aeroby

3800 czy 2800? od tego wyniku odejmij 300kcalorii i bedziesz mial dobra redukcje i dodawaj aeroby stopniowo. dodaj tych tluszczy-omega 3-na 1g/kg

[...] B: 2,8g ww:30,6g T: 1,3g 137,6kcal Razem: B: 35g ww: 30,6g T: 7,3g 287,6kcal TRENING 17:30-19:00 (18:40-19:00 aeroby) 19:15 WPC 25g B: 20g ww: 1g T: 1,25g 95,25kcal 5 Posiłek(POTRENINGOWY) 19:45 filet z mintaja 100g [...]

[...] cylkiczność?! najpierw trochę masy a potem rzeźba?! może trzeba zmienić trening a nie w odżywki się pchać?! I to w sumie nie jest odżywka tylko jakiś fatburner(spalacz tłuszczu). Zacznij robić dużo powtórzeń małym ciężarem, do tego aeroby no i można też tego spalacza ale wiele osób twierdzi, że to nie działa, tzn. działa tylko na psyche, pozdro

Tylko, że to będą interwały, a nie aeroby.

Czyli masz 14 lat i cwiczysz od 5 miesięcy. Po co Ci plan na rzeźbę ? Zadbaj o odpowiednia dietę, dodaj 3x w tygodniu aeroby po 30-40 min i bedziesz mial swoj plan na rzeźbę. Odnośnie specyfiki treningow zapraszam do atlasu cwiczen, (kliknij na ten napis -> TRENING )

czyli co w końcu wybrac?? ja zamierzam poprawic kondychę i nie spalic miesni bo cwicze na siłce wiec dla mnie raczej aeroby nie??

Postaraj się robić aeroby : rower, bieganie może basen to powinno ci pomóc bo sama dieta może nie wystarczyć aczkolwiek tak owa też musi być ;)

Zeby zgubic brzuch to glownie dieta ale zeby przystopowac jego "puchniecie" aeroby jak najbardziej , do tego oczywiscie trening brzucha jest wskazany i problem nei powinien sie zwiekszac.Tutaj wrzucam taki zarys treningow aerobowych. Tabelka ukazuje srednie wartosci uzyskiwanych wynikow podczas danego typu cwiczen aerobowych. Oczywiscie [...]

[...] biegać, najlepiej podzielić sobie dni treningowe np.: - poniedziałek, środa, piątek - siłownia, do tego dobry plan FBW na początek, - wtorek, czwartek - interwały i/lub aeroby np. bieganie, - sobota, niedziela - odpoczynek. Ja sam zamierzam wg. takiego planu ćwiczyć, ale rozkład dni zależy od Ciebie, Twojego czasu i możliwości. Nie podałeś [...]

Oczywiście, ze nie starczy. Najważniejsza dla Ciebie w tym przypadku jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego przeróżne aeroby. Trening HiiT ponoć jest skuteczny ( jeszcze nie miałem przyjemności wypróbować). Ćwiczeniami typu brzuszki nie spalisz tkanki tłuszczowej, jedynie wzmocnisz mięśnie. Rowerek w ostateczności może być, ale lepsze [...]

Jeśli są to aeroby o stosunkowo niskiej intensywnosci mozesz smialo na czczo. W innym wypadku wrzuciłbym bcaa, ewentualnie białko.

zostalo mi 49tabsow, efekty takie lekkie polepszone zarysowanie ramion i brzucha i kapturow. Waga 1kg w przod, a dieta na utrzymanie (aeroby itd) ankiety sa w innych postach albo na profilu, pisze z telefonu..nie kazcie mi robic ankiety ;p

nie schudniesz za wiele ale, wzmocnisz mięsnie i poprawisz wygląd mięśni brzucha,na chudniecie jest dieta i aeroby!

dieta podstawa,jesli nie chce miec brzucha zalanego. aeroby w dni nie treningowe.

a o jakich godzina powinien robić aeroby??i jak długo powinny trwać

No tak mówią, żeby ograniczyć aeroby. Myślałem raczej o bieganiu 40 minut.

niekoniecznie - cisnienie obnizy, dosyc szybko, uprawianie sportu (w tym wypadku aeroby)

l-katnityna wspomaga transport kwasów tłuszczowych przez błony mitochondriów gdzie są one spalane, jednak nie podnosi ich ilości we krwi co można uzyskać podczas ćwiczeń(np. aeroby) daruj sobie l-karnityne jeśli nie masz zamiaru ćwiczyć poza tym dieta to podstawa Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2010-11-05 09:49:14

70kg przy 186cm? Co tu rzeźbić? ale jak już to przede wszystkim dieta, aeroby. Do tego odpowiedni trening na siłce, krótszy ale o dużej intensywności. Plus możesz dorzucić jakiś delikatny spalacz. Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-09-10 14:11:07

Moim zdaniem moznaa robic aeroby po treningu (nawet na mase) ale nie 1h-1,5h. Mysle, ze 30 minut wystarczy.