytania:
-HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby??
W JAKIM CELU SMIGAC NA SILKE? ZEBY ROBIC AEROBY? JAKIE AEROBY?

-narazie robie splita, czy moge z aktualnego trenignu przejsc odrazu do HST czy musze zrobic dluzsza przerwe? czy wsytarczy 2-3 dni?? Czy np olac 15 i odrazu zaczac od 10??
TERAZ MNIE ROZWALILES - NIBY PLAN ULOZONY Z GLOWA, ALE PYTANIE SWIADCZACE O ZUPELNEJ NIEZNAJOMOSCI PODSTAW.
HST TO 4 ZASADY - Z KTORYCH JEDNA JEST SD - 9-16 DNIOWA PRZERWA OD AKTYWNOSCI FIZYCZNEJ PRZED KAZDYM MARKOCYKLEM.
PO SPLICIE WYZNACZASZ MAKSY DLA KAZDEGO ZAKRESU POWTORZEN (CHYBA ZE JE ZNASZ - ALE RACZEJ POLECAM WYZNACZYC), ROBISZ SD I DOPIERO ZACZYNASZ.
ZROB 15.

wiedzialem o SD ale mysalelm ze mozna to ominac :P
czemu nie polecasz A6W? napisz co jest najlepsze to zmienie :)
a co do wspiec na palcach na stojaco.. czy normalne jest ze jak robie to, to po treningu na barkach i pod nimi rozwala mi naczynka tzn mam 5-10cm kreski poziome (nie wiem jak to dokaldnie wytlumaczyc)

a co do areobow to : rowerek, bieganie

napisz wiecej o sobie bo narazie nic nie wiadomo, typ budowy, dieta, po co aeroby etc ?

co do tych pekajacych naczyn to napisz gdzie one sie robia, dokladnie, bo chaotycznie napisales ta poprzednia wypowiedz

brzuch rob tez w hst, tylko uwazaj z obciazeniem.

i poczytaj troche podwieszonych postow o hst

co do treningu to wyglada po poprawkach Chwilowego dobrze.

-HST bede robic 3 razy w tygodniu, czy oprocz tego moge smigac na silke i robic areoby??

no i calkiem zamotales - po co smigac na sille oprocz hst? jesli chodzi o trening silowy, robisz tylko hst - moze byc 3x w tyg (minimum), moze byc co drugi dzien (polecam), moze byc 4x w tygodniu.

brzuch - albo zgodnie z hst, albo inne krotkie treningi w dni treningowe na koncu sesji, z progresja. A6W mi sie nie podoba z kilku powodow - dluga, nudna, tak naprawde malo intensywna (pod koniec robi sie ponad 600 brzuszkow bez przerwy), efekty u mnie byly takie sobie. z zalozenia ma to laczyc trening brzucha z treningiem aerobowym, ale jak cos jest do wszystkiego, to jest do niczego - lepiej normalny trening brzucha i normalne aeroby.
ale to tylko takei moje zdanie - jesli efekty ok, mozesz robic, ale mozesz tez sprobowac czegos innego.

to na barkach - choc faktycznie chaotycznie to opisales - wyglada mi na jakis efekt nacisku sztangi albo naciagania przez nia skory. sprobuj podkladac pod sztange recznik - moze pomoze.

aeroby to jak najwiecej biegac popieram

-cwicze 2 lata
-wzrost 187cm
-waga 88-90kg waha sie
-co do tych naczynek podloze recznik i zobacze jaki efekt jesli bedzie negatywny to napisze
-areoby chce robic zeby sie wyrzezbic a glownie chodzi mi o kaloryfer/b] (wiem ze przy treningu na mase trudno o kaloryfer)
-dieta: staram sie szamac 5-6 posilkow dziennie ogolnie:kurczak, ryz, tunczyk, jogurty, płatki itd.

-areoby chce robic zeby sie wyrzezbic a glownie chodzi mi o kaloryfer

I przy okazji zbudować masę ?

wiem ze przy treningu na mase trudno o kaloryfer)

Kwestia diety.

-dieta: staram sie szamac 5-6 posilkow dziennie ogolnie:kurczak, ryz, tunczyk, jogurty, płatki itd.

To, że starasz, to nie znaczy, ze dobrze. Wrzuć cały jadłospis.