[...] szynka, sałata, ogórek, jogurt truskawkowy III - zupa pomidorowa (bez śmietany, trochę makaronu) , mięso gotowane IV - schab, surówka, orzechy włoskie Ćwiczenia: 30 minut aeroby - orbitrek Powoli się wdrażam na nowo Dziś na jodze jednak nie byłam, bo przedłużyły mi się zajęcia i nie zdążyłam. Za to nadrobiłam na orbitreku. Nadal mam problem [...]
[...] idę już spać bo znów usnę tak jak ostatnio mi się zdarzyło - przy komputerze spałam ponad godzinę Jutro czeka mnie dosyć intensywny dzień - rano trochę jogi, później aeroby a wieczorem też joga... a w między czasie jeszcze inne rzeczy. Chociaż po dzisiejszym to nie wiem czy w ogóle z łóżka wstanę No nic dobranoc :* :* :* I coś na [...]
Tancerko dzięki za odwiedziny :) internetu nadal nie ma ... jeśli chodzi o ciężar to tak jak pisałam machałam sama sztanga ale to była 20 kg sztanga ... dziś czekają mnie aeroby i joga :)
[...] cebulką, orzechy III 12.30 – whey, jabłko IV 15.30 – jogurt, orzechy V 18.30 – mięso, surówka, kasza jęczmienna VI 21.30 – twaróg chudy, oliwa B-135/T-69/W-115/KCAL-1638 Jutro nie zdąrzę na jogę najprawdopodobniej, więc będą tylko aeroby na orbitreku Zmieniony przez - laurynka w dniu 2010-03-07 23:01:14
Piątek! Dziś zrobione same aeroby bo wczoraj zamiast offu wjechał trening po 12h pracy na trolowni w moich klimatach i nie mogłem się powstrzymać żeby zrobic barki z bicepsami mimo późnej pory :-). Dziś pobudka o 5tej, 8h dyzuru na siłowni i nocka w swojej że tak powiem głównej chlebo dajni, także ciezki dzień ale nie ma co narzekać bo inni mają [...]
[...] x4 8. Wyciskanie sztangi wąsko + wyciąg lina 4x12+12 9. Wyciąg górny podchwyt x4 40min aerobow Po nocce mam.wyjatkowo 3 dni wolnego. Każdy dzień planuje treningowy siłowy + aeroby i jeszcze chce po każdym treningu pozowac. Trzeba wykorzystać więcej wolnego czasu :-) I bilety do Grecji zabukowane, teraz tylko formę zrobić żeby tam wstydu nie [...]
[...] Wyciskanie sztangi skos do góry na shmicie x4 + drop 3. Rozpietki na płaskiej + wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10 + 10 4. Wyciskanie na maszynie x3 5. Buterfly x3 6. Uginanie że sztanga prostą x4 7. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x3 8. Uginanie ze sztangielksmi x3 9. Modlitewnik maszyna x3 Nocka w pracy. W planie rano na aeroby i spac.
[...] Uginanie że sztanga łamana wąski chwyt x3 Mój centralny w samochodzie przegrał z mrozem i pewnie dopiero w poniedziałek samochód odstawke do mechanika. Sytuacja zmusiła więc aeroby na świeżym powietrzu. Polecam w tym mrozie ;-) Piątek! 40min aero rano i NOGI (akcent na 4ki) 1. Przysiady że sztanga x6 2. Wyciskanie na suwnicy x5 +drop 3. [...]
Przepraszam za chwilę przerwy ale natłok obowiązków :-) Treningi cały czas planowo. Aeroby od wczoraj podkrecone na 45 - 50min. Najczęściej robione rano na czczo :-) Weekend już niestety bez cheatow i narazie nie wiadomo kiedy może jakiś będzie %-) Waga dziś z rana 91kg z przecinkiem. Więc od początku redukcji zeszło jakieś 6kg. Idzie cały czas [...]
[...] Wczorajszy dzień leżenia w domu chyba jednak byl potrzebny i duzo dał. Dziś już lepsze samopoczucie i nie mogłem zrobić nic innego jak pocisnac z nogami i wieczorem dorzucić aeroby %-) Nogi (akcent na 2ki) 1. MCNPN x4 +drop 2. Żurawie x4 3. Uginanie siedząc na maszynie obunoz x4 +drop 4. Uginanie stojąc na maszynie jednonoz x3 +drop 5. [...]
Sobota! Wlecialy same aeroby 1h i pozowanie. Miska standart. Byłem też na wlewiku z solco i wit C żeby podladowac trochę baterie :-) Niedziela! Rano o 5tej przed pracą 50min aerobow w terenie. Wieczorem wjechał jeszcze siłowy. Plecy solo. 1. Ściąganie trójkąta do klatki przy wyciągu górnym x4 +regres 2. Wioslowanie w opadzie x4 +regres 3. [...]
[...] 88,7kg i szok. Strzelilo w dół po obcince węgli . Także tylko ok 5,5kg do limitu i wszystko zgodnie z planem :-) No i z życia bardziej szarego nocka w pracy. Coraz ciężej te aeroby po nockach bez snu, nogi jak z ołowiu ale nie odpuszczam i cytując klasyka: "tanio skóry nie sprzedam" %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-03-05 23:10:22
[...] nie pisze bo nie ma dosłownie o czym %-) Poniedziałek! 12h w pracy i wieczorem siłowy. Klatka z tricepsami. Treningi głównie w seriach łączonych, drop.sety. Moce mnie opuszczają ale staram sie trzymac ciezary. Waga szybko leciała w dół i aeroby obcinam o polowe. Co drugi dzień 60min będzie szlo. Waga 86 - 86,5kg. Niecałe 3kg nad limitem.
Przepraszam za małe zaległości w wypiskach ale sporo na głowie aktualnie ;-) Treningi siłowe ida praktycznie codziennie, wiadomo o roznej intensywności. Aeroby aktualnie juz przyciete bo waga az za szybko zaczęła spadać. W środę były zrobione ostatnie nogi i powiem tak, nie wezmę juz 2kap t5 od razu, straciłem kontakt z rzeczywistością . Nie [...]
[...] ale jednak to jakaś jelitowka. Wtorek , środa i czwartek pomeczylo. Ale na szczęście tak jeszcze znośnie i posilki trzymane planowo. Wtorek, środa i czwartek normlanie treningi siłowe zgodnie z planem i kręcone aeroby. Dziś piątek i wyjazd do trenera na trening, ustalenie ostatniego tygodnia itp. No i oczywiście dwie nocki w pracy %-)
Siemka! Nie ma codziennych wypisek ale brak czasu :-/ Do wczoraj normlane treningi siłowe i aeroby po 35 - 40min. Miska sztywno non stop taką sama na wysokich weglach. Od poniedziałku zaczął się ostatni tydzień przed MP. Zacząłem pić wodę i mocniej solic. Od dziś pierwszy trening obwodowy. Wszystkie myśli skoncentrowane na zawodach. Wczoraj [...]
Dokładnie Mario, do soboty! :-) Wtorek i środa dalej BPS. Mokro i słono. %-) Treningi obwodowe. Aeroby już praktycznie to tylko dłuższe marsze. No i przyznam się bez bicia że zdarzają się momenty niemocy. Jedziemy z tematem dalej! :-)