aeroby

i tu już dwie teorie znowu siłowy plus aeroby i odrazu węgle troche tracimy na spalaniu wyrzut insuliny stłumi odrazu spalanie po wysiłkowe dając białko wiadomo pójdzie ono w odnowę zasobów energetycznych ale nie kosztem zatrzymania spalania, posiłek z ww daje dopiero gdzieś jakieś 30-40min po treningu (siłowy+aerobowy)

właśnie teraz ciągnę codziennie aeroby po treningu, ale się boje, że jak przypale fatu to będzie patyk bo moja waga i tak jest mała...jesli masz jakiś dobry pomysł co zrobić i jaki cykl później zapodać na masę będę wdzięczny bo póki co mam stagnację,a nie chcę żeby kiepsko wyszło.ps. dziekuje za opinie:)

seba, jak u ciebie z aerobami w okresie budowania masy, robisz/nie robisz,jakies cykliczne aeroby co pare tygodni?

[...] osob to zainteresuje. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-11-11 23:49:11 dostałem nowe wskazówki i pomimo tego, że miałem mieć tydzień kompletnej przerwy wracam do diety lecz z nieco zmniejszonymi wartościami odżywczymi i kręcę aeroby co drugi dzionek przez 30 minutek. siłownia dzisiaj oczywiście. ostro przytyram, motywacja ogromna.

[...] off, leciał 4dni antek ale odłożyłem czasami strzele propa 50mg tak co 10dni :P teraz od początku grudnia w sumie ryż kurczak i kreatyna zrobią zemnie sk***ys... dorzuciłem aeroby i staram się unikać fast foodów, myślę że do 8-11marca wytrwam na offie i wtedy polecę coś npp+prop+winko :> zobaczymy póki co dalej chodzę po chirurgach z barkiem [...]

Dieta i aeroby to podstawa, środki to tylko dodatek ;-)

Siemka rk24 i Manieczki8 na dzień dzisiejszy wyglada to tak aeroby tylko po treningu siłowym który kończe za 1,5 tyg juz ledwo co dyszę powaznie! wegle na dzięń dzisiejszy 150g pył z płatków owsianych, 100g kasza grycz 2x 2x 150gr ryż brąz 100g makaron brazowy i na koniec 70gr owsiane pył...Do testozaur masz tam fotkr ze mna to sie ciesz a nie [...]

Siemka rk24 i Manieczki8 na dzień dzisiejszy wyglada to tak aeroby tylko po treningu siłowym który kończe za 1,5 tyg juz ledwo co dyszę powaznie! wegle na dzięń dzisiejszy 150g pył z płatków owsianych, 100g kasza grycz 2x 2x 150gr ryż brąz 100g makaron brazowy i na koniec 70gr owsiane pył...Do testozaur masz tam fotkr ze mna to sie ciesz a nie [...]

ja bym wrzucił ale nie chce Was dołować;-)%-)%-) zarzucilem juz tren i aeroby, wywalone smieci z diety. zobacze czy ze mnie bedzie kulturysta%-) Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2013-03-29 14:41:24

[...] deca 200/300 week bez deci moge zapomniec o ciezkim treningu, smarowanie musi byc zawsze ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03

[...] ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03 To tak z pozdrowieniami dla tych którzy robią tylko forme na wakacje na 700mg trenu, 700mg [...]

Witam, Jestem w praktycznie identycznej sytuacji. Ba! Podobnie jak ty, mam lekkie nadciśnienie, dlatego na chwilę obecną zrezygnowałem z siłowni, a zacząłem regularnie robić aeroby. Dzień w dzień 1h na rowerku. Po jakimś miesiącu, dwóch wskoczę na ciężary. Najlepiej zakładaj dziennik i zapisuj wszystko, łatwiej będziesz mógł monitorować swoje [...]

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wtedy Ci coś możemy doradzić , aeroby możesz powoli ucinać a dodawać interwały krótszy czas pracy większa intensywność co poprawi metabolizm.

[...] co 2kg nie oczekuje nie wiadomo czego ale ok 2kg na miesiac jest podobno optymalne i mnie by w zupelnosci zadowalalo, 24lata 175cm 93kg w pasie 103cm, obecnie 5 treningow+ aeroby 45min około 2200kcal 2,2 białka 2ww 1t, i waga stoi wczesniej mialem ok 2500 i 3 treningi z aerobami tez stała, nie wiem czy podbijac znowu węgle w związku z [...]

Domer może to być przyczyną małych postępów w redukcji? do tej pory zamiast interwałów kręciłam aeroby ale musiałam to zmienić bo efekt mierny:P Na pewno kręcenie dużej ilości aerobów i niskie kcal w diecie to proszenie się o spowolnienie metabolizmu.

Jeśli nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego aeroby (chciałbym w miarę czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, ale pracuję też po godzinach; 3x w tygodniu [...]

[...] treningu czy pod wieczór? za ogólne pytanie Jeśli nie mam zbyt wysokiej nadwyżki kcal (załóżmy 150kcal) i masa idzie okropnie powoli, to czy dołożenie na 400kcal i do tego aeroby (chciałbym w miarę czystą masę budować) cokolwiek zmieni? Regeneracja jest beznadziejna (pn-pt ok. 6h snu, w sobotę i niedzielę ok. 9h). Praca siedząca (programista, [...]

to zależy, jaki BF, aktywność, ilość kcal na masie np. można od razu uciąć sporo, a można nic nie odejmować a dodać np. aeroby , albo ucinać stopniowo

na forum panuje opinia, że aeroby mają trwać max godzine, a co jeżeli zrobić 2h albo 3h marszu przeplatanego truchtem ? pytam się bo na endomondo itp. są ciekawe trasy biegowe 15-20 km ale za kiepską kondyche mam i po drugie ta słynna godzina :D

Aeroby/kompleksy sztangowe/ sprinty/tabaty/ HIITy/chodzenie z ciezarami- wybor jest duzy.